Cacao: una deliciosa recompensa para tu cuerpo

No hay mal que dure mil años, ni pena que el chocolate no cure. Si buscas validar este dulce hábito y no sentir remordimiento, te damos una buena noticia para que te sientas bien con tu deliciosa obsesión: comer chocolate negro con un alto porcentaje de cacao es parte de una dieta saludable. ¿Quieres saber por qué?

El cacao es un superfood de origen natural con más de 50 nutrientes y solo tiene 12 calorías por cucharada. Además, encabeza la lista de alimentos con mayor contenido de antioxidantes, casi similar al té verde o al vino tinto. Está cargado de endorfinas y serotoninas que contribuyen a tu felicidad y bienestar.

Beneficios del cacao para tu salud

Dos cucharadas al día de cacao en polvo de Nutrisa te benefician en:

  • Aumentar tu función cerebral
  • Reforzar el metabolismo
  • Aliviar los problemas del síndrome premenstrual y el estrés
  • Mejorar tu circulación sanguínea
  • Proteger tu cerebro y tu corazón
  • Reducir el colesterol “malo”
  • Potente antinflamatorio
  • Mejorar tu desempeño sexual

La mejor forma de incluirlo en tu alimentación

Según estudios recientes, se ha demostrado que consumir cacao disuelto en líquido, es la mejor forma de aprovechar su mayor concentración de nutrientes y antioxidantes. Por lo que es ideal mezclarlo con leche o agua. Ahora que los días se vuelven más fríos te recomendamos tomarlo en un delicioso y saludable chocolate caliente. Te mostramos una manera súper fácil de prepararlo:

También puedes incluirlo en tus recetas de repostería, licuados, café, yogurt o bowls de frutas y cereales.

 

Guía express sobre la proteína en polvo zero carbs

Si nunca has puesto un pie en el gym o no te encanta hacer ejercicio, la proteína igual es  un alimento súper importante para tu cuerpo. No solo es buena para aumentar tu masa muscular, sino también ayuda a acelerar tu metabolismo y te mantiene lleno durante el día para que no quieras comer por cada esquina.

Muchos hablan de los pros y los contras de tomar proteínas en polvo zero carbs, pero eso no significa que todos digan la verdad. Hay tantas opciones de proteínas como opiniones falsas sobre ellas, pero hoy te ayudamos a descubrir la verdad y a elegir una de las mejores: la proteína en polvo zero carbs de Nutrisa, 100% natural y saludable para tonificar y marcar tus músculos sin incrementar tus niveles de grasa.

QUICK FACTS

FACT1: Se espera que las proteínas en polvo sean una industria de 7.500 millones de dólares en 2020.

FACT2: ¿Sabías que solo el 26% de las personas ingieren la dosis adecuada de proteína al día?

5 mitos que tienes que dejar de creer

  1. La proteína zero carbs solo sirve para una dieta de mantenimiento: 

No solamente es buena para esto, también es utilizada por aquellas personas que buscan definir sus músculos y perder peso. La proteína en polvo zero carbs de Nutrisa es súper recomendada para la formación de músculo magro. Ayuda a mantener un nivel de masa muscular óptimo, sin correr el riesgo de incrementar los niveles de grasa corporal de forma excesiva. Complementar la proteína con el ejercicio hace que los beneficios y las propiedades de ésta se potencien al 100.

  1. Las proteínas zero carbs no tienen los mismos nutrientes que las regulares:

Este suplemento cuenta con todos los nutrientes de cualquier proteína de buena calidad. Lo único en que se diferencian, es que al no tener carbohidratos, su valor calórico es menor ya que no contienen hidratos de carbono.

 3. La calidad de la proteína es indiferente:

La calidad importa y MUCHO: la proteína zero carbs de Nutrisa es aislada lo que quiere decir que es una proteína más pura con niveles más bajos de lactosa y grasa, se procesa rápido en el cuerpo y es fácil de absorber en el tejido muscular. Además, tiene un precio súper accesible y es deliciosa

  1. Solo te puedes tomar un batido de proteína al día:

Normalmente se aconseja disolver una dosis de proteína en polvo (30 g aprox.) en 200 ml de agua o leche después de entrenar. Pero cada persona tiene necesidades diferentes, que también varían según sus metas y el ejercicio que hagan.

Lo ideal es que una persona sedentaria consuma 0,8 gramos de proteína por kilo de peso y una persona activa en el deporte puede llegar a requerir de 2 a 3 gramos de proteína por kilo de peso al día. Pero lo mejor es consultar a un experto que te asesore según tus características.

  1. Las proteínas solo se mezclan con agua o leche

Puedes crear batidos de proteína súper deliciosos con leche de almendra, coco, quinoa o soya. Además, no te limites a consumir la proteína en polvo solo en batidos. Puedes agregarla a recetas saludables súper ricas como pancakes o pasteles caseros sanos. Si le agregas frutas y frutos secos es un súper punch que le dará un increíble sabor a tus recetas.

 

Ni el frío te detiene

La temperatura está bajando, pero tu ánimo por entrenar nunca. Si eres de los que entrena sin importar el clima, BIENVENIDO A ESTA OBSESIÓN. Sabemos que el confort de tu deliciosa y caliente cama siempre te dice que te quedes, pero nada le gana a la satisfacción que produce terminar un entrenamiento a cualquier temperatura #OHYEAH. Si el frío no te detiene, sabes que el secreto de entrenar en invierno es estar preparados con el outfit adecuado. Las tecnologías en telas para el deporte son cada vez mejores, así que tenemos claro que no vamos a quedarnos a hibernar como osos polares y comiendo como si no hubiera un mañana.

OMG FACT: La exposición al frío puede aumentar mucho nuestro gasto de energía. ¿Qué significa esto para ti? Hacer ejercicio durante el invierno te hace quemar más calorías que en el verano. #teamoinvierno

SHOPING FACT: Under Armour te cubre esta temporada con su tecnología COLDGEAR® que ayuda a mantenerte caliente y cómodo para que puedas permanecer más tiempo afuera. ¡COLDGEAR® asegura que el frío del invierno no se interponga en tus workouts!

EN POCOS NÚMEROS

1997  Under Armour presenta el famoso tejido ColdGear®, que mantiene a los deportistas calientes, secos y ligeros en condiciones de frío.

500 es el número de habitantes que tiene el pueblo más frío del mundo: Oymyakon en Rusia, que registró una temperatura de -72 en 1982.

38 centímetros de ancho y 20 centímetros de espesor tuvo el copo de nieve más grande nunca antes observado en Montana en 1887,  según el Record Guinness

1 hora y 53 minutos fue el tiempo que pasó Wim Hof, conocido como “Ice Man”,  sentado en una bañera de hielo. Según Hof, para soportar estas temperaturas, él controla su mente y su mente controla su temperatura corporal.

-98°C, la Antártida batió el récord de la temperatura más baja registrada en la Tierra. #ColdGearSálvame

HEALTH FACT: el ejercicio fortalece tu sistema inmunológico para que puedas combatir infecciones bacterianas y virales. Esto se vuelve muy importante en el invierno cuando los resfriados y la gripe están a la vuelta de la esquina

TIPS DE UN OBSESIONADO QUE ENTRENA EN EL INVIERNO

Calienta antes de salir: el cuerpo tarda más en calentarse en el invierno. Antes de salir es súper importante que calientes en casa. Un mal calentamiento puede provocarte problemas en los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. #noqueremoseso

Cabeza, pies y manos calientes: mantén estas zonas del cuerpo cubiertas con buenos calcetines, gorro y guantes, para evitar que hasta el 50% del calor de tu cuerpo se escape.

Aprende a hacer capas: te recomendamos vestir en capas para que puedas ir quitándote ropa cuando entres en calor. No exageres en la cantidad de prendas, ya que a los pocos minutos, toda esa ropa te sobrará.Al terminar: ¡No te quedes mucho tiempo afuera! Justo después de estar expuesto al frío, el sistema inmunitario es particularmente débil y vulnerable a resfriados e infecciones (especialmente los primeros 30 minutos después del entrenamiento).

RECOMENDACIÓN DE UN OBSESIONADO

Si haces ejercicio en el frío, hazlo con ColdGear® Armor. Ya no te escondas más en tu casa todo el invierno porque Under Armour te invita a entrenar y transpirar en el frío, manteniéndote abrigado en todo momento. UA ColdGear absorbe y retiene tu propio calor, dándote el nivel perfecto de calidez y ligereza que necesitas. Si no quieres terminar en enero con la panza de Santa, Under Armour te resuelve el problema del frío este invierno para que no tengas excusas, y salgas a moverte pase lo que pase.

Sudadera con Capucha UA StormCyclone ColdGear® para Hombre

Acepta el reto Be Strong de Under Armour: 5 semanas para conocer tu mejor versión

¡Saca lo mejor de ti! Eres más fuerte de lo que crees.

Si no logras engancharte con el ejercicio, si te desanimas porque piensas que para alcanzar el cuerpo que quieres tienes que levantar miles de kilos y entrenar durante horas, entonces es momento de sacar tu fuerza interna y empezar a tomar decisiones que representan un cambio.

Por suerte, hemos creado junto con Under Armour la forma de despertar esa fuerza que tenías guardada para que comiences a hacer ejercicio: el reto BE STRONG, un programa de 5 semanas con entrenamientos de CARDIO BOX, PILATES y MEDITACIÓN, perfectos para que trabajes tu fortaleza física y mental. ¿Suena bien, verdad?

Durante todo el programa te acompañaremos con un equipo de 3 súper coaches apasionadas de sus disciplinas: Fernanda De La Mora, Yessica Silva y Pilar Gómez. Nuestro objetivo: que trabajes tu fuerza muscular, quemes calorías, tonifiques tus músculos y mejores tu resistencia y flexibilidad. En los días de descanso activo realizarás meditaciones para tranquilizar tu mente y llenarte de pensamientos positivos que te ayuden a alcanzar tus metas.

Entonces, ¿te unes al reto?

Cuando te inscribes al reto BE STRONG te enviaremos por email tu plan de entrenamiento 2 veces por semana. Te explicaremos los ejercicios que debes hacer cada día e incluiremos días de descanso activo. Al final del reto te asombrarás de ti misma viendo todo lo que lograste.

¡Vamos! Anímate a hacerlo mejor y a sacar la fuerza que no conocías en ti con nuestro programa BE STRONG. Sabemos que no es una decisión fácil, pero te aseguramos que valdrá la pena cada gota de sudor cuando te des cuenta de que no todo en la vida se trata de perder tallas de ropa, sino de sentirte mejor cada día.

Así que no lo pienses más. Simplemente hazlo.

¡Ingresa tu dirección de correo electrónico para inscribirte!

Adictas al confort de los leggings

“Ya tengo demasiados leggings…” ¡FALSO! Nunca admites que tienes muchos porque siempre quieres más. Mueres por ellos porque son tan cómodos que es lo único con lo que puedes sentirte en pijama todo el día sin estarlo #ESOESLAGLORIA. Empezaron como una prenda masculina, para luego convertirse en algo liberador y sexy para las mujeres y ahora con el boom del “fitness” son lo más deseado de nuestras piernas y nuestro clóset. Te aseguramos que mientras el mundo de la moda siga amando el confort, esta tendencia no desaparecerá pronto. #YEAH!

OMG FACT: ¿sabías que en 2017 se produjeron un total de 15.565 estilos diferentes de leggings? Pero relax, nosotros te vamos a ayudar a escoger los leggings más TOP del mercado. #SIGUELEYENDO

UN POCO DE HISTORIA

1400 las primeras apariciones conocidas de leggings fueron en Escocia y eran usados únicamente por hombres.

1950 comienza el furor de los leggings para mujeres gracias a la actriz Audrey Hepburn, quien utilizó un pantalón negro corto que definía la cintura, muy diferente a los pantalones anchos que se estaban utilizando.

1959 el químico Joseph Shivers creó una fibra sintética elástica y resistente que ahora llamamos “lycra”.

1980 la reina del pop, Madonna, adopta los leggings como una de sus principales prendas en el escenario y los presentó en su popular video “Like a Virgin”.2018 es oficial: estamos viviendo en un mundo obsesionado con los leggings. Kendal Jenner, Gigi Hadid y nosotras los mortales no paramos de usarlos.

SHOPPING FACT: El segmento de mayor crecimiento en la industria textil es la ropa deportiva, según la revista Forbes. Marcas como UNDER ARMOUR han sabido aprovechar esta tendencia diseñando ropa deportiva que también puedas usar para el día a día y que te sientas cómoda en todo momento. #arribalosleggings

DATO TRISTE PARA HOMBRES: 99% de los leggings en el mercado son para mujeres y aún así los hombres pagan un promedio de $6 dólares más por pieza. #pobres

5 RAZONES PARA NUNCA DEJAR DE USAR LEGGINGS

  1. Realzan tus curvas.
  2. Se ven bien con cualquier tipo de zapato.
  3. Son una prenda versátil y muy cómoda que puedes usar tanto para hacer ejercicio como para tu día a día.
  4. Puedes comer lo que quieras sin sentir esa sensación incómoda de pantalones apretados.5. Los leggings son un #must para ir a entrenar o correr porque son casi una segunda piel.

RECOMENDACIÓN DE UN OBSESIONADO

UA SPEEDPOCKET RUN

Cuando se trata de leggings deportivos, no hay nada que un buen par no pueda hacer por ti. Son increíblemente cómodos, sexies y duraderos. ¿Se puede pedir algo más? ¡SÍ! Los UA SPEEDPOCKECT RUN de UNDER ARMOUR tienen la respuesta: BOLSILLOS. Cuando estás corriendo o tomando una clase, no quieres que las llaves o el celular se interpongan en tu camino. Es por eso, que los SPEEDPOCKET con sus bolsillos ocultos son nuestros favoritos. El bolsillo expansible de la parte frontal es resistente al agua y mantiene tu teléfono seguro, sin incomodidades ni rebotes. Este diseño es súper útil. ¡Te lo comprobamos!

Somos adictos al fitness tracking

Si eres obsesivo-compulsivo midiendo cada uno de tus pasos, cada minuto que duermes o anotando las calorías de esa increíble pero guilty donut que te comiste ¡BIENVENIDO A NUESTRO EQUIPO! El fitness tracking es el nuevo todo y lo siento pero no tenemos intensión de pararlo #sorrynotsorry. Cada vez son más las apps y los dispositivos que nos ayudan a mejorar nuestros hábitos y nos motivan a pararnos del sofá y dejar de ver Instagram por 3 horas, para levantarnos y MOVERNOS ¿y lo mejor de todo? Que nos arrojan datos y estadísticas muy cool para monitorear y controlar todo YES! ¡Seamos unos fitness freaks felices!

OMG FACT: 34 mil millones de dólares es lo que se pronostica que crecerá el mercado mundial de fitness tracking para el 2019. ¡Somos muchos obsesivos locos al menos!

 

¿CUÁNDO COMENZÓ TODO?

 1492 Todo empieza con Leonardo Da Vinci y sus bosquejos y estudios sobre el cuerpo humano.

1788 Thomas Jefferson introduce el primer podómetro mecánico en los Estados Unidos para el conteo de pasos de una persona.

1921 Se inventa el polígrafo “detector de mentiras”, la primera máquina con sensores para detectar respuestas corporales.

2003 Se crea el primer marcapasos digital. Con este invento los médicos pueden obtener información importante del paciente en 18 segundos.

2008 Lanzamiento de las primeras apps de fitness tracking para teléfonos inteligentes.

 EN POCOS NÚMEROS

120 trillones de pasos se contabilizaron en el 2017 desde apps de fitness tracking alrededor del mundo

90 billones de horas de sueño durmieron los usuarios de dispositivos de rastreo en el 2017.

65% de los millennials cree que es importante realizar un seguimiento de su estado físico.

31 de diciembre es usualmente el día más activo de quienes usan este tipo de apps de monitoreo.

de enero es el día con más horas de sueño registradas.

de cada tres personas realiza un seguimiento de su salud y estado físico mediante una aplicación o dispositivo, según una encuesta realizada en 2016 a 20,000 personas en 16 países.

DATO CURIOSO: La mayoría de los usuarios de fitness tracking consideran el conteo de pasos como la función más importante de estas apps o dispositivos.

MILLENIALS ¿Los más fitness tracking-holics?

  • El fenómeno #SelfCare que se ha apoderado de la generación Millennial. Los usuarios que mayormente miden sus rendimientos de hábitos tienen entre 25 a 39 años.
  • La definición de “saludable” es una diferencia interesante entre los Millennials y las generaciones mayores. Según un informe, los Baby Boomers y la Generación X son más propensos a definir la palabra “saludable” como “no enfermo”, mientras que los Millennials definen “saludable” en términos que abarcan la salud integral, usando frases como “comer bien” y “hacer ejercicio” . ”
  • Son una generación que les gusta invertir dinero en todo aquello que los ayude a mantenerse saludable, son los propios fitness shopaholics.

 OBSESSIVE FACT: Algunas personas reportan sentirse culpables o desnudas cuando no llevan el conteo de sus hábitos o no tienen con ellos su dispositivo de rastreo.

BENEFICIOS DEL FITNESS TRACKING

– Los rastreadores de actividad física te obligan a ser consciente de tus deficiencias físicas para que puedas modificar tus hábitos según sea necesario.

– ¡Los números y las estadísticas no siempre son boring! Gracias a estas apps puedes seguir tu progreso y  pensar en lo que te gustaría obtener de tu rutina de ejercicios. Muchos te permiten agregar objetivos, como pasos por día o calorías quemadas, para que puedas controlar si estás progresando o no.

– Escuchar a tu cuerpo es la mejor manera de conocer tus límites, pero contar con ayuda adicional no duele. Muchos rastreadores de actividad física recopilan los datos de tus hábitos diarios para mostrarte las tendencias a lo largo del tiempo. Eso significa que si descubres que no estás haciendo nada o que estás muy lejos de tu meta calórica como pensaste en la clase de yoga, puedes modificar tus rutinas de ejercicios o tus hábitos diarios de actividad.

– Los usuarios que registran su información nutricional diaria en una app terminan consumiendo un 25% más de fibra, un 13%menos de grasa, un 13% menos de calorías y un 12% menos de azúcar porque se sienten motivados al querer ver buenos resultados y cifras.

– Contar tus pasos no es solo una actitud un poco obsesiva, ¿sabías que 10,000 pasos (4.6 km) al día pueden mejorar la presión arterial, prevenir la depresión y aumentar el metabolismo?

RECOMENDACIÓN DE UN OBSESIONADO:
SAMSUNG HEALTH APP

SAMSUNG ROCKS FACT: Pocas apps en el mundo pueden presumir que tienen más de 200 millones de usuarios en 130 países alrededor del mundo, Samsung Health es una de ellas. ¡WOW!

Samsung Health es la aplicación dedicada a la salud que puedes descargar desde cualquier dispositivo Android o iOS. Es perfecta para llevar un registro preciso y ordenado de tu actividad física, tus hábitos de sueño y tu dieta en un solo lugar, tanto en tu smartphone como con tus wearables.

Bien sea que prefieras practicar deportes al aire libre, caminar, correr, andar en bicicleta, o que te guste más ejercitarte en el gym, la aplicación te permitirá hacer un seguimiento de los diversos ejercicios físicos y actividades que realices gracias a varios sensores que vienen incorporados a los dispositivos y/o wearables de Samsung que utilices. Pueden utilizar Samsung Health sin importar el tipo de actividad deportiva que realices; y si eres parte del grupo de los obsesionados que mencionamos arriba, también puedes registrar tu actividad de conteo de pasos usando el podómetro.

La aplicación tiene diferentes opciones de registro y seguimiento de tus actividades y hábitos diarios, como tu peso, tu ingesta de comida, agua, cafeína, y la actividad física que realizas. Lo anterior te ayuda a crear un patrón de estilo de vida equilibrado y saludable, manteniendo tu cuerpo en forma llevando una dieta exitosa. Asimismo, puedes medir cosas bastante interesantes como tu nivel de estrés, tu ritmo cardiaco, la presión arterial, los niveles de glucosa en la sangre, el peso y el SpO₂. Cuando mides el estrés, por ejemplo, Samsung Health también te muestra recomendaciones para que bajes tus niveles y los mantengas un poco más estables.

Es tan adictivo que vas a querer competir con tus amigos y saber quién es el más fit, Samsung Health te dejará hacerlo. Lo más divertido es que puedes elegir contra quién quieres competir y revisar tu ranking comparando tu actividad con personas de diferentes edades y de otros países del mundo.

Locos por las T-Shirts

EN POCAS PALABRAS 

Playera, esa prenda que consigues amontonada en cualquier lugar de tu dormitorio y es tan indispensable que no imaginas no tener al menos una de ellas. ¿Hay una sola pieza de ropa que se pueda usar en tantas ocasiones como la t-shirt? La utilizas para ir a conciertos, trabajar, dormir o para lo que más nos gusta ENTRENAR (aunque todos sabemos que la favorita es esa rota y sucia que tiene como 15 años contigo) #SOTRUE. Por eso, al ser las t-shirts tan geniales, nos parece una increíble idea tomarnos unos minutos para rendir homenaje a nuestras favoritas.

OMG FACT: Cada año se venden más de 2 mil millones de playeras en todo el mundo.

UN POCO DE HISTORIA

Edad Media: en la época medieval se conoce el primer uso de playeras cuando los soldados medievales las utilizaban para evitar el roce con sus armaduras.

1914 durante la Primera Guerra Mundial, los soldados norteamericanos las comenzaron a utilizar. En un inicio eran de color blanco, pero para poder camuflarse mejor, las teñían de colores mucho más naturales como el café.

1920 los estadounidenses empezaron a referirse a las playeras con el término de “T-shirt”, por su forma parecida a una letra “T”.

1939 durante la Segunda Guerra Mundial, la armada estadounidense cortó completamente las mangas de la playera, dando como resultado la famosa “tank-top”.

1945 al finalizar la Segunda Guerra Mundial, los veteranos quisieron seguir utilizando las playeras y esto empezó a llamar la atención de las demás personas. Marcas como Sears, Hanes y Fruit of the Loom, vieron una oportunidad en la demanda y comenzaron a comercializarlas.

1950 el mayor impacto de las t-shirts fue en los años 50´s cuando protagonistas de famosas películas las usaban para sus personajes: Marlon Brandon en “Un tranvía llamado deseo” , James Dean en “Rebelde sin causa”, y 1978  la utilizó Danny Suko, interpretado por John Travolta para “Vaselina”.

1960 Disney comienza a vender playeras con sus personajes como souvenirs. También se utilizó como elemento para la autoexpresión y para comunicar apoyo a causas políticas y sociales, entre los que destacaron el feminismo y el movimiento hippie.

1970 el mundo del deporte comienza a incorporar las playeras. Por ejemplo, las famosas camisetas de futbol son un furor en esta época porque permite a los deportistas moverse con facilidad y comodidad.

1990 gracias a la invención de la impresión digital, los diferentes estilos y modelos comenzaron a llamar la atención del público como: el cuello “V”, los tirantes, polos y la variedad de colores disponibles.

EN POCOS NÚMEROS

400.000 dólares cuesta la camiseta más cara del mundo. Tiene 16 diamantes cosidos en ella.

249 playeras es el récord mundial Guinness para la mayoría de las camisetas usadas por una misma persona a la vez. #WOW

72 metros de largo y 48 metros de ancho mide la playera más grande del mundo hecha por Qatar Petroleum Company. La t-shirt pesa 6 toneladas.

60% de los estadounidenses tienen más de 10 camisetas, lo que es suficiente para rodear 34 veces el mundo entero.

21 de junio es el Día Internacional de las T-Shirts.

1 vez por semana el 89% de la población utiliza una playera para vestir.

DATO CURIOSO: En 1996 Kevin Plank jugador de fútbol americano y fundador de la reconocida marca Under Armour crea la primera playera con tecnología #HEATGEAR que absorbe el sudor pero te mantiene seco, ligero y fresco, incluso en las peores condiciones de calor. Esta idea tuvo tanto éxito que hoy en día se materializa en más de cuatro billones de dólares.

¿CÓMO SE LLAMAN LAS T-SHIRTS EN OTROS PAÍSES?

La playera es conocida con muchos nombres:

México: playera
Perú: polo
Panamá: suéter
Bolivia y Chile: polera
Argentina: remera
Venezuela: franela
Colombia: camiseta
Uruguay: casaca
Costa Rica: chema

FANCY FACT: Las playeras hoy en día son más que ropa casual. Marcas de lujo y de renombre mundial las incluyen en sus colecciones, como Gucci, Chanel, D&G, Prada, Armani, Versace, Valentino y Fendi. La popular y lujosa marca francesa Hermes produjo una de las t-shirts más costosas del mundo, hecha de cuero de cocodrilo y con un costo de $ 91.500. ¿La comprarías? #NOT.

¿POR QUÉ AMAMOS TANTO LAS T-SHIRTS?

– Versatilidad: miles de opciones, diseños y colores en un mismo modelo.

– Comodidad: son lo más cómodo del mundo y del universo entero.

– Asequibles: son un artículo de ropa que generalmente se puede comprar a precios muy económicos.

– Atemporales: si las usamos desde la Edad Media, ¿quién se atreve a decir que pasarán de moda? #NEVEREVER

HABLEMOS DE T-SHIRTS PARA LO QUE MÁS NOS GUSTA: ENTRENAR

Las playeras del pasado ni se acercan un poco al nivel de t-shirts que tenemos en la actualidad para entrenar. Los workouts de hoy en día nos exigen prendas de alto rendimiento, que nos permitan movernos libremente, que nos mantengan secos en todo momento y que controlen los olores, porque si te atreves a entrenar con una simple playera de algodón puedes terminar escurriendo litros de sudor y ahuyentando a todos a tu alrededor.

RECOMENDACIÓN DE UN OBSESIONADO 

Playera UA Threadborne™ Twist para mujer

Under Armour creó la línea Threadborne Siro: una playera suave, liviana como una pluma, cómoda y transpirable. Con su alta capacidad de estiramiento y recuperación, esta t-shirt trabaja duro a la par contigo para que logres hacer burpees y pushups sin excusas.

Características:

  • Loose: corte suelto sin apretar para que tengas mayor comodidad.
  • Tejido Threadborne Siro: te proporciona mayor elasticidad, movilidad y recuperación, aportando una sensación ultrasuave y mayor transpirabilidad.
  • Sistema de Distribución de Humedad (Moisture Transport System) absorbe el sudor y te sentirás seca rápidamente.
  • Tecnología antiolor: evita la proliferación de bacterias que provocan mal olor.

 

César encontró el tiempo para hacer ejercicio gracias a InstaFit

César es uno de nuestros Instafitters más comprometidos, siempre se mantiene entusiasta con su meta y se ha caracterizado por ser uno de nuestros usuarios más activos.

A César siempre le ha gustado el karate, basquetbol y box, actividades que practicaba durante su adolescencia. Posteriormente al convertirse en conferencista y coach en la Ciudad de Puebla en México, encontró otra pasión enseñando a otras personas cómo pueden ser más felices y a realizarse personalmente, a través de cursos y pláticas relacionadas con el bienestar integral.

En este momento de su vida, es cuando César se volvió sedentario, sus actividades cotidianas cambiaron. Debido a su trabajo no tenía tiempo para hacer ejercicio, incluso intentó inscribirse a algún gimnasio al darse cuenta que su salud estaba siendo afectada, pero el alto costo de las inscripciones y la falta de tiempo lo alejaron de su objetivo.

César sabía que el gimnasio no era la solución que necesitaba para poder regresar a tener una vida activa y saludable. Después de buscar en Internet alternativas para hacer ejercicio, descargó InstaFit y se dio cuenta que hacer ejercicio desde su casa es mucho más eficiente y más cuando tienes una gran variedad de coaches y rutinas que te digan qué hacer día a día.

Hoy en día, el ejercicio juega un papel fundamental en la vida de César, InstaFit lo ayuda a sentirse con mucha más energía, con fuerza, flexibilidad e incluso con un cuerpo atlético. Hace ejercicio constantemente, ya sea desde su casa o en un parque cercano a su casa. Su motivación principal es mantenerse saludable, flexible, energético y estético.

“Es un acto de amor hacia mí, para lograr resultados positivos en tu físico requieres estar sano mentalmente”

Después de hacer las rutinas de InstaFit César asegura sentirse poderoso, fuerte, motivado, saludable y con la certeza que los coaches lo guiarán en este camino a convertir su cuerpo y mente en una mejor persona, tal y como él lo hace con las personas que él asesora en otros aspectos.

“InstaFit me ayudó a resolver el problema de falta de tiempo para hacer ejercicio. Con InstaFit aprendí que para tener un cuerpo saludable no hay excusas. InstaFit no solo te ayuda a guiarte a tener un cuerpo y una mente mejor, sino que contribuye a tu riqueza integral de vida”

InstaFit no es sólo una aplicación que sigue a César a todas partes, también le ofrece una gran variedad de posibilidades para hacer ejercicio desde su casa. Él lleva un control de las rutinas que ha hecho y lo que ha logrado, ya que desde la aplicación tiene el control del número de calorías que ha quemado, los cambios en sus medidas y el número de rutinas que ha completado. Permitiéndole saber en qué ha mejorado y qué es lo que le falta por hacer.

“Dale a InstaFit la oportunidad de ser tu coach de vida como lo hice yo. En la vida solo hay dos cosas: pretextos y resultados, e InstaFit me ha enseñado a que los pretextos no valen.”

Sabemos que los beneficios de mantener un estilo de vida activo y una alimentación son invaluables. Cuando realices cambios en tu estilo de vida encontrarás obstáculos que te harán evaluar si estás siguiendo el camino correcto, pero no olvides que tenemos un todo un grupo de Instafitters para motivarte en tus días más difíciles, e incluso para compartir tus logros.

Recupérate de una carrera de obstáculos

Las carreras de obstáculos son muy divertidas, nos la pasamos muy bien con nuestros amigos durante el intenso recorrido. Pero en cuanto te bañes te darás cuenta de la cantidad de moretones (hematomas) y de raspones que tienes en piernas. Por lo que te dejamos nuestros consejos para una recuperación rápida después de una carrera de obstáculos:

1. Bebida caliente
La mayoría de las carreras de obstáculos implican lodo o agua y requieren una inmersión de los participantes total o parcial que hará que te enfríes rápidamente. Asegúrate de tomar té, café, chocolate caliente o hasta una sopa para recuperarte.

2. Cámbiate de inmediato
Saldrás empapado de la carrera, por lo que llevar un cambio de ropa para cambiarte al terminar es la mejor opción. Lleva contigo ropa cómoda y caliente, pero sobre todo seca. ¡Lo agradecerás después de tremendo esfuerzo!

3. Estira
Será tan divertido que estarás festejando con tus amigos, buscando algo de tomar y tomando fotografías para recordar el momento. Pero recuerda que tendrás que caminar el día siguiente, por lo que deberás estirar por lo menos 5 minutos brazos, piernas y cuello.

4. Rodillo
Si tienes un rodillo de espuma úsalo para estirar los músculos el día siguiente a la carrera. Puede que los músculos te duelan, pero es importante para que te recuperes más rápido. De igual manera puedes utilizar una pelota de tenis para los glúteos.

5. Proteína
Come algo caliente, idealmente algo con proteínas. ¡Puede que haga calor, pero la comida caliente sigue teniendo sus beneficios! La proteína ayudará a tus músculos a recuperarse.

6. Bebe mucha agua
¡Vas a sudar! Por lo que tienes que rehidratarte. Toma por lo menos un litro de agua al terminar la carrera, pero hazlo poco a poco. No trates de comer y/o beber todo de una sola vez.

7. Felicítate y consiéntete
Acabas de completar algo que la mayoría de la gente no hace. Hiciste un gran esfuerzo completando la carrera, por lo que debes reconocer que eres más que un guerrero y un ganador.

8. Recuperación
Date tiempo suficiente para recuperarte. Si estás haciendo una carrera especialmente dura, asegúrate de tener un día libre para aliviar todos los músculos.

9. ¡Báñate!
Toma un buen baño al finalizar la carrera. Te sorprenderás con lo sucio que quedaste después de la carrera, pero además te ayudará a relajarte.

10. Curaciones
Durante la carrera es posible que termines con un par de moretones y/o heridas que notarás cuando te bañes. Limpia las heridas y coloca bolsas de hielo en los moretones o golpes.

¡Prepárate para tu primera carrera de obstáculos con LIMITLESS!

Prepárate para una carrera de obstáculos

Si tu siguiente objetivo en la mira es una carrera de obstáculos, debes prepararte para poder completarla exitosamente y que no tengas que hacer burpees en cada obstáculo que no logres terminar. Es por eso que te damos tips con lo que tienes que hacer antes de tu primera carrera de obstáculos:

1. Encuentra tu equipo
Claro, puedes hacer una carrera de carrera de obstáculos por ti mismo, pero algunas cosas son mejores en equipo. Te recomendamos ampliamente ir con amigos, entrenar y llegar a la meta juntos es una experiencia totalmente diferente.

2. Entrenamiento
Tendrás que diseñar un plan de entrenamiento, ya que las carreras de obstáculos requieren que te prepares tanto con rutinas de running como con rutinas de fuerza. Te recomendamos LIMITLESS, el programa de InstaFit de 8 semanas en las que tendrás entrenamientos guiados por los mejores coaches Alejandro Sirvent, Ivonne Vargas y Luis Knapp.

3. Hidratación
Cuando sudas, pierdes líquidos corporales y electrolitos, dos componentes vitales para la salud general y el rendimiento físico, por lo que te tendrás que mantener bien hidratado antes, durante y después de la carrera haciendo énfasis en la cantidad de electrolitos que consumes.

4. Reglas de la carrera
Todas las carreras tienen diferentes reglas, por lo que te invitamos a leerlas. Sobre todo por el tema de los castigos en este tipo de carreras, en las cuales si no superas algún obstáculo deberás realizar burpees o algún tipo de castigo.

5. Ropa
Las carreras de obstáculos se caracterizan por ser muy rudas, por lo que te recomendamos usar ropa que cubra brazos y piernas para evitar los moretones y heridas. En cuanto al calzado, puedes leer más aquí.

6. Prepárate mentalmente
La carrera será un reto 50% mental y 50% físico, por lo que te sugerimos también mentalizarte a todo lo que implicará terminar una carrera de obstáculos. Además de revisar las reglas antes de participar y entrenar, te recomendamos visualizar el recorrido y los obstáculos.

7. Disfruta tu momento
Cuando cruces la meta sabrás que el esfuerzo ha valido la pena y que la preparación ha rendido frutos. Disfruta cada instante de esta experiencia porque no te aseguramos que no te vuelvas adicto.

10 beneficios de las carreras de obstáculos

Si tienes alma competitiva y tienes hambre de experiencias extraordinarias, intenta completar una carrera de obstáculos. Este tipo de carreras puede ser muy desafiante, es una actividad que puedes hacer tanto con un grupo de amigos en equipo o solo.

Estos son los 10 mejores beneficios de completar una carrera de obstáculos:

1. Fortalece el corazón: tu corazón agradecerá el ejercicio. Mientras más sangre bombee tu corazón, más fuerte será y obtendrás una mejor fluidez sanguínea. Si tienes un corazón fuerte, eso significa menos enfermedades, especialmente enfermedades del corazón.

2. Ponte en forma: La actividad física y la fuerza intensa que apliques en cada obstáculo te harán quemar muchas calorías, quemar grasa y perder peso. Si estás aburrido de las carreras planas y necesitas algo divertido tienes que probar las carreras de obstáculos.

3. Lucha contra el estrés: las carreras de obstáculos te ayudarán emocionalmente, despejarás tu mente y te enfrentarás con un reto diferente que necesitará de mucha determinación y esfuerzo. Al cruzar la meta nos creerás.

4. Fortifica los huesos: con aproximadamente 10 minutos de estar al aire libre, el sol activa la vitamina D en tu cuerpo, que es la que hace que sus huesos sean densos y fuertes. Además, el ejercicio de alto impacto estimula el aumento en la masa ósea para que el cuerpo esté preparado para los impactos futuros.

5. Construye fuerza y ​​resistencia: este tipo de carreras pondrán a prueba tus habilidades de fuerza y ​​te obligarán a superar tus límites físicos. Podrás completar carreras cada vez más exigentes y seguir desafiando tu cuerpo.

6. Mejora el equilibrio y la coordinación: a lo largo de la carrera, todos los corredores están tratando de no caerse o tropezar manteniendo su equilibrio con cada obstáculo. Tendrás que coordinar todas las partes de tu cuerpo, músculos y sentidos al mismo tiempo.

7. Fortalece el cerebro: antes de la carrera, no sólo debes estar preparado físicamente, sino también mentalmente. Tu cerebro se programará con un sólo objetivo: ¡Terminar la carrera!

8. Ganarás amigos: si decides correr en equipo no sólo te divertirás con tus amigos, también encontrarás corredores dispuestos a darte una mano en cada obstáculo y a animarte. A pesar de ser una carrera competitiva, los participantes siempre se ayudan entre sí hasta el final.

9. Motivación: cualquiera que sea tu objetivo, el hecho de superar la carrera te dará confianza en ti mismo. Sabrás que puedes lograr una carrera e ir por más.

10. Diversión: emprenderás una nueva aventura llena de lodo y obstáculos que al terminar te dejarán una gran sonrisa resultado del intenso dolor, pero al mismo tiempo de la carrera que cambiará tu vida.

¡Empieza a entrenar para una carrera de obstáculos!

La carrera que cambiará tu vida

Seguramente has escuchado hablar de qué tan retadoras son las carreras de obstáculos, tanto física como mentalmente. O por lo menos tienes un amigo o conocido que valientemente, ha cruzado la meta en alguno de estos eventos, en donde además de llenarte de lodo, saltar fuego, arrastrarte bajo alambres de púas, hacer los odiados/ amados burpees como castigo, entre otras actividades. Si, nada de esto es familiar te explicamos rápidamente qué es una carrera de obstáculos y por qué tantas personas se han unido a la fiebre en los últimos años.  

 

Las carreras de obstáculos consisten en diferentes tipos de eventos, pero al final siempre son carreras que se caracterizan por ser de resistencia extrema. Los obstáculos normalmente son parecidos a los que encontramos en entrenamientos militares, como cuerdas, pozos de lodo, paredes, obstáculos de equilibrio, etc. Siempre poniendo a prueba la agilidad, velocidad y fuerza de los participantes.

 

Sabemos que estás pensando que este tipo de carreras están dedicadas solamente a atletas profesionales o de alto rendimiento, debido al nivel de exigencia. Pero la realidad es que las carreras de obstáculos son un reto muy divertido que cualquiera en una buena condición física puede completar exitosamente.

 

Para hacerlo te recomendamos seguir un plan de entrenamiento con rutinas enfocadas a running y a fuerza tanto en brazos como piernas para que puedas librar los obstáculos con facilidad. Considerando que habrá algunos obstáculos que pueden ser más difíciles de lo que pensamos te sugerimos incluir en tu plan de entrenamiento rutinas que incluyan burpees, ya que en la mayoría de estas carreras es la penalización si esto llega a ocurrir.

 

LIMITLESS, es un programa diseñado para prepararte para una carrera de 15km con obstáculos, en la que durante 8 semanas entrenarás a lado de coaches como Alejandro Sirvent, Ivonne Vargas y Luis Knapp. Pondrás a prueba tus límites tanto físicos como mentales para poder terminar exitosamente una carrera de obstáculos.

 

Te recomendamos encontrar una carrera que se ajuste a tus necesidades, ya que hay una amplia variedad de éstas. La clave es comenzar con un reto pequeño y a medida que adquieras experiencia en este tipo de carreras puedes aumentar el nivel de exigencia de cada carrera.

¿Estás listo?

¡Inscríbete hoy mismo!

Acepta el Reto Limitless de Under Armour: 15kms en 8 Semanas

Entrenar no es suficiente…

¡Reta tus limites! Descubre de lo que eres capaz

Si estás buscando un reto físico divertido y emocionante, si una carrera de 5k o 10k ya no es suficiente, si cubrirte de lodo suena como un momento de diversión, entonces es momento de inscribirte a tu primer carrera de 15 Km con obstáculos.

Lo que te tenemos que advertir es que estas no son carreras comunes, las carreras de obstáculos requieren un entrenamiento específico y demandante.

Por suerte, junto con Under Armour hemos creado el programa LIMITLESS, el entrenamiento perfecto para que domines tu primera (o segunda o tercera) carrera de obstáculos sin morir en el intento. 

Trabajamos con un equipo de 3 coaches estrella, Alex Sirvent, Luis Knapp e Ivonne Vargas, para crear LIMITLESS. Nuestro objetivo: Tenerte list@ para correr tu primera carrera de 15k con obstáculos en 8 semanas. Alternarás rutinas de running, fuerza, condición y estiramiento para romper tus limites. 

Cuando te inscribes al Reto Limitless te enviaremos por email tu plan de entrenamiento 2 veces por semana. Empezaremos con lo básico e iremos incrementando el nivel a medida que vas mejorando tu resistencia. Al final del reto te asombrarás a ti mism@ de tus logros.

¡Ponte a prueba y descubre tu fuerza interna con nuestro programa LIMITLESS¿Estás list@ para comenzar?

¡Ingresa tu dirección de correo electrónico para inscribirte!

Bras Deportivos – Todo lo que debes que saber

EN POCAS PALABRAS 

¿Te imaginas hacer ejercicio sin un bra deportivo?

Incomodidad, incomodidad, incomodidad. El día que se te llega a olvidar tu bra deportivo y tienes que hacer ejercicio con uno normal te quieres morir, te sientes incomoda, que todo se mueve sin ton ni son y sobretodo que no estás preparada para hacer ejercicio tranquilamente. Tu cabeza deja de estar en lo que debe por andar pensando que algo tan “básico”, pueda hacer tanta diferencia en tu ejercicio. Lo sabemos y hoy queremos decirle “gracias” a ese ser que se preocupo por las mujeres al hacer ejercicio y no nos dejo a la deriva sufriendo con nuestro sostén hermoso, pero poco práctico al hacer burpees intensas.

EN POCOS NÚMEROS

  1. 1970′s, la década cuando correr se convirtió en la actividad predilecta de las mujeres. Atletismo era la disciplina predilecta entre ellas, aunque no existía una prenda específica para sujetar los pechos mientras corrían por la pista a toda velocidad.
  2. 70 a 80% de las mujeres compran la talla equivocada de bra deportivo. Esto resulta en que 56% de ellas reportan diferentes tipos de dolores, de acuerdo a los estudios de la marca Under Armour.
  3. 1975, fue el año que vio la luz el primer bra deportivo, dándoles mayor soporte, reduciendo el movimiento y la incomodidad de las mujeres atletas.
  4. 6 a 12 meses, es la duración idónea de un bra deportivo recomendada por Under Armour, según el uso que le des.
  5. 13 Billones de Dólares es el valor del mercado de bras deportivos actualmente, sólo en Estados Unidos, imaginen en el mundo (aún no se ha hecho el cálculo como tal).

EN POCAS PREGUNTAS 

Elegir el bra deportivo adecuado para ti no es tarea fácil, necesitas apoyo y el soporte adecuado para sentirte cómoda mientras haces ejercicio y así puedas lograr tus objetivos, sin saber que nada está fuera de su lugar o se está moviendo. 4 preguntas es todo lo que necesitas para elegir el bra deportivo ideal para ti:

1. ¿Compresión vs. encapsulación?
El estilo del bra deportivo dependerá del tipo de entrenamiento que hagas, que puede ir de bajo a moderado impacto, y el tamaño de tu busto. Si tu pecho es grande elige un bra deportivo con copas individuales y tecnología de compresión. Pero sino es así, recomendamos que sólo sea un bra deportivo de compresión.
2. ¿Racerback vs. tirantes? 
Las correas de los bras deportivos racerback te darán más soporte, mientras que los tirantes te ayudan a distribuir el peso alrededor del pecho.

3. ¿Bra ajustado o con clip en la espalda?
Los bras deportivos con clip en la espalda te ofrecen más apoyo que los ajustados, ya que están diseñados para actividad de alto impacto. Pero la regla sigue siendo la misma, depende de tu actividad y del tamaño de tu busto.

4. ¿Cuál es la prueba de fuego de un bra deportivo antes de comprarlo?
Antes de comprar el bra deportivo que mejor se adapte a tus necesidades, prueba su elasticidad y resistencia.

  • Simplemente estira los tirantes y el que esté más rígido te brindará más soporte.
  • Repite lo mismo con las copas para revisar cuál es el que te ofrecerá mejor control en el movimiento.
  • Recuerda que todo debe quedar en su lugar, si algo se sale de lugar prueba con una talla más grande.
  • Asegúrate que tenga una tecnología que te mantenga seca en todo momento como Heat Gear de Under Armour.
  • Estira la banda debajo del pecho con tus dedos, el espacio entre tus dedos y tu cuerpo no debe exceder una pulgada.
  • Si eliges un bra deportivo con clip en la espalda y éste abrocha en el último ojal te recomendamos una talla más grande.
  • Con el bra deportivo puesto sube tus brazos, si la banda se mueve el bra es algo grande para tu talla.

¡SÁCALE PROVECHO!

Ya lo elegiste, ahora te decimos cómo cuidarlo para que te dure lo suficiente.
1. Lava el bra deportivo en agua fría y con un detergente suave, evitando el suavizante de telas y el cloro. Recuerda siempre seguir las instrucciones de lavado de cada prenda.
2. Al secarlo, ponlo en una superficie plana o si lo secas en la secadora utiliza un ciclo frío ya que el calor desgasta el spandex.
3. Reemplaza el bra deportivo si notas que las fibras de spandex comienzan a notarse.
4. El promedio de vida de un bra deportivo es de 6 a 12 meses con un uso regular.

RECOMENDACIÓN DE UN OBSESIONADO

Bras deportivos Under Armour, tecnología y compresión que te brindarán el soporte que necesitas.

  • Compression: Corte ultra ajustado, de tipo segunda piel

  • Brinda sujeción estratégica, adaptada a las actividades de impacto medio, como el ciclismo, el entrenamiento con pesas y el boxeo

  • La tecnología Powerprint exclusiva y ubicada estratégicamente a lo largo de las correas de los hombros y los paneles laterales brinda soporte contra el movimiento donde más lo necesitas

  • Las copas suaves e integradas brindan estructura y cobertura adicionales

  • Las correas cruzadas suaves y adheridas en la espalda permanecen planas sobre la piel y no se entierran ni se enganchan

  • Banda inferior suave con cierre adherido de gancho

  • La tela HeatGear® ligera y resistente tiene todos los beneficios de rendimiento de la compresión UA

  • El forro interior de malla resistente permite brinda mayor transpirabilidad

  • El material absorbe el sudor y se seca muy rápido.

Hábitos alimenticios en 10 pasos

Desarrollar hábitos de alimentación saludables no es tan complicado o tan restrictivo como muchas personas piensan. Los pasos esenciales son comer principalmente alimentos derivados de plantas: verduras, frutas, cereales integrales y legumbres (frijoles, guisantes, lentejas) y limitar los alimentos altamente procesados.

Te damos 10 simples pasos a seguir para que desarrolles mejores hábitos alimenticios

1. Aumenta la variedad
Consumir una gran variedad de alimentos te ayudará a obtener diferentes nutrientes y al mismo tiempo para combatir enfermedades. Además, esto limitará su exposición a cualquier pesticida o sustancia tóxica que pueda estar presente en un alimento en particular.

2. Cuida las porciones
Puedes comer todo el brócoli y las espinacas que quieras, pero para las comidas con alto contenido calórico, el control de la porción es la clave. Si vas a un restaurante, elige entradas o comparte con un amigo. Al leer las etiquetas de los alimentos, verifica los tamaños de las porciones: algunos paquetes relativamente pequeños contienen más de una porción.

3. Enfócate en las verduras
Intenta comer 2½ tazas de verduras y 2 tazas de fruta al día, para una dieta de 2,000 calorías. Los nutrientes, la fibra y otros compuestos en estos alimentos pueden ayudar a proteger contra ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades.

4. Evita granos refinados y el azúcar
Los carbohidratos refinados en el pan blanco y la pasta regular tienen poca o ninguna fibra dietética. En las etiquetas de los alimentos, ten cuidado con la “harina de trigo”. Además, evita los alimentos con azúcar, como refrescos y dulces. Estos son fuentes de calorías vacías que contribuyen al aumento de peso.

5. Más pescado y nueces
Las nueces, los pescados grasos, los aguacates y los aceites vegetales proporcionan grasas saludables insaturadas. El pescado graso ayuda a reducir los riesgos de enfermedades del corazón y tiene otros beneficios, en gran parte debido a sus grasas poliinsaturadas omega-3

6. Calorías Líquidas
Algunas calorías líquidas provienen de bebidas saludables, como la leche y el 100 por ciento de jugo de fruta (aunque lo recomendable es ingerir máximo una taza al día). Pero la mayoría proviene de refrescos y otras bebidas endulzadas y bebidas alcohólicas, las cuales contienen muchas calorías pero pocos nutrientes.

7. Bebidas alcohólicas
Si bebes, hazlo con moderación. Eso significa que no más de una bebida al día para las mujeres, dos al día para los hombres. Una bebida se define como 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1½ onzas de aguardientes.

8. Evita los suplementos
Los suplementos vitamínicos no pueden sustituir totalmente una dieta saludable, que te proporcionará otros compuestos ricos en vitaminas y minerales. Por lo que es mejor llevar una dieta saludable a recurrir siempre en pastillas o suplementos.

9. Corta las grasas Trans
Las grasas trans son suministradas por aceites vegetales parcialmente hidrogenados que se usan en muchos alimentos procesados ​​(como productos horneados comerciales, bocadillos y margarinas en barra) y comida rápida (como papas fritas). Las grasas trans elevan el colesterol LDL (“malo”) y también reducen el colesterol HDL (“bueno”), aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas.

10. Disfruta tu comida
Sé consciente de lo que consumes, esto puede ayudarte a disfrutar mucho más tu comida. Planea lo que comerás en la semana, esto te ayudará a ser más cuidadoso con lo que incluyes en tu dieta.

Te decimos cómo comenzar a hacer ejercicio desde tu casa. 

 

¡3 pasos para construir hábitos y mantenerlos!

Tu vida de hoy es esencialmente la suma de tus hábitos.
¿Qué tan en forma o fuera de forma estás? Un resultado de tus hábitos
¿Qué tan feliz o infeliz eres? Un resultado de tus hábitos
¿Qué tan exitoso o fracasado eres? Un resultado de tus hábitos

Lo que haces repetidamente finalmente forma la persona que eres, las cosas que crees y la personalidad que retratas. Pero, ¿y si quieres mejorar? ¿Qué pasa si quieres formar nuevos hábitos? ¿Cómo empezar?

Construye hábitos alimenticios 

Comienza hoy mismo a hacer ejercicio con InstaFit 

Te mostramos las 3 R’s del cambio de hábitos:


1. Recordatorio (el disparador que inicia el comportamiento)

En esta etapa no es suficiente con decirle a tus amigos y familiares sobre tu nuevo hábito para que te recuerden. Lo único que tienes que hacer es convertirlo en una tarea muy fácil de hacer.

Por ejemplo, si tu meta es incrementar tu nivel de actividad física puedes comenzar por colocar tu ropa para hacer ejercicio a la mano para que inmediatamente de realizar otra actividad como bañarte sirva de recordatorio y no tengas pretexto de no hacer ejercicio.

Diseña un sistema a prueba de todas tus excusas y pretextos, al final tu te conoces mejor que nadie. Puedes hacer una lista de las cosas que haces todos los días sin falta como bañarte y utilizar esas acciones como recordatorio de tu hábito a seguir.


2. Rutina (el comportamiento en sí mismo, la acción que realiza)

Si quieres comenzar un nuevo hábito y comenzar a vivir más sano y feliz, entonces te sugerimos empezar con hábitos fáciles. No es que no queramos que logres tu máximo, pero es mejor si de inicio te enfocas en pequeños cambios que pronto se convertirán en grandes logros.
Al principio, el rendimiento no importa. Conviértete en el tipo de persona que siempre se apega a su nuevo hábito. Puedes construir tu hábito  hasta el nivel que tu quieras una vez que el comportamiento es consistente.

Recuerda preguntarte ¿Cómo puedo hacer que este nuevo comportamiento sea tan fácil de hacer que no puedo decir que no?


3. Recompensa (el beneficio que obtienes al hacer el comportamiento)

Es importante que festejes, tanto en la vida como con tus hábitos.

Como queremos que continúes haciendo cosas que te hagan sentir bien, te sugerimos que para esta etapa te auto recompenses después de realizar tu hábito.

Por ejemplo, si estás trabajando para un nuevo objetivo haciendo ejercicio, procura decirte a tí mismo después de tu rutina: “Hoy fue un buen día”, “Buen trabajo” “Hoy he progresado”.
Recuerda buscar los hábitos que sean verdaderamente importantes para ti, es difícil encontrar una recompensa cuando decides formar un hábito porque otra persona piensa que es importante.

 

¡Los hábitos no se construyen en 21 días!

¿Has escuchado que los hábitos se construyen en 21 días? Te contamos por qué y cómo puedes lograr construir mejores hábitos.

En la década de los 50’s en Estados Unidos un cirujano plástico llamado Maxwell Maltz, comenzó a notar un patrón muy extraño entre sus pacientes.

Cuando el Dr. Maltz realizaba una operación, como una cirugía de nariz, por ejemplo, descubrió que le tomaría al paciente unos 21 días acostumbrarse a ver su nueva cara. De manera similar, cuando un paciente tenía un brazo o una pierna amputados, Maxwell Maltz notó que el paciente detectaría una extremidad fantasma durante aproximadamente 21 días antes de ajustarse a la nueva situación.

Estas experiencias llevaron a Maltz a pensar sobre su propio período de adaptación a los cambios y las nuevas conductas, y notó que también le llevó unos 21 días formar un nuevo hábito. Pero, ¿Cuál es la respuesta real? ¿Cuánto tiempo toma formar un hábito? ¿Cuánto tiempo toma dejar un mal hábito? ¿Hay alguna ciencia que respalde esto? ¿Y qué significa todo esto para ti?

¿La respuesta?

En promedio, transcurren más de 2 meses antes de que un nuevo comportamiento se vuelva automático: 66 días para ser exactos. Y cuánto tarda en formarse un nuevo hábito puede variar ampliamente según el comportamiento, la persona y las circunstancias.

En otras palabras, si deseas establecer tus expectativas de manera apropiada, la verdad es que probablemente te llevará entre dos meses y ocho meses construir un nuevo comportamiento en tu vida, no sólo 21 días.

Curiosamente, se ha encontrado que perder de vez en cuando el hábito en este lapso de tiempo no afectará que a la larga te acostumbres y formes el hábito. Construir un hábito es un proceso que toma mucho más tiempo y esfuerzo, pero no es un régimen en donde tienes que dar todo o nada al 100%.

¿Ya tienes en mente tu siguiente hábito por construir?

¡Te decimos en 3 pasos cómo formarlos y mantenerlos!

Cómo prepararte para un maratón

Soy Viveca Mollinedo, coach de InstaFit, entrenadora personal, triatleta, maratonista, instructora de cycling y amante del deporte y del Yoga. Certificada por la IIN de Nueva York, cuento con dos diplomados de Nutrición de la Universidad Iberoamericana en la Ciudad de México.

He corrido el Maratón de la Ciudad de México en cuatro ocasiones, y voy por el quinto, el de Chicago y San Antonio en Estados Unidos los he corrido una vez cada uno. 15 medios maratones y 6 triatlones también suman a mi experiencia.

Cada día falta menos para el Maratón de la Ciudad de México 2018, una carrera de larga distancia, en las que cada uno de los 42 kilómetros te reta de diferente manera, pero a su vez es toda una experiencia la cual disfrutarás al máximo.

Llevas preparándote mucho tiempo para este momento, estás emocionado porque estás a punto de cumplir uno de los objetivos más grandes que puede tener un corredor como tú.

Por lo que te doy estos tips para tomar en cuenta antes de correr un maratón:

  1. Sobreentrenamiento  
    Cada que entrenamos para largas distancias, es común que nos asignemos un alto nivel de exigencia y un entrenamiento riguroso. Pero recuerda que un maratón es una prueba con la que te tienes que comprometer tanto en entrenamiento como en el descanso para evitar lesiones. Te recomiendo que hagas un par de salidas cortas y que dejes fluir tus entrenamientos antes del maratón, estas rutinas de 5km y 10km te pueden ayudar.
  2. Ropa Adecuada
    No pruebes ropa nueva el día del Maratón, corre con algo que ya hayas usado y lo más importante, que te sientas cómodo. Hay telas que nuevas pueden rozar tu piel con el movimiento y te harán sentir incómodo, afectando tu desempeño a lo largo del maratón.
  3. Alimentación
    Los carbohidratos son básicos para el maratón, pero no exageres y mucho menos una noche antes del gran día. Recuerda agregar este tipo de alimentos paulatinamente a tu dieta para que que no quedes recargado justo el día del maratón. De igual manera, no consumas nada que no hayas probado antes, no sabes cómo va a reaccionar tu cuerpo y es mejor quedarte con lo que tu cuerpo ya conoce.
  4. Hidratación
    Mantén tus niveles de hidratación estables, hazlo de manera consciente, puedes incluir fruta en tu agua y una pizca de sal para ayudar a la retención de la misma.
  5. Música
    Prepara con anticipación tu música o lo que habrá en tus pensamientos a la hora de la carrera. A mí en lo personal me ayuda a echarle más ganas y distraerme. Si te llegas a cansar, la música te ayudará a motivarte y te dará las endorfinas que necesitas para seguir corriendo.
  6. Descanso
    Es elemental que duermas bien, que descanses y te relajes antes de la carrera. También es normal que no duermas por los nervios, pero si eso pasa no te preocupes, ya estás ahí. ¡Disfrútalo!
  7. Necesidades fisiológicas
    La ida al baño es un verdadero tema para muchos corredores que traen un buen tiempo pero que de repente ya no pueden más y tienen que parar. La verdad a mi me pasó varias veces en muchas carreras, hasta que otro corredor me dijo que puedes aguantar varios días sin ir al baño así que en ese momento me relaje.
  8. Tiempo
    Llévate tu propio reloj para saber cómo van tus tiempos pero no te obsesiones con marcas, piensa que la carrera es contra ti mismo.
  9. Motivación
    Que no se te olvide echarte porras a ti mismo y a los demás, es padrísimo sentir el apoyo cuando vas corriendo, tanto de los espectadores como de los mismos corredores.

Por último sólo les comparto que el mejor momento es cuando llegas a la meta, abrazarte y saber que solo tú y nadie más que tú es el ganador.

 

Elige los mejores tenis para correr

EN POCAS PALABRAS
Lo dice el creador del maratón de Nueva York: no todos pueden jugar en Primera División o actuar en Broadway, pero el componente ceremonial de participar en un maratón hace que por ese día, uno sea el mejor. Es una de las prácticas más democráticas. Por ejemplo, pocos pueden correr al lado de Schumacher o jugar con Messi, pero cualquiera se puede anotar en una carrera de atletismo y estar corriendo cerca del dueño del récord mundial.
 
EN NÚMEROS
  1. El corredor de maratones más longevo es de la India y su nombre es Fauja Singh. En el maratón Waterfont de Toronto, en Canadá, este corredor de 100 años terminó la carrera en 8 horas 25 minutos y 16 segundos.
  2. El corredor de maratones más joven es Budhia Singh. Ha corrido 48 maratones antes de cumplir los 5 años.
  3. Los runners que recorren más de 80 km a la semana tienen la mitad de posibilidades de sufrir enfermedades respiratorias. Los que corren 20-30 km a la semana tienen un sistema inmune más fuerte y son menos propicios a tener resfriados.
  4. 600 km es la duración promedio de un par de tenis HOVR Phantom, mientras que de un HOVR Sonic son 300 km con amortiguación idónea.
  5. El corredor de ultramaratones francés Serge Girard tiene el récord del mundo de mayor distancia recorrida en 365 días. Corrió diario durante un año, cruzó 25 países y recorrió una distancia total de 27,011 kilómetros.
  6. El keniata Dennis Kimetto es el corredor de maratones más rápido del mundo. Su marca está en 2 horas 2 minutos y 57 segundos y la batió en el maratón de Berlín en 2014.
  7. El corredor más rápido del mundo es el jamaicano Usain Bolt. Tiene el récord mundial en los 100 metros lisos (9,58 segundos) y en los 200 metros listos (19,19 segundos). Su velocidad máxima es de 44,72 km por hora.

EN POCAS PREGUNTAS 

¿Cuáles son los mejores tenis para ti?

1. ¿Qué distancia y a qué ritmo corres?

La mayoría de los tenis para correr están diseñados para un ritmo de 5:30/km. Para ritmos más lentos que esto necesitarás elegir una suela más gruesa y acolchada. Si tu ritmo está dentro de los 3:45/km y 4:30/km tendrás que elegir tenis más ligeros y con menos amortiguación.

2. ¿Qué tipo de pisada tengo?

La pronación es el giro del tobillo hacia el interior del pie durante la pisada.

  • La pronación básica (neutral) ayuda a absorber el impacto, aliviando la presión sobre las rodillas y las articulaciones.
  • La sobrepronación se identifica por los patrones de desgaste a lo largo del borde interior del tenis, y es una forma exagerada de la pisada hacia adentro del pie. Los sobrepronadores necesitan calzado de estabilidad o control de movimiento.
  • La Supinación está marcada por el desgaste a lo largo del borde exterior de tu tenis. Es un rodar hacia afuera del pie, lo que resulta en una reducción de impacto insuficiente en el aterrizaje.

3. ¿Qué talla es la correcta?

Tener los tenis correctos no es suficiente, también tienes que elegir la talla correcta ya que después de los 5 kilómetros el pie suele comenzar a hincharse y si no tenemos los tenis correctos puede resultar en rozaduras y ampollas en los pies. No necesariamente tienes que elegir un número más grande del que generalmente compras, con que un dedo de tu mano tenga espacio para entrar entre tu talón y el tenis es suficiente. Si usas plantillas, pruébate los tennis con ellas.

RECOMENDACIÓN DE UN OBSESIONADO

Under Armour HOVR: Amortiguación perfecta, retorno de energía en cada pisada y durabilidad hasta 600kms.

Phantom:

Corre con total comodidad

• Zapato dual – Training y Running –, cómodo todo el día y durante tu entrenamiento hasta 10k

• Ajuste superior alrededor del pie como una almohada

• Peso: 300grs

• Drop: 8mm

• USO: de 0-10 kms y día a día.

 

 

Sonic:

Construido para el corredor más asiduo

• Ligero, diseñado para la velocidad y el rendimiento

• Tejido plano y transpirable, evita que se caliente el pie. Plantilla extraíble

• Surcos flexibles y suela antiderrapante

• Peso ligero 272 grs

• Drop: 8mm

• USO: de 0-21 kms. Ideal para velocidad y series, trotes largos hasta 21 kms.

5 tips para levantarse más temprano

Una de las partes más difíciles de nuestros días, es dejar nuestras cobijas calientitas y sobre todo, después del fin de semana. Entonces, ¿cómo levantarse más temprano y empezar el día con más actividad?

Para que estos 5 tips para levantarse más temprano, puedan volverse hábitos es importante que los realices como un mínimo de 21 veces para que tu cuerpo lo asimile. Si quieres iniciar poco a poco esta Rutina de yoga para empezar la semana  te ayudará.

5 súper tips para levantarse más temprano

1- No más “5 minutitos”:  Este es el primero de los 5 tips para levantarse más temprano y quizá el más vital. La realidad es que no son 5 minutitos porque físicamente nuestro cuerpo no tienen la capacidad para descansar en 5 minutos. Una siesta efectiva va de los 30 minutos y hasta los 45 minutos en promedio, de no ser así, tu cuerpo no llega a descansar y puedes levantarte con más irritabilidad. Por ello, cuando suene tu despertador levántate o por lo menos siéntate; también te puede funcionar dejarlo en un lugar lejano a donde estés para que tengas que salir de la cama.

2- Estírate: Durante la noche el cuerpo se queda mucho tiempo en la misma posición, hacer estiramientos apenas te despiertes, ayudará a tu cuerpo a sentirse revitalizado y listo para salir de la cama.

Te interesa también: Rutina para salir de tu cama

3- Busca una motivación: Un excelente hábito para levantarse más temprano es ponerte un objetivo que te motive. Por pequeño que parezca, esto te mantendrá con ganas de salir de la cama para poder lograrlo, puede ser desde tomar una nueva ruta para llegar al trabajo, o romper con la rutina del día a día. Si lo haces de manera consciente, se irán formando nuevos hábitos y al día siguiente te será más fácil levantarte temprano.

4- “Tengo miles de cosas que hacer, tengo, tengo,tengo…”: Siempre tendrás muchas cosas que hacer, pero antes de iniciar el día “RESPIRA” recuerda que cada actividad que hagas requiere de tu atención y de tu energía para que puedas realizarla de la mejor forma. A fin de cuentas siempre es mejor tener cosas que hacer a no tener. Respirar te ayudará a mejorar tu concentración, a reactivar tu cuerpo y a tener mejor energía.

Te interesa: Más tips para levantarte temprano 

5- Hidrata tu cuerpo: Antes de dormir procura dejar cerca de tu cama un vaso con agua para que puedas tomarlo una vez que despiertes, esto te ayudará a despejarte un poco más y justo a la hora que suena tu despertador. A pesar de que tu cuerpo esta en reposo, gasta energía y pierde un poco de líquidos, recupéralos y seguramente te sentirás mejor al siguiente día.

Empieza a hacer estos 5 tips para levantarse más temprano y que formes hábitos. Complementa estos tips con una alimentación balanceada y rica en nutrientes para iniciar la semana con la mejor energía.

Beneficios del yoga en el embarazo

El hecho de que estés embarazada no significa que debas interrumpir totalmente tu actividad física. La actividad física moderada durante el embarazo no sólo es segura, también trae beneficios tanto para tu cuerpo como para el de tu bebé sin ser perjudicial para ninguno de los dos a partir del segundo trimestre de embarazo.

Intenta hacer una mezcla de actividad física aeróbica (actividad que aumenta tu frecuencia cardíaca) y actividades de fortalecimiento muscular. En general, se recomienda un mínimo de 30 minutos de actividad física todos los días siempre y cuando no sea la primera vez que realizas ejercicio, durante el embarazo es importante que mantengas un buen nivel de actividad física sin tener que llevar tu cuerpo al límite.

Los ejercicios de resistencia muscular como el Yoga Prenatal utilizan los principales grupos musculares y son ideales para realizar durante el embarazo.  El Yoga Prenatal es una práctica que está adquiriendo reconocimiento debido a los beneficios tanto físicos como mentales que ofrece.

Te presentamos algunos de los motivos por los que la práctica del Yoga Prenatal sigue siendo una de las más recomendadas:

  1. Incrementa tu fuerza y energía. A medida que el bebé crece dentro de tu cuerpo, se necesita más energía y fuerza para poder soportar el peso. Las posturas de Yoga Prenatal fortalecerán tus caderas, espalda, brazos y hombros.
  2. Equilibra cuerpo y mente. Mientras tu bebé crece y los niveles de progesterona y estrógeno se elevan te sentirás más cansada, por lo que es importante que trabajes en cada pose de yoga para mantener tu equilibrio tanto físico como mental. Las rutinas de Yoga Prenatal te ayudarán a descansar mejor y a tener más energía.
  3. Libera tensión. A medida que el bebé crece, se ejerce más presión sobre algunos grupos musculares en tu cuerpo. Tus caderas se tensan debido a la presión adicional del peso del bebé en la panza. Tus senos aumentarán de tamaño y eso generará más tensión en la parte superior de tu espalda, cuello y hombros.  Con ayuda de los ejercicios de respiración y poses de Yoga Prenatal trabajarás estos grupos musculares incrementando su flexibilidad y resistencia.
  4. Calma los nervios. Es normal que durante el embarazo te sientas nerviosa o preocupada, pero recuerda tener tiempo para relajarte y calmar los nervios que este proceso conlleva. Con ayuda de la respiración y rutinas de meditación tu sistema nervioso entrará en relajación, lo que te ayudará a tener un mejor descanso, mejorar tu digestión y a mejorar el estado de tu sistema inmunológico.
  5. Te prepara para el parto. Trabajar tu respiración y hacerlo de manera consciente durante cada postura de Yoga Prenatal puede ser un desafío que te prepare para el momento del parto. Reconocerás la tensión que existe en tu cuerpo con cada inhalación y la soltarás con cada exhalación. Si estás respirando conscientemente, tu presión arterial y ritmo cardíaco se regularán y se mantendrán en modo de relajación. Si tú estás tranquila, tu bebé también.
  6. Mejora la circulación. La circulación en las articulaciones mejora y los músculos se estiran con la práctica del yoga, disminuyendo la hinchazón y mejorando el sistema inmune, generando un ambiente saludable para tu bebé.
  7. Tiempo para ti. Date un descanso, para y reduce los días ocupados a través del yoga prenatal. Recuerda que no sólo tienes que cuidarte a tí misma, sino también a tu bebé. Con la práctica de yoga prenatal te volverás más consciente de lo que sucede dentro de tu cuerpo y disfrutarás al máximo tu embarazo.

Es hora de conectar con tu bebé, inscríbete al programa de yoga prenatal de InstaFit, un programa en donde encontrarás mucho más que rutinas de yoga. Desde rutinas de meditación, caminata y tips de nutrición. El programa te permitirá prestar más atención a tu cuerpo, trabajarás tu respiración con cada pose, cada meditación y te ayudará a sentir mejor contigo misma y con tu bebé.

*Recuerda antes de comenzar cualquier tipo de actividad física durante el embarazo consulta con tu médico para asegurarte que no haya riesgo para ti o para tu bebé.

 

Empieza a hacer ejercicio en casa

Si has decidido que es hora de comenzar o regresar a hacer ejercicio desde tu casa. ¡Felicidades! Este es el primer paso hacia un cuerpo saludable y por qué no envidiable.

Si aún lo estás pensando y aún no te decides, aquí te damos más razones para motivarte y querer hacerlo cuando antes.

Tienes que comenzar a ser disciplinado y constante sea cual sea tu objetivo, sin necesariamente seguir un régimen estricto de ejercicio intenso todos los días. Al comenzar o reanudar tu actividad física necesitas definir y planear cómo vas a lograr ese tan deseado objetivo.

Te damos algunos consejos para que puedas lograrlo exitosamente:

  1. Revisa tu condición física. Sabemos que estás emocionado, pero antes de comenzar tienes que revisar si tu cuerpo está en óptimas condiciones para poder hacer ejercicio. Consulta a tu médico si es necesario para que estés al 100% y nada te detenga.
  2. Determina tu objetivo. Una de las razones más comunes para hacer ejercicio es para verse bien, pero recuerda que es mucho más importante mantener un estado físico saludable. Tu objetivo puede variar mucho, puede que quieras correr alguna carrera corta o larga, que quieras bajar de peso, mejorar tus niveles de grasa, etc. Sea cual sea es importante que sea algo alcanzable y realista.
  3. Aprende lo básico. Si vas a comenzar a hacer ejercicio, te recomendamos familiarizarte con los términos más utilizados tanto en el ejercicio como en nutrición. También puedes aprender la manera correcta de hacer los ejercicios más básicos que vas a comenzar a utilizar todos los días. Aquí puedes revisar algunas de las más populares.
  4. Crea tu espacio. Si vas a comenzar a hacer ejercicio desde tu casa es importante que definas el espacio en donde harás tus rutinas. No dejes que nada te distraiga ni te moleste mientras estás haciendo ejercicio. Dale la importancia que merece.Puedes decorarlo o arreglarlo para que tengas todo a la mano, piensa en cada detalle.
  5. Ejercicio en todos lados. Descarga un app que te ayude a hacer ejercicio desde tu casa, que te ayude a motivarte y que además incluya recetas para complementar el ejercicio con nutrición. ¡No va haber mejor manera de lograr tu objetivo! En Instafit encontrarás eso y más, descárgala hoy mismo para que hagas ejercicio en donde sea y cuando sea.
  6. La motivación es la clave. Trata de estar en contacto lo más que puedas con el mundo del ejercicio. Todo ayuda en este momento, la música que escuchas cuando haces ejercicio, tu inspiración, puedes incluso complementar el ejercicio con rutinas de meditación para que sigas una vida saludable.
  7. Comienza con lo básico. Ya tienes el objetivo y la motivación, y seguro ya quieres comenzar a hacer muchísimas abdominales, pero ten cuidado. Es mejor que mantengas un ritmo tranquilo mientras comienzas. No queremos que te lesiones o que quedes adolorido una semana por querer comenzar con ejercicio intenso. Elige ejercicios de bajo impacto y haz un plan de progreso para alcanzar tu objetivo.
  8. 5 elementos. Recuerda seguir los 5 elementos del ejercicio, comenzar con calentamiento, hacer ejercicio aeróbico, seguir con ejercicio de resistencia muscular que te ayude a trabajar fuerza, estirar para que tus músculos se recuperen y trabajes flexibilidad y por último enfriar tu cuerpo para poder terminar de manera exitosa todas tus rutinas de ejercicio.

¡Empieza hoy mismo a hacer ejercicio desde tu casa con Instafit, descárgala ahora y empieza tu prueba gratis!

Los beneficios de caminar

Mantenerse en forma puede parecer difícil al principio, pero practicar actividad física garantiza una buena salud a lo largo de nuestras vidas. No es necesario que te inscribas al gimnasio o que salgas a correr 10 km todos los días.

Las caminatas regulares son más que suficientes para mantener o comenzar una actividad física saludable.

Caminar, además de mejorar tu salud mental y física, ayuda a la pérdida de peso, es un ejercicio de bajo impacto, obtienes la vitamina D necesaria y no se diga de los beneficios de recibir aire fresco, el cual mejora tu estado de ánimo y bienestar.

Te invitamos a conocer los principales beneficios de caminar:

  1. Pierdes peso. Caminar hace que el metabolismo queme calorías y a convertir la grasa en energía. Lo más recomendable es que camines durante 30 minutos de 2 a 3 veces a la semana. Recuerda que las caminatas deben estar acompañadas de una dieta balanceada para obtener mejores resultados.
  2. Aclara tu mente.
    Caminar constantemente mejora considerablemente tu estado de ánimo, incluso si te sientes ansioso y deprimido es una práctica muy recomendable para aminorar los efectos de estas condiciones.
  3. Mejora tus defensas. Caminar al menos 30 minutos al día aumentará el nivel de células en tu sistema inmunológico. Además al ser un ejercicio aeróbico ayudas a oxigenar todo tu cuerpo.
  4. Reduce antojos. En ocasiones comemos por estrés o ansiedad, pero las caminatas regulares ayudan a reducir la necesidad de consumir alimentos altos en azúcares calmando la ansiedad y reduciendo los antojos en situaciones estresantes.
  5. Ejercicio de bajo impacto. Es el ejercicio perfecto si te estás recuperando de alguna lesión, si sufres de alguna condición que no te permite hacer ejercicio de alto impacto o si simplemente estás comenzando a retomar tu actividad física.

Si quieres comenzar o retomar tu actividad física puedes caminar por lapsos de 20 a 30 minutos de 2 a 3 veces a la semana e ir aumentando tanto el tiempo como la frecuencia. Inicia hoy mismo, descarga Instafit en donde podrás encontrar rutinas para principiantes y por supuesto rutinas de caminata en donde un coach te guiará y te dará las mejores recomendaciones para que logres tu objetivo.

Marca el abdomen rápidamente

La creencia errónea de que haciendo miles de abdominales diarias marcarás el abdomen sigue siendo muy popular y a continuación te vamos a explicar por qué no es cierto y qué es lo que realmente debes de hacer para lucir un six pack.

Si aún no conoces InstaFit puedes comenzar con nuestra rutina 6 Pack Abs especialmente para abdominales.

Conforme pase el tiempo tendrás un abdomen fuerte, y con una nutrición adecuada notarás aún más la diferencia. El ejercicio quema grasa en compañía de la correcta combinación de abdominales, recuerda trabajar distintas regiones y en distintos días para poder conseguir un abdomen envidiable. Además, para tener un abdomen marcado necesitas reducir tu porcentaje de grasa corporal al menos a 15%. Es por ello vemos gente que hace mucho ejercicio, pero tal vez no cuenta con un balance de grasa corporal óptimo para conseguir este resultado. Su zona abdominal es muy fuerte y tiene un buen volumen de músculo pero arriba del músculo aún existe una capa de grasa, lo que no permite revelar un abdomen marcado.

Además de seguir un plan de nutrición adecuado a tu tipo de cuerpo, sigue estos consejos si quieres lucir un lavadero envidiable:

1. Complementa tu ejercicio con un buen plan de nutrición. Descarga Instafit, un app en donde encontrarás ambas cosas, rutinas de ejercicio a tu medida y guías nutricionales para obtener mejores resultados. Ya sea que estás comenzando a hacer ejercicio o si ya necesitas trabajar zonas específicas Instafit tiene rutinas personalizadas que harán de hacer ejercicio la mejor experiencia. Descárgala aquí ⬇

2. Trabaja diferentes tipos de ejercicios intercalados cada semana, por ejemplo:

Cuatro series de entre 20 y 40 repeticiones y puedes agregar un poco de peso para mejores resultados.

Día 1 – Leg Raises

Día 2 – Crunches

Día 3- Mountain Climbers

Día 4 -Twisters

3. Haz ejercicios explosivos como series de burpees después de hacer tus abdominales, por ejemplo:

4 series de burpes de 30 segundos de trabajo por 30 de descanso

4. Haz el ejercicio aeróbico al final de tu rutina de fuerza

La quema de grasa empieza después de que agotaste las reservas de glucógeno, es decir al final de tu entrenamiento con pesas, así que es el mejor momento para darle al cardio y empezar a quemar esa grasa que no deja lucir tu abdomen.

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Green smoothie detox: Empieza tu día de la mejor manera

Si tienes antojo de un helado de menta con chocolate o vámonos a los extremos de unas donas, te decimos cómo combatir esos antojos y sustituirlos con alimentos mucho más saludables que saciarán tu antojo y no te harán sentir culpable cuando los termines. Como por ejemplo un green smoothie detox.

  ¡Empezarás tus mañanas de la forma más sana y deliciosa!

La menta es uno de los más deliciosos ingredientes que puedes obtener de la naturaleza, ya sea con chocolate o en helado, es el complemento perfecto para un postre delicioso. Y más allá de postre puedes disfrutar de un delicioso desayuno que lleves en tu Mason Jar a donde vayas.

Este increíble smoothie está hecho de un toque de almendra, yogur estilo griego y vegano de preferencia. Lo cual puede servirte de un gran nutriente, con toda la proteína necesaria y además puedes llevarlo a donde quieras.

Te recomendamos que no consumas lácteos lo mejor es sustituirlo por leches de orígen vegetal como almendra, coco o avena.

Receta Green Smoothie Detox

Estos son los ingredientes que necesitas:

  • 3/4 de taza de yogur estilo griego (Vegano)
  • 1/4 de taza de menta fresca bien empaquetada
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1/4 de taza de chispas de chocolate oscuro
  • 1 taza de espinaca bebé
  • 1 cucharadita de jarabe de agave
  • 2 tazas de hielo

Es muy sencillo prepararlo, lo único que necesitas es meter todo a la batidora o al mixer y poner la cantidad de hielo que necesites, recuerda que el hielo le dará la consistencia solida que un buen smoothie necesita.

InstaFit puede ayudarte con tu plan diario de ejercicios y guías nutricionales. Sólo necesitas descargar nuestra App y que comiences a realizar alguno de nuestros programas o rutinas acompañadas de su guía nutricional. Recuerda que para lograr objetivos reales todo se basa en la alimentación y constancia en la practica de rutinas de ejercicio.

 

4 tips para lograr un Six Pack

Una de las áreas que más se busca trabajar en hombres y mujeres por igual, es el abdomen, tener un six pack marcado y bien definido es digno de presumir. Por eso en InstaFit tenemos los mejores consejos para lograr tu objetivo de marcar los cuadritos y que puedas presumir tu cuerpo. 

4 tips para lograr un six pack

  1. Come los carbohidratos adecuados

¿Pensaste que el abdomen marcado se lograba sólo con 500 abdominales diarias? Estás mal, es bien conocido que el secreto para lograr un abdomen definido es 30% ejercicio y 70% nutrición.

No todos los carbohidratos son malos. Sin embargo debes de conocer cuales son los que afectan tu crecimiento muscular. Prueba agregando a tu dieta granos enteros como la quinoa.

2. No te saltes el desayuno

Ya conoces que el desayuno es la fuente de energía más importante del día, ya que nos da el arranque necesario para llevar una rutina completa.

Tener un desayuno alto en proteína hace que tengas energía todo el día y evita que te de hambre a todas horas. Seguramente haz tenido esos molestos antojos a media mañana. Olvídate de eso y mejor despierta un poco más temprano y prepara uno de estos desayunos rápidos y saludables, que además ayudarán a marcar más rápido tu abdomen.

3. Toma suficiente agua

Existen diversas razones para tomar agua, una de ellas es que mientras más tomas agua, tu digestión es mejor. Si quieres marcar tu six pack deja a un lado los refrescos y las bebidas procesadas, llena tu vaso de agua y comienza a marcar ese abdomen. Tampoco te obsesiones y te la vivas tomando agua cada minuto, 7 u 8 vasos al día es una buena cantidad.

4. Ejercita tu abdomen

Uno de los peores mitos del ejercicio es pensar que el atrofiar un músculo con muchas repeticiones lo hará marcarse o crecer más rápido. Esto es una MENTIRA. El área del abdomen está compuesto por varios músculos, por lo que se recomienda rotar diferentes ejercicios y además, como en los otros grupos musculares una vez que se trabaja, dejarlo descansar de 24 a 48 horas para que se reponga de la rutina. Si no se hace esto, se puede atrofiar y puede causar una lesión muscular. Prueba con esta rutina de abdomen que te ayudará a trabajar todas las partes y te garantiza una definición para marcar tu six pack.

El verse bien no debe ser un compromiso con los demás, sino contigo mismo. Tener un abdomen marcado o un six pack, no sólo es vanidad, del abdomen sale mucha de la fuerza que hacemos en nuestras actividades diarias. Apóyate de InstaFit para lograrlo, descarga el app en tu teléfono celular y comienza hoy mismo a hacer las rutinas de ejercicio que tenemos para ti.

¿Qué pasa con tu cuerpo cuando comes mucha azúcar?

¿Por qué la comida que más nos gusta, es la que es menos saludable? 🙁 todos esos ricos sabores que quisiéramos que tuvieran las verduras al vapor, tienen su parte no tan dulce. Y es que ese sabor dulce te gusta tanto, porque crea una adicción en tu cuerpo ?

Si consumes mucha azúcar puedes afectar no solo tu peso, sino algunas funciones vitales de tus órganos. Comer alimentos con una gran cantidad de azúcar no sólo te hará tener más hambre y ganar peso, aquí te dejamos otras cosas raras que pasan en tu cuerpo cuando lo haces… Además al final, podrás encontrar recetas de postres que no contienen mucha azúcar.

¿Qué pasa con tu cuerpo cuando comes mucha azúcar?

1- Cambios de energía radicales: Cuando consumes mucha azúcar sientes un pico de energía extra. Esto se debe a que al tener más energía generas una sensación tal como la que tienes cuando haces ejercicio continuo produciendo endorfinas.

Las endorfinas son las llamadas “hormonas de la felicidad” y seguramente has escuchado de ellas. Una vez que el efecto ha pasado puedes ir de una felicidad extrema a un cansancio y sensación de tristeza inexplicable.

Por eso, cuando consumes mucha azúcar y se te pasa el efecto, sientes la enorme necesidad de comer más y más.

2- Te salen arrugas: Tener una gran cantidad de azúcar en la sangre reduce la función de las proteínas que ayudan a formar nuevas moléculas de colágeno y evitar la formación de grietas o arrugas en la piel.

3- Empiezas a subir de peso: Recuerda que el subir de peso se debe a lo que comes, si consumes más carbohidratos simples que complejos tu cuerpo no sólo almacena más azúcar sino que demanda mucho más del mismo alimento.

También, mientras más cansancio sientas es mucho más probable que no hagas actividad física y esto repercute de forma indudable en tu peso y las zonas en las que almacenas grasa.

4- Te da sueño después de comer: De forma regular nuestro cuerpo se alenta una vez que hacemos comidas fuertes, porque el proceso de digestión gasta energía que al mismo tiempo requerimos para otras actividades pero que el cuerpo destina a un proceso vital.

Cuando comes alimentos altos en azúcar tus niveles de energía cambian radicalmente por lo que tu energía se acaba más rápido. Además, tu cuerpo ya no se satisface tan fácil y como consecuencia también comes más.

5- Todo te sabe menos dulce: El cuerpo se acostumbra a los sabores. De forma evidente un plato de sopa de verduras nunca tendrá el mismo sabor que una copa de helado. Si acostumbras a tu cuerpo a este tipo de alimentos, cuando pruebes algo distinto su sabor te será nulo o desagradable.

No se trata de que te olvides por completo de los dulces, sin embargo tienes que acostumbrar a tu cuerpo a no comerlos con tanta frecuencia y a obtener energía de otras fuentes de alimento como las frutas, las verduras y los alimentos no procesados. Tal ves ahorita prefieres mil veces consumir un dulce o unas frituras a una bolsa de verduras con limón, sin embargo si acostumbras tu cuerpo poco a poco, pronto te pedirá menos dulces cada vez. Pensar diferente y hacer pequeños cambios en la alimentación puede generar grandes diferencias en tu cuerpo y estado de ánimo.

Te interesa: Prueba estas recetas de helado que tienen poca azúcar

Si sientes que tu adicción al azúcar es muy fuerte, intenta hacer este detox te azúcar, te aseguro que te sentirás mucho mejor 😎

Intenta comenzar con estas modificaciones, poco a poco te darás cuentas que es mucho mejor consumir alimentos con menor cantidad de azúcar porque la energía que obtengas de otros alimentos te mantendrá activo todo el día y no por un momento.

Si quieres saber más sobre un plan alimenticio saludable y conocer alimentos que tengan un muy buen sabor pero no contengan tanta azúcar entra a InstaFit. Recibe asesoría personalizada y planes alimenticios que se ajusten a tus necesidades.

 

Tipos de carbohidratos ¿Estás comiendo los correctos?

Nadie puede funcionar sin carbohidratos ya que son nuestra principal fuente de energía, sin ellos no podríamos pensar, caminar, bailar, manejar, ni hacer nada. Los necesitamos para vivir. Sin embargo, existen diferentes tipos de carbohidratos.

Los hidratos de carbono no sólo están en los cereales, panes, azúcar, etc. También los encontramos en las leguminosas, frutas, leches y verduras.

Tipos de carbohidratos: buenos y malos

Hay carbohidratos, como las frutas, frijoles, verduras y granos integrales, que son nutritivos. Otros, como los refinados y las azúcares simples, son maldad pura.

Entonces para recibir los nutrientes que necesitamos y mantener los niveles de azúcar en sangre estables, necesitamos distinguir los tipos de carbohidratos entre buenos y los malos.

¿Cómo los distinguimos?

Dentro de las herramientas que usan los expertos está el índice glicémico (IG), el cual clasifica a los carbohidratos según la velocidad con la que se digieren y suben el azúcar en sangre. Los alimentos con bajo IG se prefieren a los de alto IG. El problema con esta clasificación es que el IG no toma en cuenta la cantidad de carbohidratos en los alimentos.

Por ejemplo, la zanahoria es un buen alimento con mala reputación por su IG. La velocidad en la que los carbohidratos de la zanahoria se convierten en azúcar en la sangre es muy rápida, por lo que su IG es elevado. Pero si tomas en cuenta la cantidad de carbohidratos que hay en una zanahoria te das cuenta que es muy pequeña, por lo que la cantidad de azúcar en sangre no es tan dramática como la pinta el IG.

Por eso se prefiere utilizar la carga glicémica (CG), una medida que toma en cuenta tanto el índice glicémico como la cantidad de carbohidratos en el alimento. Los “buenos” carbohidratos tienen una CG de 10 o menor. Se tardan en digerir por lo que el nivel de azúcar en sangre se mantiene estable. Este tipo de carbohidratos son los que nuestro cuerpo está diseñado para consumir.

A continuación damos una lista de carbohidratos y su carga glicémica:

Tipos de carbohidratos con BAJA carga glicémica

·Pan 100% integral como el negro.

·Pasta, arroz integral, cebada

·Elote, chícharos, leguminosas como frijol y lenteja

·Verduras de hoja verde

·La mayoría de las frutas (con excepción de mango, plátano, sandía) A pesar de lo que se cree, la fruta tiene carbohidratos buenos.

Tipos de carbohidratos

Tipos de carbohidratos con MEDIANA carga glicémica

·Pan integral comercial (ojo, hay panes que no son tan integrales como parecen), pan árabe integral

·Avena natural

·Cuscus, arroz salvaje o basmati

Tipos de carbohidratos pan ezequiel

Tipos de carbohidratos con ALTA carga glicémica

·Pan blanco

·Cereales industriales

·Pasta de arroz, arroz blanco

·Palomitas, galletas, pretzels

Tipos de carbohidratos simples

Lo divertido está en la combinación de alimentos. Si vas a consumir un alimento con alta CG combínalo con uno de bajo, como resultado el azúcar no se disparará.

Recuerda, los carbohidratos son únicamente uno de los componentes de la dieta. También necesitas grasas (de las cuales también hay grasas buenas y malas) y proteínas que los acompañen.

Si notas algunos cambios en tu cuerpo y tu actitud después de leer esto, puedes seguir progresando con el InstaFit, un app móvil con rutinas de ejercicio que te ayudarán a llegar a las metas más altas que tengas para estar en forma.

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Fiesta sin remordimientos

Cuando una persona está tratando de hacer un cambio en su alimentación y tiene una fiesta es probable que suceda uno de estos dos escenarios posibles:

  1. Sufre porque “no puede” comer nada. Se la pasa toda la fiesta viendo la comida con ojos de amor, a todo lo que le ofrecen dice que no y muchas veces hasta lleva su propia comida. La fiesta se vuelve un mundo de antojos prohibidos.
  2. Adiós dieta. Llega a la fiesta, prueba algo y de repente termina comiendo de todo como si no hubiera un mañana. La fiesta terminó siendo el regreso a los malos hábitos del pasado.

No permitas que tu caso sea uno de los anteriores. Hoy en InstaFit hemos decidido darte algunos consejos para disfrutar de una fiesta sin el problema de resistirte a los antojos o dejar atrás todo lo que ya habías logrado.

  1. Botana

Evita las frituras (papas o chicharrones) ya que contienen una gran cantidad de grasa saturada. Mejor consume botanas a base de verduras, fruta, proteína (jamón de pavo, jamón serrano), nueces o semillas, leguminosas (hummus), entre otras opciones más saludables.

Evita cacahuates japoneses, cacahuates salados, semillas garapiñadas y salami. Come las aceitunas con moderación porque suelen tener mucha sal. Recuerda que las botanas no son para llenarte, por lo que te recomendamos que las comas en pequeñas cantidades.

  1. Comida principal

Elige platillos que contengan gran cantidad de verduras y algún tipo de proteína (carnes magras de res, cerdo, pescado; huevo, jamón de pavo, etc.). Si eres vegetariano o vegano no olvides combinar un carbohidrato con una o más leguminosas para obtener proteína de buena calidad (ej. Tacos de tortilla de maíz con frijol o lentejas, arroz integral con frijoles o garbanzos, entre otros).

En cuanto a los carbohidratos, no olvides darle preferencia a aquellos que sean integrales, a base de maíz y en cantidades moderadas. Consume arroz integral, tortillas de maíz, quinoa, galletas de maíz horneadas, tostadas de maíz, pan integral, entre otros. Si no hay algún cereal integral puedes comer uno simple, pero no olvides hacerlo en cantidades moderadas.

  1.  Postres

Trata de darle preferencia a los postres a base de fruta. Sin embargo, es válido que se te antoje un poco de pastel u otro tipo de postre. Para ello te recomendamos que elijas las opciones que menos azúcar tengan como aquellas que sean light o que contengan menor cantidad de jarabe, crema batida o capas de fondant.

¡Pon atención a las porciones! Trata de comer una rebanada o porción pequeña. Puedes evitar comerte la capa de crema o fondant que rodea al pastel o evitar comerte el relleno de un pan, pero si el antojo es muy grande tampoco se trata de prohibirlo. La clave está en el tamaño de la porción.

  1. Bebidas

Evita bebidas con grandes cantidades de azúcar como aguas de sabor en polvo o con azúcar, refrescos o bebidas alcohólicas. En caso de que se te antoje alguna bebida alcohólica procura que sean mezcladas con agua mineral en vez de refresco y que no sean bebidas con mucho jarabe o azúcar como piña colada, mojito, margaritas, entre otras. De igual manera evita la cerveza ya que tiene muchas calorías y tiende a inflamar. Trata de tomar un vaso de agua natural por cada bebida alcohólica que consumas y no olvides siempre tomar con moderación.

  1. ¡Baila!

Nada mejor que hacer ejercicio bailando. Diviértete y quema calorías mientras bailas al ritmo de tus canciones favoritas. Es una buena forma de mantenerte activo en ese día que se trata de celebrar sin culpas.

Ir a una fiesta no significa hacer sacrificios, aguantarte los antojos ni olvidarte por completo de tus objetivos y avances. Se trata de disfrutar, pero con moderación. Se vale comer uno que otro antojo. Disfrútalos, pero, una vez que termina la fiesta debes regresar a ser constante con una rutina de ejercicio completa y una alimentación saludable. Desde casa puedes hacer ejercicio para lograr tus objetivos, recuerda que InstaFit cuenta nuevas rutinas cada semana, para que trabajes diferentes grupos musculares. Un día de fiesta no tiene por qué ser un obstáculo para cumplir tus metas.

El peso: mucho más que un número

Es común que te peses y termines frustrada porque el número en la báscula no cambia. ¿Pero te has puesto a pensar que muchas veces el número es el mismo, pero tu cuerpo no? Te ves más tonificada, te queda mejor la ropa, tus medidas se han reducido, etc. Entonces, ¿Por qué el número no cambia?

El peso es un número que refleja, como dice su nombre, el peso total de nuestro cuerpo incluyendo la grasa corporal, la masa muscular, el peso de los huesos, agua, entre otros componentes. No solo es el reflejo de cuánta grasa tenemos.

De hecho, se puede tener un peso adecuado, con una composición corporal inadecuada. ¿Qué queremos decir con esto? Que el peso de una persona delgada puede estar compuesto por un porcentaje de grasa corporal elevado y viceversa. La grasa corporal en cantidades elevadas es un factor de riesgo importante para enfermedades crónicas como obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, cáncer, entre otros. [1] Es por ello que lo que se busca es un peso saludable, pero también una composición corporal adecuada.

Podemos observar que cuando una persona hace ejercicio y se alimenta bien nota cambios en su cuerpo sin ver grandes cambios en el peso en kilogramos. ¿Por qué? Porque baja cierta cantidad de grasa, pero también aumenta músculo haciendo que el número en la báscula no cambie o muestre una diferencia mínima. [2] Lo que se necesita es mantener una cantidad adecuada de grasa corporal y masa muscular para verte increíble, evitar enfermedades y tener la fortaleza para salir con toda la actitud cada mañana.

¿Cómo puedes determinar tu composición corporal? Existen múltiples formas [1]:

  • Plicometría = determina tu composición corporal por medio de la toma de pliegues, circunferencias y diámetros en zonas específicas del cuerpo.
  • Bioimpedancia eléctrica = determina tu composición corporal de acuerdo a la resistencia o facilidad con la que pasa una corriente eléctrica sobre diferentes segmentos de tu cuerpo.
  • Pletismografía = determina tu composición corporal de acuerdo a cambios en la presión y volumen de una cantidad de aire determinada.

Una nutrióloga podrá determinar tu composición corporal con ayuda de cualquiera de estos tres métodos. Así que ya lo sabes, más que el número que ves en la báscula se trata de cómo te sientes y cómo vas notando los cambios en tu cuerpo. Puedes pesar lo mismo, pero si eres constante con el ejercicio y la alimentación lo más probable es que tu composición corporal sí esté cambiando.

Dentro de nuestra App Instafit contamos con una gran cantidad de programas y rutinas que te ayudarán a lograr dichos cambios en menos tiempo de lo que piensas. Así que deja de pensar en ese número que te tiene tan angustiada, inicia el cambio y fíjate en los resultados.


Fuentes:

[1] Mahan, L. K., Escott-Stump, S., & Raymond, J. L. (2012). Krause dietoterapia (Vol. 2). Madrid: Elsevier.

[2] American College of Sports Medicine. (2013). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.

Mejora el rendimiento académico de tus hijos

¿Te gustaría que tus hijos mejorarán su rendimiento académico? Convencerlos de hacer ejercicio puede ayudar de acuerdo a nuevas investigaciones.

Investigadores de las universidades de Dundee, Bristol y Georgia (EU) encontraron que mientras más tiempo pasaban los jóvenes ejercitándose, mejor les iba en pruebas de inglés, matemáticas y ciencias.

El estudio incluye datos de 4,755 jóvenes en el Reino Unido, (que forman parte de Avon Longitudinal Study of Parents and Children), a quiénes siguieron mientras se tomaban exámenes de inglés, matemáticas y ciencia, en las edades de 11, 13 y 15/16. Se tomó nota de la cantidad de actividad física moderada e intensa que se realizaba en un periodo de tres a siete días cuando tenían 11 años.

Mejora el rendimiento académico de tus hijos

Los resultados fueron que mientras más activo era el niño a los 11 años, mejor era su rendimiento académico en los años siguientes. Esto resultó cierto aún tomando en cuenta otros factores como nivel socio económico, peso y el nivel de pubertad.

Un estudio aparte publicado en el New York Times señala que niños de 9 y 10 años memorizaban mejor datos si tenían un mayor nivel de actividad física.

Además también es cierto que los niños que hacen ejercicio mejoran su conducta en clase ya que canalizan su energía hacia el deporte. De la misma manera los mantiene más despiertos y atentos. Otra ventaja es que al practicar algún deporte aumentan sus niveles de confianza en sí mismos, autoestima y socialización.

Que más razones queremos para fomentar a los hijos a realizar deportes y tener una vida activa. Muchas escuelas ofrecen actividades vespertinas gratuitas en las que los estudiantes pueden participar. Lo más importante a recordar es que se predica con el ejemplo.

Dentro de nuestra App InstaFit, podrás encontrar rutinas las cuales puedes practicar con tus hijos. Ya sea hacer ejercicio en casa o al aire libre,  además podrás enseñarles hábitos más sanos de alimentación.


Fuentes:Excercise can help close de gap. Cohen, Fiona. Our School Coalition. http://ourschoolscoalition.org/2013/09/exercise-can-help-close-the-gap/ 23/10/13.
Exercise Could Help Kids Do Better In School. HuffPost Healthy Living. http://www.huffingtonpost.com/2013/10/23/exercise-school-grades-tests-physical-activity_n_4137604.html37/09/13

7 alimentos para estimular la inteligencia

El cerebro es el órgano más sofisticado ya que controla todas nuestras funciones. Con su ayuda desarrollamos ideas, resolvemos problemas, encontramos salidas y logramos conseguir lo que nos proponemos.

Muchos estudios han demostrado que la mejor manera de maximizar la creatividad y la inteligencia es mantener en alto los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro.

Para esto, lo primero es tener un descanso apropiado. El sueño profundo reduce los niveles de cortisol y eleva la serotonina.

La alimentación también es algo muy importante. Es increíble que cuando tenemos una vida agitada, llena de trabajo, de estrés, de juntas, de cosas importantes, comemos cualquier cosa para apurarnos y no bajar nuestro rendimiento. Sin embargo sucede todo lo contrario. El alimento es tu gasolina.

Un desayuno alto en proteína se convertirá fácilmente en serotonina y dopamina, mientras que la cafeína es un excitador por lo que disparará cualquier estado en el que te encuentres. Si estás motivado te ayudará, pero si sientes estrés, te hará sentir más ansiedad y nerviosismo.

Además de estos, existen algunos “alimentos inteligentes” cuyas propiedades actúan de forma positiva en el cerebro. Algunos son:

· Fresas (frutillas): ayudan a proteger al cerebro del estrés oxidativo el cual está relacionado con enfermedades como Parkinson, Alzheimer, demencia senil, etc. Se recomienda comer al menos un puñito de fresas diario.

· Salmón:  Y otros pescados ricos en omega-3 y grasas buenas esenciales para la función cerebral.

· Nueces y semillas: son buena fuente de vitamina E la cual protege las células cerebrales y ayuda a prevenir daños a largo plazo.

· Aguacate: la grasa monosaturada de este ayuda a la circulación sanguínea, por lo que también disminuye la presión arterial. Se recomienda ingerir no más de ½ aguacate al día.

· Frijoles y lentejas: estabilizan la glucosa en la sangre. El cerebro depende de la glucosa como gasolina y comer frijoles o lentejas te dan esa energía. Evita los refritos y mejor cómelos hervidos. Aquí puedes ver una rica receta con lentejas y granos.

· Granada: sirve para comértela sola y tiene grandes propiedades antioxidantes. La puedes consumir en jugo o entera.

· Cacao: es un estimulante natural, es un gran antioxidante, cafeína y estimula la producción de endorfinas. Ayuda a la concentración y a la atención.

Así que ya lo sabes, si tienes una junta o un examen lo más importante es comer bien para poder concentrarte y darle a tu cerebro todo lo que necesita para hacer las cosas bien.

Recuerda que debes acompañar tu nutrición con una buena rutina de ejercicios, para evitar un mal rendimiento, descarga el App de InstaFit y obtén un plan alimenticio adecuado a tus necesidades y programas.

Dolor muscular por hacer ejercicio: ¿qué tan bueno es seguir entrenando?

Seguramente te haces esta pregunta de forma continua cuando sientes dolor muscular por hacer ejercicio, ¿qué tan efectivo es entrenar si estoy muy adolorido(a)? sobre todo si haces actividad física de forma continua y más si es de alto impacto.

Es muy importante que sepas que actividades como el running, el crossfit y el entrenamiento funcional generan un impacto importante a nivel muscular y a nivel óseo.

Es muy importante que aprendas a diferenciar si se trata de cansancio, dolor muscular por hacer ejercicio o dolor por desgaste o lesión. Una de las pruebas más sencillas para darte cuenta es si puedes realizar tus actividades cotidianas sin ningún impedimento ni dolor excesivo. Si sientes poco a moderado dolor, puede tratarse de una molestia generada por trabajo muscular, lo cual es bueno porque significa que trabajaste tus músculos.

Lee también: Estiramientos esenciales para el cuerpo

En caso contrario y si el dolor se ubica en zonas como rodillas, talones, cadera ó tobillos y te impide incluso una caminata tranquila, quizá se trate más de una lesión que debes identificar con ayuda de tu médico para que pueda darte un tratamiento adecuado.

Además debes de incorporar una alimentación sana y equilibrada de acuerdo a la intensidad de tu ejercicio y consumir algunas alimentos que te ayuden a reducir el riesgo de lesiones.

¿Debo entrenar cuando tengo dolor muscular por hacer ejercicio?

Si te encuentras en el primero de los dos casos anteriores y tienes ganas de entrenar, te recomendamos lo siguiente:

  • Este pequeño dolor que sientes se debe al ácido láctico que genera tu cuerpo con la actividad de alto impacto, pero no te preocupes se disipará con los días e incluso con el mismo entrenamiento.
  • El impacto de tus entrenamientos debe de ser distribuido durante toda la semana; es decir, si el lunes realizas un entrenamiento fuerte al día siguiente deberás hacer uno regenerativo e implementar en la semana un día al descanso activo.
  • Para evitar que sólo una de las zonas de tu cuerpo se mantenga adolorida, no importa la actividad que hagas, intenta trabajar las diferentes partes de tu cuerpo y sentirás una disminución en el dolor muscular por hacer ejercicio.
  • Evita subir el nivel o la intensidad de tus rutinas de un día a otro o en tiempos muy cortos ya que de esta forma dificultas la adaptación de tu cuerpo a nuevas rutinas.
  • Realiza una actividad física por más de tres sesiones para que acostumbres a tu cuerpo a la actividad continua, con ello poco a poco irás acostumbrándote y dejarás de sentir tanto dolor muscular por hacer ejercicio.
  • Descansa es muy difícil que escuches esta palabra si de hacer ejercicio se trata, pero el descanso es una parte fundamental de tu cuerpo. Tu cuerpo te avisa sobre lesiones o sobre cansancio tolerable, dedica un espacio para relajarte e ir a un masaje de recuperación y duerme.

Lee también: 5 tips para descansar mejor

Es muy importante que recuerdes que el trabajo físico constante y activo te hará sentir muchísimo mejor contigo mismo(a), también puedes consultar en InstaFit algunas disciplinas para mantenerte activo(a) y que puedas incorporar poco a poco a tu vida diaria.

¿Rompiste tu dieta? No sientas culpa

A quién no le gusta la idea de tener un día de “trampa” cuando se hace una dieta. Eso de poder comer un día a la semana cualquier cosa que queramos en un principio puede sonar delicioso y excelente idea para “recompensarte”. Pero, ¿qué tan sano es esto?

¿Qué es romper la dieta?

  1. La idea de poder comer lo que sea por un día.
  2. Tomar la decisión de comer algo en específico que usualmente evitas por razones de salud.
  3. Pensar que hacer trampa es una parte normal o natural de hacer dietas.

Efectos físicos

Existen pros y contras de hacer trampa durante una dieta. Una de las ventajas que algunos expertos señalan es que el “día de trampa” dispara el metabolismo aumentando la producción de leptina (hormona que ayuda en la regulación del apetito) ayudando a que se quemen más calorías después de comer. Varios científicos apoyan esta teoría, pero otros sugieren que comer de más (hacer trampa) solamente acelera el metabolismo entre un 3% y 10% por no más de 24 horas, haciendo que no valga la pena todas las calorías extras ingeridas.

Pero los efectos de tener un “día de trampa” pueden ir más allá de quemar calorías. Restringir calorías, como mucha gente hace con las dietas, puede causar que la leptina disminuya. Esta hormona también está asociada con el aumento de la motivación, libido y la dopamina, es por esto que algunas personas se sientan más felices después de tener un “día de dieta relajada”.

Efectos psicológicos

Psicólogos y nutriólogos a menudo creen que dar un día libre de dieta para satisfacer los antojos puede hacer que la gente sigan más estrictamente su dieta. Esto significa que las personas siguen al pie de la letra su dieta 6 días y solamente hacen trampa un día porque saben que “pueden” en vez de hacer trampa cada que se les antoja algo.

La clave según varios expertos, es sobrepasar la culpa de etiquetar como “bueno” o “malo” algún alimento. En vez de convertir un mini tropiezo en un fracaso gigante, una persona debería solamente aceptar lo que comió y continuar con su dieta como lo planeado. Después de todo, parece ser que una trampa “calculada” puede traer más beneficios a una dieta estricta.

Pecar sin culpa

Para todos aquellos que quieren pecar sin todos los cálculos científicos, se deben concentrar en aplacar un antojo en vez de sustituir una comida entera.

Para que romper la dieta sea algo benéfico para tus resultados debes concentrarte en la motivación que este hecho te da, el chiste es que cumplas todo al pie de la letra y nada más hagas trampa en un porcentaje mínimo. Se puede tener una día para romper la dieta si se hace de forma calculada. La clave para que ese día no repercuta en tus resultados es que sea una comida alta en proteínas, alta en carbohidratos, pero baja en grasa y sin alcohol (no suena tan divertido pero eso es lo ideal).

 

InstaFit puede ayudarte con tu plan diario de ejercicios y alimentación. Solo basta con descargar nuestra App y que comiences a realizar alguno de nuestros programas o rutinas acompañadas de su plan nutricional. Recuerda que para lograr objetivos reales todo se basa en la alimentación y constancia en la practica de rutinas.


Fuentes:

Greatist. Fitzpatrick, Kelly. Cheatdays Explained. http://greatist.com/health/cheat-days-explained 20/12/13.

¡Cuida tu cuerpo! Aún cuando estás de viaje

Actualmente las personas tienen un estilo de vida muy demandante, generalmente esto es provocado por el trabajo. Algunos viven en constantes viajes de negocios y pareciera que la dieta se tiene que quedar empacada en la maleta. Tenemos la mala costumbre de creer que por estar de viaje también tenemos que darle vuelo a los antojitos que nos puede ofrecer cada región a la que vamos, o peor aún, suponer que por salir tanto no hay tiempo de cuidarse ya que los objetivos principales siempre son enfocados al trabajo… ¡JA! Ojalá todo fuera tan sencillo y que al llegar a casa no regresáramos dándonos de topes por haber subido varios kilos durante ese “viaje de negocios”.

Muchas veces las prisas, los altos precios de la comida y la compañía hacen que nos comamos lo primero que se nos cruza en el camino. La buena noticia es que cuidarse en cuando uno viaja no es imposible y tampoco tiene que ser un sacrificio. Aquí te damos algunos tips para disfrutar de tu viaje mientras cuidas tu cuerpo.

1. El más importante de todos: escucha a tu cuerpo.

Muchas veces comemos nada más porque nos pasan la comida enfrente, sin siquiera tener hambre. Un ejemplo clarísimo es en el avión, que sin importar que antes de subirnos hayamos desayunado, en cuanto vemos pasar el carrito, bajamos nuestra mesita y acomodamos el asiento lo más rápido que podemos. Evalúa siempre cuánta hambre tienes; si nada más es un capricho, pídele a la aeromoza solamente una barrita (baja en grasas) o un paquete de frutos secos.

2. Empaca botanas saludables:

Almendras, nueces, frutas deshidratadas, semillas de girasol, chía, pepitas, frutas y verduras que puedas comer en el camino. En algunos lugares no te dejan pasar alimentos, sobre todo al cambiar de país, pero si guardas bolsitas selladas en tu maleta generalmente no hay ningún problema.

3. Toma tu tiempo para buscar un restaurante.

Muchas veces al estar en los viajes de negocios pasamos varias horas sin comer y cuando el hambre aprieta nos sentamos en el primer restaurante que vemos el cual generalmente será de comida rápida ya que son los que más hay cerca en las zonas de trabajo.

4. Revisa el menú de los restaurantes.

Existen muchos lugares que ofrecen comida rica y saludable. Prefiere siempre los alimentos asados o hervidos en vez de fritos y escoge como guarnición verduras o ensalada en lugar de papas fritas.

5. Cocina tu comida.

Hay muchos Airbnb y hoteles que tienen su propia cocineta en donde puedes preparar alimentos a tu gusto. Puedes apegarte más a tu dieta de esta forma e incluso puedes preparar algunas botanas saludables para llevar en el camino.

6. Modera tus bebidas.

Si eres de las personas que asocian un viaje laboral con whisky, margaritas y cerveza, entre otras bebidas ¡Tómalas! pero con medida. Puedes pedir un whisky por cada tres vasos de agua que te tomes, así no tendrás el pretexto de tener sed y además moderarás las cantidades.

7. Toma mucha agua durante el día.

Sé que siempre te lo repetimos pero es un consejo que sirve mucho. El agua calma la ansiedad que muchas veces confundimos con hambre y te mantendrá hidratad@ durante el día.

8. Planea tus actividades con tiempo,

Así podrás planear también tiempo para tus horas de comida y evitarás pasar hambre.

9. Muévete.

Al salir de viaje hay muchos lugares que se pueden visitar a pie. Camina alrededor de donde te estas hospedando o busca un parque cerca para hacer caminatas, andar en bicicleta, nada en la alberca del hotel, sube y baja las escaleras del hotel, etc. Siempre hay opciones para mantenerse en movimiento.

 

InstaFit puede ayudarte con tu plan diario de ejercicios, aun cuando estés lejos o te encuentres de viaje, solo basta con descargar nuestra App y comenzar a realizar alguno de nuestros programas o rutinas diseñadas para hacer en tu cuarto o gimnasio de hotel y enfocadas a objetivos.


 

7 beneficios que obtienes al hacer ejercicio

Seguramente has escuchado que para bajar de peso debes hacer ejercicio, lo cual es muy cierto pero además de esto, investigaciones muestran que ejercitarse puede prevenir muchas enfermedades y hacer que tengas una vida más larga y de mejor calidad en cuanto a salud. 1

Lo alarmante es que aún hay mucha gente que pone mil pretextos antes de levantarse y moverse. Si tú eres de los que no saben por dónde empezar pero estas dispuesto a intentarlo ¡Felicidades! Con InstaFit te será muy fácil comenzar. Y si eres de los que aún no se convence, recuerda que nunca es tarde para hacer de tu rutina de ejercicios una prioridad.

Te dejo 7 beneficios que obtienes al hacer ejercicio:

1. La que nos encanta; bajar de peso. Al ponerte en movimiento se acelera el metabolismo, combatiendo así la obesidad y el sobrepeso.

2. Reducirás el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes mellitus.

3. Tendrás más energía durante el día.

4. Aumentarás el tono muscular y fortalecerás las articulaciones.

5. Incrementarás la oxigenación y la circulación de la sangre. Lo que también hace que tu cerebro funcione mejor.

6. Desarrollarás una mejor condición física. Tu fuerza, resistencia y flexibilidad cada vez serán mayores.

7. Aumentarás tu autoestima y tu buen humor, gracias a la liberación de endorfinas.

Lo recomendado es hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cada día. Recuerda que siempre debes dejar un día de descanso, hacer calentamiento antes del ejercicio y estirar al terminar. Las rutinas de InstaFit están diseñadas para que hagas el ejercicio que necesitas diariamente.


 

Notes:

  1. ¿Cómo puede la actividad física convertirse en un estilo de vida?(Asociación Americana del Corazón) – PDF

5 tips para dominar tu rutina de running

Para muchos correr es el entrenamiento perfecto. Correr puede ayudarnos a perder peso, mejorar el sueño, disminuir la ansiedad y hasta nos puede llevar a ganar medallas en las carreras de fin de semana!

Sin embargo, para muchos es difícil saber la forma correcta de entrenarse para lograr sus objetivos de running. Por eso te damos 5 tips para que domines tu entrenamiento de running.

  1. Usa el calzado deportivo correcto. Hacer tu rutina con cualquier calzado deportivo que encuentres puede ser práctico en el corto plazo, pero te puede costar en el mediano-largo plazo. Usar el calzado correcto te ayudará a amortiguar los impactos, a evitar que te duelan las articulaciones, te protegerá contra lesiones y a largo plazo te ayudará a llegar más lejos.Nuestra tecnología favorita en calzado deportivo es UA HOVR, el cual te brinda una amortiguación de “gravedad cero” eliminando el impacto paso a paso, y ayudando así a mantener el retorno de energía en cada paso con una durabilidad de 300kms. Existen 2 tipos de HOVRs los PHANTOM y SONIC.                        ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  2. Calienta y enfría. Te lo hemos dicho hasta el cansancio, pero calentar antes de tu ejercicio y enfriar después hará que tus músculos estén mejor preparados para la próxima vez, además de muchos otros beneficios que estirarte te traerá. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀     ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  3. Vístete con la ropa apropiada. Nada te motiva más para hacer ejercicio que sentirte cómodo. No es necesario invertir millones, pero usar la ropa correcta te ayudará a tener un mejor desempeño.                                                                                                   ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  4. Mantente hidratado. Tomar agua antes, después y durante tu rutina es ideal para no sentir tanto cansancio y hacer que tu cuerpo rinda mejor, acuérdate que al sudar tu cuerpo pierde muchos minerales que necesitas reponer. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  1. Asesórate de expertos. Es muy importante que aprendas la técnica y movimiento correcto de cada posición. Tener la técnica adecuada se verá reflejado directamente en tus resultados de velocidad y distancia. También es importante que complementes tus rutinas de running con rutinas de fuerza enfocadas, esto no sólo aumentará tu resistencia, sino que prevendrá cualquier lesión.

Te sugerimos que revises nuestro programa más popular de running, Lift You 10K con Under Armour, que te llevará a correr 10K en 8 semanas. ¿Qué esperas? Ve a buscar tu calzado deportivo y que ¡Empiece la carrera!


 ¿Cómo mantenerte en forma mientras trabajas?

Recientemente un estudio publicó que las personas (sobre todo mujeres) pueden llegar a ganar entre 4 y 5 kilos cuando entran a trabajar a un lugar nuevo. El cambio de rutina, el comer en la calle y el estar sentado frente a un monitor todo el día provocan que subas de peso. 1

Si lo único que quieres es solo ganar más sueldo y no más peso, te recomendamos algunas cosas que puedes hacer para mantener tu cuerpo, complementando siempre con una alimentación balanceada.

Consejos para mantenerte en forma

La silla con rueditas es tu peor enemiga. Cada que necesites tirar un papel al basurero o ir a hablar con algún compañero, levántate de la silla. Las rueditas solamente sirven para rodar de un lado al otro de la oficina y si sigues así lo único que va a rodar vas a ser tú. No mandes a alguien más por el café o a sacar copias. Hazlo tú mismo y lo mejor es poner la cafetera lo más lejos del escritorio posible así te tendrás que desplazar más. También ir a la tiendita caminando es buena idea.

No comas en tu lugar de trabajo. Busca algún restaurante o fonda que esté a una distancia a la que puedas ir caminando. Está comprobado que caminar a paso rápido (dependiendo del tiempo) puede quemar más de 100 calorías.

Cambia el elevador por las escaleras. Seguramente ya lo has escuchado pero bajar y subir escaleras realmente es una opción muy buena para quemar calorías en horas laborales. Una persona promedio puede quemar 7 calorías cada minuto subiendo escaleras. Además si quieres aumentar el esfuerzo, anímate a subirlas corriendo.

Camina lo más posibles. Mientras haces una llamada camina alrededor de tu oficina, estar de pie requiere más esfuerzo que estar sentado y tus músculos te lo agradecerán.

Guarda tu comida. Puedes guardarla en el cajón de hasta abajo de tu escritorio para que te tengas que agachar cada vez que quieras comer algo. Además al mantener oculto tu almuerzo y no verlo se te antojará menos, no estarás pensando en comida todo el tiempo.

 

Aunque parezcan cambios pequeños, estos hábitos harán un gran cambio en tu salud. Varía tu rutina para que siempre puedas moverte más. Mientras más activo estés durante tu día más fácil será prevenir esos kilos. Además complementa tu día con las excelentes rutinas que tenemos en el App de InstaFit y así evitaras ganar sobrepeso.


 

Notes:

  1. First Year At A Desk Job? You May Put On 10 Or More Pounds. Tyler, Mara. Eating Disorders Online. http://www.eatingdisordersonline.com/news/over-eating/first-year-at-a-desk-job-you-may-put-on-10-pounds 20/02/2012

​Baja de peso con tu respiración

respiracion

Una de las acciones principales que hacemos todos los días y a toda hora puede ser la formula perfecta para tonificar y mantener activo el metabolismo para bajar de peso, este método es la respiración.

El nivel de oxígeno que tenemos en la sangre determina la cantidad de energía que tendremos en el día. Respirar es probablemente la función más importante en nuestro cuerpo, por lo menos para seguir con vida.

Todos hemos respirado desde que nacemos y es una función que la hacemos automáticamente, pero no significa que la estemos haciendo al 100%. Tus niveles de oxígeno bajan cuando te estresas y pierdes enfoque. Tu cerebro al estar en el trabajo o estudiando requiere de más oxigenación para concentrarte, pero también al estar viendo la televisión puedes perder el foco en respirar apropiadamente.

Ahora imagínate si durante todo ese tiempo que estás en el trabajo, escuela, tráfico, viendo la televisión o en donde sea, te enfocaras en llevar una respiración consciente. Ayudarías a tu cuerpo a tener un mejor metabolismo, sintiéndote con más energía, un organismo limpio y por lo tanto quemar más calorías.

Practicar ejercicio al aire libre quema más calorías que en el gym

Cuando haces rutinas de ejercicio la respiración se vuelve más profunda y recibes más oxígeno de lo normal, y el ejercicio de alta intensidad te harán respirar aún más. Al hacer ejercicio normalmente en el gym el oxígeno se reduce ya que estarás ejercitándote en un espacio reducido. En cambio, si decides salir a correr o hacer alguna rutina al aire libre, podrás aprovechar todo el oxígeno que se encuentra afuera.

Pierde calorías y tonifica en la oficina

Si de verdad no tienes tiempo para que entrenar sea parte de tu agenda, la respiración es la opción. Mientras estás enfrente de la computadora puedes realizar respiraciones profundas e incrementar tu concentración y tonificar tu abdomen.

¿Cómo hacer los ejercicios de respiración?

Los ejercicios de respiración los puedes hacer como quieras y cuando quieras, puedes pararte, sentarte, caminar etc. Estas tres posiciones son las principales:

1. Acuéstate, en una superficie plana con tus piernas flexionadas. Coloca una mano a tu pecho y la otra al estómago, contrae tu abdomen.

2. Siéntate, en el borde de una silla y trata de mantener tu espalda derecha hasta quedar alineada con tu cabeza y contrae tu abdomen.

3. Párate, con tus pies separados a nivel de tus hombros. Flexiona las piernas y coloca tus manos en tus muslos. Mantén tu columna estirada y alineada con tu cabeza.

Tips de respiración para bajar de peso

Mientras realizas los ejercicios de respiración la inhalación debe empezar desde tu abdomen.

  • Empieza a inhalar expandiendo tu estomago, después tu caja torácica y termina en tu pecho.
  • Tus hombros no deben subir mientras inhalas, deben estar relajados.
  • Tu exhalación debe de ser más larga que la inhalación. Ejemplo: inhala 4 segundos y exhala 8 segundos.
  • Para ver resultados en tu abdomen debes mantenerlo apretado en todos los ejercicios.
  • Puedes aumentar la efectividad de tus respiraciones manteniendo posiciones de yoga o de ejercicio.

Ahora que ya sabes que la respiración es una parte importante de nuestra vida, no dudes en practicar estos ejercicios a toda hora para poder complementar tus rutinas. Si aún no sigues un estilo de vida saludable y no sabes por donde empezar, comienza a utilizar nuestra App ¡Empieza una nueva versión de ti!. 

​6 consejos saludables para antes de irte a dormir

Despertarte de malas no es la mejor manera para empezar tu día. Puede suceder que se te haga tarde y termines saliendo sin desayunar o se te olvidan cosas importantes que necesites para tu día.

Es por eso que siguiendo estos consejos harán que tus mañanas sean más relajadas y tendrás un día positivo.

1.- Ejercita

Puede ser que en las noches llegues con estrés de tus actividades, opta por realizar una rutina de yoga acompañada de una meditación. Esto hará que tu cuerpo y mente se relajen, obteniendo mayor claridad en tu toma de decisiones. Así no llegarás a la cama con una mente fatigada y conciliaras mejor sueño.

2.- Cena

Es bueno cenar de 1 a 2 horas antes de ir a dormir, pero no vayas a elegir alimentos pesados y grasosos porque al otro día tu estómago se sentirá pesado. Es mejor que elijas alimentos ligeros y que te vayan a nutrir, como una hamburguesa de atún preparada en casa.

3.-Planea

Si no quieres salir corriendo al día siguiente porque no encuentras lo que te vas a poner para tu día de trabajo ó tu ropa deportiva para salir a hacer ejercicio. Empieza a tomarte 10 minutos antes de ir a la cama para poder planear y empacar todo lo que necesitas. De esta forma no estarás sufriendo a la mañana siguiente. También si comes fuera de casa puedes preparar tu comida y dejarla lista, existe gran variedad de platillos saludables para preparar rápidamente.

4.-Anota

Hacer una lista en tu mente de las cosas que tienes que hacer, puede ser frustrante por el simple hecho de que estás pensando en tantas cosas que se lleguen a escapar algunas ideas. En vez de enloquecer, anota todo lo que tengas que hacer al día siguiente. Escribir te va a ayudar a poner tus ideas en orden y descansar.

5.-Desconecta

Si dejas tu móvil encendido toda la noche es posible que no descanses bien. Ya que cada mensaje que puedas recibir te mantendrá alerta y no te dejará dormir profundo. Entonces en vez de dejarlo encendido o con sonido, puedes ponerlo en modo de no molestar ó en vibración. De la misma forma no duermas con él, lo recomendable es dejarlo en otro cuarto.

6.-Satisface

Escucha a tu cuerpo cuando este cansado. Como sabes es necesario que descanses por lo menos 7 horas cada noche para que puedas levantarte sintiéndote bien y tu organismo esté listo para todas tus actividades del día siguiente. Además dormir bien es un factor clave para perder peso. Así que satisface a tu mente y cuerpo cumpliendo sus horas de sueño.

Dentro de un entrenamiento el descanso es vital, es muy importante que respetes los días que te toque descanso total o aquellos días donde es un descanso activo. Dentro InstaFit tenemos rutina para recuperar tu cuerpo o adquirir condición poco a poco.

5 razones para entrenar en casa

Siempre pones pretextos para ir al gym? No te culpamos. El hecho de pensar en ponerte ropa deportiva, preparar tu maleta y tardarte más de media hora en llegar al gym son motivos suficientes para espantar a cualquiera.

Sin embargo, esto no es una excusa para no hacer ejercicio. Hoy tenemos mil alternativas  cómo blogs, apps, canales de youtube, entre otros. Todo para ejercitarnos en la comodidad de nuestra casa y que son igual o más efectivas que ir al gimnasio.

¿Cuáles son los beneficios de entrenar en casa?

1. Ahorras tiempo

Si vives en una ciudad agitada, es probable que llegar al gym te haga perder más de media hora diaria. Ahora, si tu horario es una locura porque lidias con trabajo, hijos, familia, etc, perder ese tiempo no es un lujo que te puedas dar. Entonces tu solución es un entrenador online. InstaFit es una excelente opción, por sus rutinas efectivas y diversas, todo en la comodidad de un click. Así que en el tiempo que te hubiera tomado llegar al gym ya hubieras terminado tu rutina. 

2. ¡Es más barato!

Inscribirte en un gimnasio puede quebrar tu banco rápidamente. El costo de membresía, suscripción mensual, ropa y ni hablar si quieres contratar a un entrenador personal te pueden costar una pequeña fortuna. En cambio, quién te va a cobrar para poder usar las instalaciones de tu casa ¡es gratis! ¿Quieres un entrenador que te de una rutina diferente todos los días? Existen cientos de opciones en internet que por menos de lo que pagas por 1 mes en el gym te entrenan todo el año!!! 

Muchas personas creen que para obtener los resultados que buscan es necesario usar equipo y aparatos especializados. ¡Mentira! El ejercicio funcional, aquel que haces con el peso de tu propio cuerpo, puede ser tan efectivo como el que haces con equipos. Otra ventaja es que disminuirás significativamente el riesgo de cualquier lesión. Las rutinas de InstaFit son un excelente ejemplo de ejercicios muy efectivos sin el uso de aparatos adicionales. 

4. Hazlo cuando quieras

Cada día nuestras vidas son más caóticas como para que un gimnasio nos esté poniendo horarios que sólo se acomodan a sus entrenadores. Por eso una solución como un entrenador online que está disponible para ti 24/7 es ideal. De esta forma si quisiste hacer tu rutina a las 5am, a medio día o a media noche no tendrás la angustia que te cierren la puerta en la cara.

5. Entrena en tu pijamas 😉

Muchas veces ir al gym se siente como una pasarela de modas. En adición a tu suscripción debes fijarte que tengas los últimos tenis y el outfit mejor combinado de la clase. Si ejercitas en tu casa o en un parque nadie te va a estar juzgando, si te sientes cómodo en tu pijama no hay problema! al fin de cuentas la ropa no te va a ayudar a ponerte más fit.

 ¡Empieza tu nueva vida fit, HOY!

¿Por qué no adelgazo? 7 creencias erroneas

Te apuesto que en algún momento escuchaste acerca de aquellos mitos que te hacen dudar a la hora de alimentarte y otros de los cuales creías tener grandes beneficios, aquí te aclaramos un poco el panorama para que puedas llevar  vida mas Fit.

Mito#1

“El huevo te causará problemas cardiovasculares”

Seguramente has escuchado una y otra vez que, por enfermedades del corazón, el huevo entero debería de ser evitado. ¿Entonces, demasiadas yemas nunca van a ser benéficas? No necesariamente. Si es verdad que la dosis diaria recomendada de colesterol es alrededor de 300mg y una yema de huevo contiene 450mg. Sin embargo, esta es una historia diferente. Las yemas de huevo contienen colesterol dietético, que es muy diferente que el nivel de colesterol en la sangre que está vinculado con la aterosclerosis y los infartos.

De hecho, las yemas de huevo pueden ser buenas. Los carotenoides en las yemas promueven la salud en los ojos y es una de las fuentes más extensas del complejo de vitamina B, el cual está vinculado con la reducción de inflamación y una mejor funcional neurológica. El problema viene cuando nos excedemos con las yemas de huevo. Sea cual sea el alimento, todos obedecen la regla: “cualquier exceso es malo”. Y si estas contienen una gran cantidad de nutrientes, pueden provocar que una persona gane peso rápidamente.

Mito #2

“La miel es buena porque es natural”

Ya le diste puerta al azúcar de mesa pero esto no significa que tienes un pase libre en las alternativas naturales. Se piensa que la miel es una opción “más sana” que el azúcar. La mayoría del azúcar en la miel es fructuosa. Sólo porque es natural no quiere decir que puedes comerlo con singular alegría.

El hecho de que la miel contiene más nutrientes que el azúcar (gran fuente de vitamina B6, niacina, rivoflavina, ácido pantoténico, calcio, cobre, hierro y magnesio) al final del día, sigue siendo azúcar. La miel está compuesta en un 55% por fructuosa y varios estudios sugieren que el consumo en grandes cantidades puede provocar problemas de salud como la obesidad, problemas cardiovasculares y del hígado. Una cucharadita al día no va a provocarte ningún efecto negativo, sin embargo, hay que tener en mente que un consumo elevado de azúcar a largo plazo, en cualquiera de sus formas, puede provocar diabetes tipo dos, sobrepeso y colapsos energéticos.

Mito #3

La grasa de la carne debe evitarse

Muchas personas que se preocupan por su salud cardiovascular o por perder peso eliminan la carne roja de sus dietas totalmente. Esto lo hacen con base en que la carne roja tiene un contenido demasiado alto en grasas saturadas como para formar parte de una dieta saludable. Sin embargo, este no es el caso. El truco es escoger carne roja que proviene de ganado alimentado a partir de pasto. Esta tipo de carne es mucho más magra y la grasa que contiene en su mayoría es CLA una de las grasas más saludables que inclusive promueve la quema de grasa. Además, es una excelente fuente de proteína, creatina, amino ácidos, vitaminas y hierro.

Mito #4

Un alto consumo de proteína es peligroso

De acuerdo con un estudio publicado por “the American Society for Clinical Nutrition”, un alto consumo de proteína no tendrá ningún efecto negativo en tu conteo de calcio. Sin embargo, puede haber cierta deshidratación por lo que debes de asegurarte de tomar más agua.

Mito #5

No combines carbohidratos con grasas

Si piensas que comer grasas y carbohidratos te va a hacer engordar, estás muy equivocado. La lógica detrás de este mito es: si comes tanto carbohidratos como grasas en una misma sentada, puedes fácilmente sobrepasar tu límite calórico, mismo riesgo que sería inexistente si tu comida fuera baja en carbohidratos y grasas.

Lo mejor siempre será una dieta balanceada, combina proteína, carbohidratos y grasas para obtener los mejores resultados. Siempre y cuando no comas demasiado, combinar dos grupos de alimentos no va a provocar que aumentes de peso. De hecho, te quitará el hambre por más tiempo y te sentirás mejor.

Mito #6

Libre de Gluten = Pérdida de peso

El Gluten puede ser muy riesgoso para una persona que no pueda digerirlo, pero ese no es el caso de la mayoría de las personas. Evitar el gluten no quiere decir hacer dieta. Si para ti eliminar el gluten de tu dieta quiere decir reducir tu consumo de alimentos procesados y disminuir tu consumo total de calorías, entonces está perfecto. Pero si vas a sustituirlo con alimentos altamente procesados que son libres en gluten, entonces no te sorprendas si llegas a subir de peso.

Mito #7

¡El DETOX es buenísimo!

Piénsalo dos veces antes de subirte al trenecito del famoso detox con jugos. Esta supuesta técnica súper efectiva para perder peso es todo menos eso. Mientras que algunos quizá funcionen como una dosis saludable de antioxidantes, comúnmente son muy bajos en calorías y proteína. Así que mientras tú piensas que estás eliminando todos esos “químicos” y toxinas, de hecho estás alentando a tu cuerpo a almacenar grasa a largo plazo. Esto es porque un bajo consumo de proteínas junto con una reducción de calorías provocará, eventualmente, pérdida de masa muscular. Si notaste que perdiste peso al principio, ni te emociones, perdiste agua y por lo tanto pesas menos pero grasa no perdiste. ¿Así que chiste no? De hecho, yo considero que estos “tratamientos” son pésimos ya que solamente te deshidratan y eliminan de tu cuerpo varias vitaminas y minerales importantes.

Si lo que quieres es “limpiarte”, toma más agua, elimina la comida procesada de tu dieta y consume frutas, verduras, así como una cantidad saludable de proteína y calorías.

¡Recuerda! en el app de InstaFit encontraras grandes rutinas y plan de nutrición para lograr tus objetivos.

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9 beneficios de la quinoa

La quinoa también conocido como super grano, esta superfood se deriva de la semilla de la planta de quinoa, que está conectada a la familia de las espinacas.

En InstaFit te presentamos 10 beneficios de la quinoa para tu salud. ¡Busca cómo prepararla en el recetario de InstaFit!

1.Llena de vitaminas esenciales

La quinoa contiene más vitaminas, nutrientes y antioxidantes que cualquier otro grano. De hecho, al comerlo obtienes vitamina B6, potasio, minerales como cobre, zinc, magnesio, ácido fólico, antioxidantes y muchos más nutrientes. Prueba la ensalada de quinoa con pollo.

2. Alta en proteína

La quinoa es una rica fuente de proteína. El secreto se encuentra en un aminoácido que no lo tienen muchos granos llamado lisina. Prueba cocinando esta deliciosa pasta de quinoa con pesto de kale.

3. Estabiliza los niveles de azúcar en la sangre

El comer quinoa reduce las probabilidades de desarrollar diabetes, pero también ayuda a mantener los niveles de glucosa equilibrados si ya la tienes. Esto debido a que es rica en carbohidratos saludables, que hacen que te mantengas saciad@ para mantener el nivel de la sangre y por consecuencia tu apetito.

4. Mantiene la correcta función del corazón y vasos sanguíneos

Varios estudios han comprobado que este grano es una fuente alta de magnesio, un mineral vital necesario para un metabolismo óptimo, prevenir enfermedades cardiovasculares y regular la función de los vasos sanguíneos.

5. Reduce las migrañas

Si padeces las molestas migrañas, debes de comer quinoa con más frecuencia. La quinoa es alta en vitamina B2 que promueve la expansión del vaso sanguíneo en el cerebro y reduce los casos de la migraña.

6. Libre de Gluten

¿Intolerancia al gluten? La quinoa será tu nuevo ali
ado. Esta semilla no se relaciona con el trigo, por lo que es un sustituto perfecto para las pastas, harina de trigo, avena y mucho más. La puedes moler, hervir, hornear, cocinar al vapor e incluso freírla, prueba cocinando esta fácil ensalada de quinoa.

7. Baja en grasas

Si tratas de perder peso, la quinoa es extremadamente baja en grasas en comparación con otros granos, y la grasa presente está compuesta por ácidos grasos esenciales como el omega 3, que son grasas saludables que promueven la quema de grasa y además te llenan más que platos con arroz o pasta. Prueba la quinoa con champiñones.

8. Promueve la digestión saludable.

Si tienes problemas de digestión o de estreñimiento, la quinoa es un alimento que atiende estos problemas dejando, digamos, fluir todo. Una porción de quinoa es alta en fibra dietética que promueve una digestión óptima y saludable. Prueba los pimientos rellenos de quinoa.

9. Alimento súper energizante.

En la cultura inca, la quinoa era consumida como un energizante, incluso era conocido como el “oro de los Incas”ya que da vigor, energía, fuerza y recuperación muscular rápida.

El comer quinoa en tu dieta diaria puede ayudarte a mejorar tu salud de una manera positiva.

Si quieres tener cientos de recetas con este tipo de ingredientes descarga InstaFit y obtén un plan personalizado que te ayudará a tener el cuerpo que siempre quisiste, comprueba los beneficios que tenemos para ti.

¿Quieres saber más beneficios de la quinoa? Mira esta infografía que nos compartió Tips Nutritivos.

 

​Amar tu cuerpo te mantiene en forma

Probablemente ya sabes que querer y aceptar tu cuerpo es bueno para tu salud mental, pero algunos estudios mencionan que también te ayuda a mantenerte en un peso ideal.

Darle amor a tu cuerpo puede prevenir que subas de peso

Estudios hechos por Florida State University College of Medicine, afirma que las mujeres que se sentían menos y menospreciaban su cuerpo tienen posibilidades de caer en la obsesión de hacer dietas extremas que al final terminarán teniendo un efecto contrario.

También se mostró que las personas que se sentían ansiosas y deprimidas sobre cómo veían su cuerpo son más propensas a comer emocionalmente, lo que también termina en un aumento de peso.


Entonces, tener una imagen real de cómo te ves puede ayudarte a sentirte bien mentalmente y físicamente haciendo que sea más fácil bajar de peso

Estos son algunos puntos para empezar a amar tu cuerpo y por qué no bajar algunos kilos:

Tener una vida positiva

¡Cuando te veas al espejo no veas los defectos que tengas! Mejor mira todo lo bueno que hay en ti. Además puedes pegar algunas notitas con frases positivas que te ayuden a comenzar un buen día.

Ten un estilo de vida saludable

Hacer rutinas de ejercicio y alimentarte bien es una buena forma de amar a tu cuerpo, porque lo estás llenando de nutrientes y fortaleciendo tus músculos, además de que al ser saludable dejarás de comer dulces y pastelitos que no necesitas. Recuerda que una vida normal se va transformando a una vida saludable a través de pequeñas decisiones.

Di tu nombre

Si hablas contigo en el espejo no dudes en decir tu nombre. Investigadores de la Universidad de Michigan dicen que aquellos que se hablaban al espejo sin decir su nombre se sentían más inseguros. Pero aquellos que le hablaban al espejo repitiendo su nombre se sentían más apoyados por sí mismos. Decir tu nombre te da una distancia mental (como si fueras un amigo) y te da más libertad de decirte consejos y lo que debes hacer.

 

Recuerda que eres únic@ y que tú te puedes proponer tus propios retos. Tener una mentalidad positiva hacia tu cuerpo es una forma de ser más saludable. Si quieres bajar de peso de manera saludable o mantenerte en tu peso ideal puedes realizar rutinas de ejercicio solo comienza a usar la app de INSTAFIT.

¿No tienes tiempo? ​Desayunos rápidos y saludables

Cuántas veces hemos salido de casa sin desayunar porque no tenemos tiempo de preparar algo saludable y rico, nuestra típica excusa. 

¡No te preocupes más! Tenemos para ti recetas de desayunos rápidos que puedes hacer en menos de 10 minutos y que te llenarán de energía para comenzar tu día.

Sandwich de Manzana con Crema de Almendra

Desayunos rápidos manzana

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • Manzana cortada en rodajas y sin corazón.
  • Crema de almendra (Checa cómo prepararla aquí) o de cacahuates
  • Nueces picadas

Preparación

Unta la crema de almendra en la rebanada de manzana. Espolvorea las nueces sobre la crema de almendra y cúbrela con la otra rebanada de manzana.

Huevos cazuela

Este es uno de los desayunos rápidos que más recomendamos en InstaFit porque en un sólo plato tienes proteína, carbohidratos y puedes agregar más ingredientes cómo aguacate o frijoles para hacer un platillo más completo.

Receta desayunos rápidos huevos

Tiempo de preparación: 10 minutos

Ingredientes

  • 1 tomate grande partido a la mitad sin semillas / puede ser también un pimiento grande
  • 2 huevos por tomate
  • Sal y pimienta al gusto
  • hierbas frescas

Preparación

Precalienta el horno. Coloca los tomates partidos a la mitad en una bandeja para hornear. Tal vez necesites cortar un poco la parte inferior de cada jitomate para mantenerlos a nivel, como si el jitomate fuera un recipiente que será rellenado. Rompe los huevos y colócalos suavemente en la cavidad de cada jitomate. Sazona con sal y pimienta.

Hornea por 6-7 minutos o mete al microondas por 4 – 5 minutos (esto puede variar depende del nivel de cocción que te guste). Retira del horno y sazona con hierbas frescas picadas.

Batido de vainilla con té verde

Este es uno de nuestros desayunos rápidos favoritos ya que puedes mezclar diferentes ingredientes y hacer millones de combinaciones. [Tweet “Receta de batido de vainilla con té verde”]

Desayunos rapidos batidos

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • 2 plátanos congelados
  • 1/2 taza de almendras
  • 1/2 taza leche de almendra
  • 2 Cda de té verde
  • 1 pulgada de vaina de vainilla
  • hielo (a gusto)
  • 1 sobre stevia

Preparación

Mezcla todos los ingredientes, si quieres un licuado más aguado agrega más leche de almendras o agua. Ve aquí cómo preparar leche de almendras.

Jugo verde

El jugo verde puede ser uno de los desayunos rápidos más saludable y lleno de vitaminas ya que puedes ponerle todas las verduras que quieras.

jugo verde

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes:

  • 1 brócoli
  • 1 hoja de lechuga
  • 1/2 aguacate sin hueso
  • 1 ramita de perejil
  • 1/2 pepino partido en rodajas sin piel
  • 1/2 manzana sin corazón
  • 1 kiwi
  • Jugo de 1 limón
  • 1 taza de espinaca

Preparación

Batir todo el la licuadora, si no quieres un jugo tan espeso, agrega agua a la mezcla. Esta receta es bastante en porción por lo que lo puedes compartir si no te lo quieres acabar. Si te gustan los jugos, estas recetas de jugos detox te van a encantar también.

Con estos desayunos rápido el tiempo ya no será un pretexto, recuerda que el desayuno es el alimento más importante para tener un día lleno de energía. Si te gustaron estas recetas descarga InstaFit que te ayudará a conseguir buenos resultados en tu cuerpo a través de rutinas de ejercicio que puedes hacer cuando quieras y en donde quieras. Además en la nueva versión puedes disfrutar de una sección de recetas que serán el complemento perfecto para que logres el cuerpo que siempre has querido.

 

Fuente

MORIN. Kate,34 Healthy Breakfast for Busy Mornings [en línea]: 6 octubre 2014 [27 enero de 2015]. Disponible en: http://greatist.com/health/healthy-fast-breakfast-recipes

7 beneficios de practicar meditación

La ciencia de la meditación no ofrece ninguna nueva religión, ofrece una metodología. A través de ella puedes entenderte mejor en todos tus niveles, incluyendo tu bienestar físico, tus acciones, tu proceso mental, emociones y deseos. Además comprenderás cómo te relacionas con el mundo.

¡Te invito a experimentar la meditación! Es un fabuloso sistema integral y holístico, cualquiera puede comprobarlo por vivencia propia. Podemos definir la meditación como “Sadhana Sarvanga“, una práctica para todo el cuerpo. Valiéndose de ejercicios físicos y respiratorios. También es “Antaranga Sadhana“, una práctica interna, para trascender la mente por medio de la meditación.

Otra de las alternativas para encontrar el equilibrio es a través del Yoga, sencillos y prácticos movimientos que logran el balance entre energía y fuerza. Practicar actividades como yoga o meditación pueden ser una gran alternativa entre balance físico y emocional.

¿Cuáles son los beneficios de practicar meditación?

– Salud física, orgánica, mental y emocional

– Corrige problemas de postura e incrementa la flexibilidad articular, la elongación y el tono muscular

– Reeduca el sistema respiratorio, relaja el sistema nervioso y mejora la circulación de la sangre.

– Estímula el sistema endocrino, regula el metabolismo, masajea y limpia los órganos internos.

– Equilibra la secreción hormonal de las glándulas, rejuvenece cuerpo y mente, mejora la atención y concentración.

– Desbloquea y moviliza la energía

– Provee armonía, equilibrio, salud, bienestar y ¡plenitud!

Ahora que ya sabes qué beneficios le das a tu cuerpo y alma al practicar meditación, toma tu tapete, ponte tu ropa más cómoda y comienza a usar la app de INSTAFIT. Tenemos para ti una clase de meditación todos los días.

Hacer ejercicio, uno de los propósitos más populares

El primero de enero suele verse como un día de renacimiento, la oportunidad para empezar de nuevo. Cada 31 de diciembre al sonar las doce campanadas repasamos los propósitos a cumplir durante los siguientes 365 días del año. Es una bella tradición, sin embargo, alrededor del 80% de esas resoluciones no se llevan a cabo y para marzo ya se dejaron en el olvido.

¿Tú qué pides en año nuevo? Los doce propósitos suelen ir de lo más fácil hasta lo más difícil, algunos quieren ahorrar dinero y viajar más mientras que otros quieren dejar de fumar, bajar de peso o estar menos estresados.

  • Hacer ejercicio – 69%
  • Cuidar la salud – 64%
  • Bajar de peso – 59%
  • Comer saludablemente – 45%

Pero por el lado contrario, mientras planeamos con anticipación los deseos nos descuidamos y con tanta fiesta se suben en promedio 5 kg en las fiestas decembrinas. Sí es muchísimo en muy poco tiempo, y para lo que cuesta bajarlos mejor ahórratelos, especialmente si tener un estilo de vida más saludable es uno de tus propósitos.

No dejes que tus 12 deseos se queden en un papel, InstaFit puede ayudarte a que se vuelvan realidad pero para ello no le pongas pausa a tus hábitos saludables y empieza hoy mismo a trabajar por lo que siempre has buscado. Puedes empezar por este reto para los siguientes 30 días.

Recuerda que cada día que pasa puedes estar un paso más cerca o un paso más lejos de tus deseos. Comienza a usar la app de INSTAFIT para que el paso sea estar más cerca.

Ana bajó 8 kilos y recuperó su autoestima

Ana logró tonificar y marcar su abdomen

Historias como esta son las que cada día nos inspiran a seguir trabajando en lo que hacemos. En esta ocasión es Ana, quien decidió tomar las riendas de su vida y lograr sus objetivos….

“Hola soy Ana. Yo llevaba 5 años con mi novio, yo ya tenía planes para casarnos, estábamos viendo un departamento juntos y casi que teníamos nuestra vida planeada. Sin embargo un día me dijo que ya no estaba contento y que ya no quería seguir. Obviamente se me vino el mundo encima, de verdad es lo más difícil que he tenido que superar. La gente estaba tan acostumbrada a vernos juntos que todo el mundo me preguntaba por él, no quería salir, lloraba todo el día y lógico, me vi en el espejo y sentí que yo no era suficiente.

Cuando estás en una relación generalmente subes de peso, todas las semanas salíamos a cenar, veíamos películas con pizza, cada regalo eran chocolates o pasteles, en fin… y aunque no estaba gorda, pues si mis cachetes y mis “lonjitas” se me notaban más. Y ese día que me ví en el espejo, de repente no me reconocí, pero me dije a mi misma que tenía dos caminos: o tirarme en un sillón a llorar y comer helado o descargar toda mi tristeza en algo positivo. Así que me puse a buscar “inspiración”en internet y encontré InstaFit.

[Tweet “Tienes 2 caminos: tirarte en un sillón a llorar y comer helado o descargar toda tu tristeza con ejercicio.”]

InstaFit me cayó como anillo al dedo (jajaja) era perfecto porque podía hacer los ejercicios en mi casa, no tenía que salir ni ver a nadie. Además el plan de nutrición es muy fácil de llevar, por lo que cuando salía con mis amigas para distraerme, nadie me iba a molestar por estar en una dieta.

También lee: InstaFit cumple dos años y esta es la opinión de nuestros usuarios 

En total bajé 8 kilos, pero eso no es lo más importante. Al hacer los ejercicios y ver en tu tabla de seguimiento como vas progresando, mis resultados me ayudaron a recuperar la confianza en mí misma, a ver de todo lo que soy capaz y a volverme a reafirmar lo valiosa que soy. Sé que si lo ves desde afuera probablemente sientas que exagero, pero si alguna vez has tenido una decepción amorosa, sabes que te llegas a cuestionar muchas cosas por más autoestima que tengas.

Hoy soy otra persona, me he superado en muchos aspectos, dejé todo atrás y hasta agradezco que me haya pasado esto porque gracias a eso hoy amo mi cuerpo y me amo a mi.

No te voy a decir que no me costó, pero encontré la motivación que necesitaba en InstaFit y hoy agradezco que son parte de mi vida. Lo mejor es que no es algo temporal, realmente llegas a hacerlo un estilo de vida que hoy yo no quiero dejar. ¡Así que gracias InstaFit!”

Tú como Ana, logra todos tus objetivos y empieza hoy a tener un estilo de vida más positivo, únete a InstaFit.

Lee aquí más historias de casos de éxito:

· Vanessa: Probé de todo y nada me había funcionado

· Ray perdió 5 tallas.

Opciones para comer fit: Restaurante japonés

Comida japonesa fit

Si estás empezando con nuevos hábitos saludables es posible que hayas tenido que cambiar muchas cosas por versiones más saludables. Muchas veces comer puede volverse un acto social, pedir pizza con amigos, ir a un restaurante italiano con tu pareja o tomar algo en algún bar.

Todas estas opciones suenan super saboteadoras de dieta, pero ¡no todo es malo! Es por eso que en vez de encerrarte en tu casa, dejarte ir por el tobogán o salir y sentir culpa, hoy te queremos darte tips para comer de forma saludable en un restaurante japonés (busca las próximas entradas en otros restaurantes y escríbenos tus sugerencias).

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1. Agua mineral con una rodaja de limón

Ir por comida japonesa es más social que por la comida. Normalmente vamos para socializar y para muchos esa palabra significa tomar cocteles, vino, etc. Si quieres saltarte el alcohol es recomendable pedir un agua con una rodaja de limón o alguna fruta natural, esto te ayudará a refrescarte y a sentir que estás tomando un coctél.

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2. Entrada

Elegir saludable es muy simple, solo sáltate lo frito, la soya y los aderezos cremosos. La entrada típica son los Kushiagues, que consisten en brochetas empanizadas de queso, plátano, pollo, filete, etc., pero solo uno te aportará más de la grasa necesaria por el simple hecho de estar fritos, a parte de que le debes agregar la salsa. En cambio puedes elegir un Yakitori, que es simplemente lo mismo pero a la plancha, de pollo, verduras, carne o algún pescado.

3. Primer plato

Si tienes mucha hambre, puedes pedir antes una ensalada. Elige alguna que contenga muchos vegetales la típica japonesa para acompañar: jitomate/tomate, aguacate, esparrago, champiñones, brocolí, zanahoria y lechuga. Adereza con vinagre, limón o aceite de oliva y especies. Puedes pedir también alguna sopa sin soya.

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4. ¡Enfócate en las proteínas y verduras!

En tu plato fuerte puedes pedir todo lo que sea proteína y verduras. Evita lo que tenga  arroz, aderezos y harinas. Aunque no lo creas hay muchas opciones. Puedes probar un sashimi mixto con salmón, pulpo, atún y hamachi, éstos son buenísimos ya que te harán pensar lo que estás comiendo por sus diferentes sabores. Otra opción, si te gusta lo cocido, es el Teppan Yaki que son verduras mixtas y proteína a la plancha. Puedes elegir lo que quieras, pollo, pescado, salmón o filete.

5. Cambia el postre por alguna fruta o té

Si ya comiste de forma saludable tu cuerpo se va a sentir satisfecho, entonces no le des alimentos que ya no necesita, porque esos son los que te sacarán esas molestas llanticas que has tratado de eliminar. Mejor pide alguna fruta o un té. En los restaurante japoneses siempre tienen una amplia variedad de té, que te harán terminar tu comida de forma perfecta. Si de plano no aguantas, es mejor que llegues a tu casa y hagas algún postre saludable y sin culpas.

Platillos fit en Moshi Moshi

Fuimos a buscar platillos FIT en Moshi Moshi, una de las cadenas de restaurantes japoneses más grandes en México y Estados Unidos.

  1. Tiradito Moshi Moshi

Cortes finos de robalo (80 g) con cilantro, aceite de olivo, pimienta y yuzu.

2. Chirashi Don

Cortes de atún (30 g), salmón (30 g), robalo (20 g), cangrejo (15 g), hamachi (20 g), ikura (5 g), masago (10 g) y camarón (20 g). Pídelo con arroz integral.

3. Aguachile

Aguachile de camarón (100 g) con salsa de cilantro y yuzu.

4. Ensalada Meguro

Atún sellado (60 g) con shichimi sobre lechuga mixta, lechuga escarola, brócoli, espárragos, mango, jitomate, pepino, aguacate y quinoa. Pide el aderezo de soya aparte o aderezalo con vinagre y aceite de oliva.

5. Brochetas

Yakitori (pollo) Shake Yaki (salmón) Ebi Yaki (Camarón) asadas.

Pareciera que cuando tienes eventos sociales significa comer, pero ahora ya sabes como elegir tus alimentos de forma inteligente y seguir saliendo. Un estilo de vida saludable es la suma de muchos hábitos saludables es por eso que debes llevar una dieta sana y complementarla con rutinas de ejercicio. Si quieres tener tu propio plan alimenticio y rutinas de ejercicio personalizadas entra al programa InstaFit, que te ayudará a conseguir el cuerpo que siempre has soñado, a parte de resolverte cualquier duda mediante nuestros especialistas que te podrán recomendar más opciones para cuando salgas. Empieza tu nueva vida ¡Inscríbete aquí!

“Mi peso era como un yoyo”-Ximena

Conoce la increíble historia de Ximena, quién después de haber intentado varias dieta no había conseguido llegar a su peso ideal y mantenerse, conoce a Ximena…

1. ¿Cómo conociste InstaFit y qué te llevo a inscribirte?

Hace unos meses vi en Facebook que varios amigos le dieron me gusta a la página, me dió curiosidad y abrí el link, de inmediato empecé a investigarla a ver de qué se trataba. Me pareció interesante la combinación de ejercicios acompañadas de asesorías de nutrición, leí mucho de los casos de éxito y no se veían como las historias falsas que siempre vemos de gente que baja más de 10 kilos de sobrepeso y a los dos meses ya tienen un cuerpo súper marcado, estas historias como la mía no eran así, por otro lado las personas que hacían las rutinas eran reconocidas, eso también me llevó a confiar en el programa.

También me llevó a inscribirme que tengo 27 años y no me sentía bien con el estilo de vida sedentaria que llevaba, me estaba engordando cada día más y más, estaba ya en 74 kilos y ya nada me quedaba como antes. Con el trabajo de oficina es poco o nada la actividad física que tienes durante el día, por otro lado me queda imposible sacar una hora al día para ir a un gym o salir a trotar. Había intentado realizar rutinas en línea sin embargo a los 15 días me olvidaba y como no sabía cómo alimentarme adecuadamente me cansaba de pasar hambre, mi peso era un yoyo.

Decidí entonces hacer la semana de prueba haber que tal y quedé sorprendida el primer día, ese día después de la rutina agotada y decidida a bajar esos kilos de más, supe que esto era lo que hace tiempo estaba buscando, un programa que mejorara mi estado físico, bajar de peso y lo mejor de todo lo podía hacer en casa.

2. ¿En qué momento del programa empezaste a notar los cambios?

A los tres días aunque te sientes muy adolorida por las rutinas es otra tu energía.

ximenacasodeexito3. ¿Qué cambios físicos, psicológicos, emocionales has notado en lo que llevas del programa?

Los cambios físicos son más que notables, el abdomen bajó muchísimo, ni que decir de los brazos y piernas, la celulitis que tienen todas las personas con sobrepeso ha disminuido en un 80% y seguirá bajando. La resistencia que ahora tengo es impresionante en comparación con lo que era antes, puedo hacer una rutina completa, no me canso cuando camino, puedo correr en el parque con mi hijo, ahora duermo mejor y el organismo se regula, tenía problemas de colón y con la alimentación los cambios los notas súper rápido.

A nivel psicológico y emocional aunque no era una mujer insegura me siento aún mejor, te sientes vital con el ánimo arriba, nada de cansancio mental, tengo una mejor disposición frente a los problemas que se presentan en el día a día, es que el ejercicio te hace girar la forma como ves las cosas, porque te baja la irritabilidad, el estrés, te sientes relajada, como que nada es tan grave como creías.

4. ¿Qué es lo que más te gusta de InstaFit?

Lo que más me gusta de Instafit es lo integral, tienes actividad física, nutrición y asesoría. Te enseñan a alimentarte y a ejercitarte, saber que comer y por qué, cómo trabajar el cuerpo, que ejercicios son los que sirven para determinados músculos, el acompañamiento, la flexibilidad, el grupo maravilloso de whatsapp en el que no te sientes sola, hay mucha gente como tú que tienen dudas, te animan, comparten recetas, logros, fracasos, todo el programa hace que permanezcas en él sin desfallecer.

5. ¿Qué fue lo que más te gustó de InstaFit?

Lo más difícil al inicio era sacar el tiempo para las rutinas y dejar algunos alimentos, al ver como empezaba a bajar de peso y medidas, me sentía tan bien que pensaba ¿para qué tirar todo a la basura? eso me animaba hacer las rutinas por muy cansada que estuviera, me gustaba lo que veía en el espejo y me sentía bien, con eso era más que suficiente para no volver a caer en el sedentarismo, con la alimentación fue más sencillo porque al ser consciente del daños que producen ciertos alimentos es más fácil dejarlos.

6. ¿Cuántos kilos y/o centímetros has perdido hasta ahora?

He bajado 10 kilos y 36 centímetros cada día más cerca de mi peso ideal.

Tú también puedes lograr resultados impresionantes, ¿qué esperas? Inscríbete a InstaFit

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Nueva ley busca multar a padres de niños con obesidad

Puerto Rico está buscando reducir la obesidad infantil de forma definitiva. El senador Gilberto Rodríguez Valle propuso una nueva ley en la que los padres de niños obesos puedan ser multados y acusados de maltrato.

La obesidad infantil ha crecido exponencialmente durante los últimos años, y en varios países, incluido México, cada vez hay más niños con problemas de salud debido al sobrepeso. Este senador tomó cartas en el asunto e inició el programa llamado “Niños sanos”, de esta manera, si la ley es aprobada, los padres tendrán una multa de hasta $1300 dólares y las escuelas identificarán a niños con obesidad o sobrepeso para comenzar a educar a los padres en los peligros de tener sobrepeso y de cómo llevar una vida más saludable.

Esta ley también propone que si no se ve progreso por parte del niño en los siguientes 6 meses, otra multa de $500 dólares se les dará a los padres. Esta propuesta de ley ha causado gran polémica ya que muchos argumentan que la obesidad en niños no debería ser catalogada como abuso o maltrato.

 Algunos dicen que se debería de involucrar también a nutricionistas, profesores y doctores en las escuelas para entender la raíz de cada caso y saber a qué se debe la obesidad de cada niño, así como inculcar hábitos alimenticios sanos en tus hijos. El problema es que la mayoría de los padres con hijos obesos también sufren de obesidad, por lo que es muy difícil cambiar el problema si no sabes que lo tienes, y la única manera de concientizarte es cuando alguien te lo señala.

Por otro lado, el senador Rodríguez Valle y los que lo apoyan dicen que es una gran manera de conscientizar a los padres y entender las causas y consecuencias, y de esta manera reducir este problema.

¿Tú qué crees? ¿Crees que esta ley es una buena iniciativa o que va demasiado lejos? ¿Qué pensarías si se hace lo mismo en México y en otros países de América latina?

Descarga el App de InstaFit, pues te ayudara para cambiar  tus hábitos de alimentación y ejercitándote a diario para que tus hijos sigan tu estilo de vida.

Rutina Explosiva

reebok Zpump

Nos encanta la frase “no sólo quemes calorías, “destrúyelas”, por eso te traemos esta rutina de ejercicio explosiva que te hará acelerar al máximo tu metabolismo y quemar grasa de forma rápido.

En esta rutina harás 3 ejercicios que combinan cardio con fuerza. Los saltos pondrán tu corazón a latir a mil por hora, mientras que cada músculo trabajará de forma efectiva para tonificarse con cada repetición. Recuerda siempre fijarte en la técnica y hacer cada ejercicio de forma correcta.

Esta rutina además trabaja glúteos y te ayuda a eliminar las horribles llantitas, miar como Ximena logró bajar sus llantitas en dos meses.

Tips para sacar el mejor provecho de tu rutina y que no te lastimes:

Media hora antes de hacerla, come una fruta o prepara este jugo rojo para que tu cuerpo realmente queme grasa y no músculo. También recuerda que es muy importante hacer un calentamiento previo y estirar después. Usa el calzado correcto, nosotros te recomendamos los tenis Reebok ZPump ya que por su cámara de aire interior, amortiguarán cada salto, haciendo que el impacto sea menor.

3, 2, 1…

Primera ronda

Haz 15 segundos de desplantes dinámicos.

Descansa 10 segundos.

Haz 15 segundos de sentadillas con salto.

Descansa 10 segundos.

Haz 15 segundos de salto alto.

Descansa 10 segundos.

Segunda ronda

Haz 20 segundos de desplantes dinámicos.

Descansa 10 segundos.

Haz 20 segundos de sentadillas con salto.

Descansa 10 segundos.

Haz 20 segundos de salto alto.

Descansa 10 segundos.

Tercera ronda

Haz 30 segundos de desplantes dinámicos.

Descansa 15 segundos.

Haz 30 segundos de sentadillas con salto.

Descansa 15 segundos.

Haz 30 segundos de salto alto.

Descansa 15 segundos.

Cuarta ronda

Haz 60 segundos de desplantes dinámicos.

Descansa 20 segundos.

Haz 60 segundos de sentadillas con salto.

Descansa 20 segundos.

Haz 60 segundos de salto alto.

Descansa 20 segundos.

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Descansa un minuto entre cada ronda. Cada día ve aumentando el número de repeticiones en el tiempo establecido. Tú pones el límite. Recuerda que para tener los mejores resultados necesitas combinar ejercicio con nutrición. Inscríbete a InstaFit y tendrás vídeos de ejercicio, plan de nutrición, asesoría personalizada vía telefónica con expertos para alcanzar más rápido tus objetivos y mucho más.

Crema de Almendras

crema de almendras

Nos encantan las almendras y no solo porque saben deliciosas, sino porque son buenas para nuestro organismo. Contienen grasas saludables, altas cantidades de fibra y pueden ayudarnos con la ansiedad entre comidas. Además de la ya tradicional receta de harina de almendras que nos encanta, esta receta para crema de almendras será ideal para tus botanas.

Una manera deliciosa de comerlas es en crema, ya que la puedes usar como dip para frutas, ponerla en una tortita de arroz o acompañarla con tu postre favorito. Desafortunadamente las cremas de almendras que se venden ya procesadas contienen altos niveles de azúcar, muchas calorías y aditivos como jarabe de maíz, sal, azúcar y aceite vegetal. Por eso es mejor que la hagas tú, así sabrás exactamente qué te estás comiendo.

Ahora hacemos que comerlas sea mucho más delicioso y las puedas acompañar con lo que quieras. También te recomendamos probar la crema de coco para hacer tus botanas más variadas.

Receta crema de almendras:

Sale para ½ taza.

También puedes comprarla en instafitshop.com

Información nutricional:

Tamaño de porción: 1 cucharada

Calorías: 47.5

Grasas: 4 gramos

Proteínas: 1.8 gramos

Ingredientes:

½ taza de almendras molidas (puede ser con cascara o sin cascara)

¼ taza de leche de almendras o agua

1 cucharadita de stevia (opcional)

Modo de preparación:

Mezcla la leche de almendras con las almendras molidas. Te debe de quedar una mezcla homogénea, no debe de ser ni muy líquida ni muy espesa. Si la haces con agua, pon un poco menos.

¡Es muy simple!

La puedes servir con rebanadas de manzana, plátano, mezclar con quinoa, en smoothies o si prefieres usar uno de tus puntos de Hexágono acompáñalas con pan.

Si quieres más tips de recetas saludables, además de un plan de nutrición, asesorías telefónicas personalizadas y rutinas de ejercicio en videos, inscríbete a InstaFit.

Fuentes: http://www.foodiefiasco.com/instant-low-calorie-almond-butter/

Crema de Coco

Cómo preparar crema de coco

Hoy te traemos una deliciosa receta de crema de coco con la cual podrás acompañar muchísimos platillos. Viviendo en un país tropical como la mayoría de Latinoamérica, deberíamos aprovechar más lo que la naturaleza nos ofrece para comer de forma rica y natural. Un alimento que se consigue fácilmente, sobre todo en zonas costeras, es el coco.

El coco tiene muchos beneficios como grasas saludables, altas cantidades de potasio, hierro, fibra, calcio y magnesio.

Prepararla es muy fácil, así que manos a la obra. Como siempre te recomendamos hacerlo de forma fresca, pero si cortar el coco y quitarle la piel se te complica, puedes utilizar coco rallado seco.

Crema de coco con fresas

Receta crema de coco:

200gr de coco (natural o rallado)

600ml de agua, es importante que sea tibia para que se ablande mejor el coco)

100 ml de leche de coco, para dar más espesor, pero no es necesaria

Modo de preparación:

· Tritura los pedazos de coco con 400 ml de agua tibia durante 4 segundos.

· Vierte la mezcla en un colador y filtra, apretando los pedazos que quedan sólidos con las manos al colador (como exprimiendo).

· Vuelve a triturar esos pedazos que quedaron, pero esta vez con menos agua tibia (200 ml ideal, pero depende de cuanto coco te haya quedado).

· Agrega la leche de coco.

· Refrigera durante dos horas.

Tip: En la superficie se forma la crema y en el fondo se forma leche de coco.

El coco es hidratante, muy nutritivo y rico en fibra, vitaminas y minerales, además de un alto contenido de potasio. Puedes usar para aderezar ensaladas o platillos fuertes como pollo o pescado. Además la puedes mezclar con fruta para hacer algún postre.

También te recomendamos probar la crema de almendras para dar mayor variedad a tus botanas.

¡Disfruta!

Si quieres más ideas de recetas saludables, inscríbete a InstaFit en donde además tendrás videos de ejercicio, plan de nutrición, asesorías personalizadas vía telefónica y mucho más. 

¿Cómo prevenir la osteoporosis?

En la actualidad la osteoporosis es una de las enfermedades más escuchadas, especialmente en mujeres, pero ¿sabes qué es? Y más importante ¿sabes cómo prevenirla? Hoy resolvemos tus dudas.

La osteoporosis es una enfermedad donde los huesos se debilitan, por lo que se rompen con facilidad y tardan mucho tiempo en sanar. Una de cada 12 mujeres mayores de 50 años la padece. Lo difícil es que se debe prevenir desde mucho antes de padecerla, ya que es muy difícil de controlar una vez estando presente.

Ten en cuenta que los momentos claves en la formación de los huesos son antes de los 19 años y para las mujeres durante el embarazo. Claro, el cuidarlos durante la adultez también tiene gran peso en el desgaste de los huesos a través de los años.

Para mantener la salud de los huesos hay tres ingredientes claves:

·Comer alimentos ricos en calcio
·Obtener una dosis adecuada de vitamina D
·Hacer ejercicio

Para combatir todas las consecuencias de esa enfermedad no suena tan difícil, entonces vamos al detalle.

Una dieta balanceada ayuda a que el cuerpo aproveche los beneficios de los alimentos, entre ellos el calcio. Este mineral no lo encuentras únicamente en la leche, como se suele creer también se encuentra en los siguientes alimentos:

·Kale (col rizada) ·Avellanas ·Cebolla ·Pistaches ·Berros ·Huevo ·Sardinas ·Acelgas ·Salmón ·Brócoli ·Pulpo ·Garbanzos ·Nueces ·Lentejas ·Frijoles ·Almendras y leche de almendras ·Almejas y mejillones

Así que inclúyelos a tu dieta para asegurar que cubres con el requerimiento mínimo. Para absorber mejor el calcio recuerda no consumirlo junto con productos que contengan cafeína ni vitamina C. Da click aquí una deliciosa recetas rica en calcio.

Para mejorar su absorción necesitas a la vitamina D, a la cuál nos gusta llamar la vitamina de la suerte ya que la mejor fuente de ésta se encuentra en el sol. No necesitas pasar horas asoleándote y terminar como camarón para obtenerla, pero con unos pocos minutos al día será suficiente. Si el sol definitivamente no es lo tuyo puedes conseguir la vitamina D en los siguientes alimentos:

·Salmón ·Huevo ·Atún ·Anguila ·Aceite de hígado o de pescado

Y finalmente llegamos al tercer ingrediente mágico, el ejercicio. Hemos hablado de los beneficios que tiene hacer ejercicio, pero a éstos debemos sumarle el soporte del esqueleto al tener huesos y músculos más fuertes. Ya sea que te guste bailar, correr, boxear, nadar, o hacer rutinas como ésta en tu casa, todo tipo de ejercicio te brindará beneficios en muchos aspectos de tu vida.

Si ya tienes osteoporosis debes realizar ejercicios de bajo impacto y consultar a tu médico para asegurar que no tienes ningún riesgo.

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Incluye los 3 ingredientes mágicos hoy mismo, los beneficios van a valer la pena no solo hoy, pero también mañana.

Inscríbete ya a InstaFit, fortalece tus huesos y músculos con una buena rutina de ejercicios y alimentación sana para evitar tener huesos frágiles

Fuentes:

Alimentos con calcio. http://alimentoscalcio.com/calcio-pescados Octubre 2013
Alimentos con vitaminas. http://alimentosvitaminas.com/alimentos-vitamina-d Octubre 2013
Mayo clinic. http://www.mayoclinic.com/health/osteoporosis/DS00128/DSECTION=prevention Octubre 2013

5 razones por las que la soya te puede hacer subir de peso

Siempre se ha creído que la soya es un alimento bueno para la salud, sin embargo desde hace algunos años, muchos especialistas han comenzado un debate, sacando los trapitos más oscuros al sol de la soya, proclamando una nueva declaración: La soya puede ser mucho más dañina para tu salud de lo que crees.

¿Entonces, de qué nos perdimos? Es un debate muy confuso, ya que existen muchos puntos a favor y en contra. Todo este tiempo hemos consumido soya como algo saludable, incluso es la base proteica de muchas personas vegetarianas, sin embargo aquí te damos los puntos principales sobre cómo la soya afecta tu salud.

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Fitoestrógenos: La soya es alta en fitoestrogenos que actúan de forma muy similar al estrógeno. Esta hormona en altas cantidades puede causar cáncer (en hombres y mujeres), endometriosis y quistes, aun cuando existen tratamientos en donde los fitoestrogenos sirven en cuestiones de balance hormonal, sobre todo en mujeres con menopausia.

Afecta la tiroides: las isoflavonas son un compuesto natural presente en todas las formas de la soya y aunque en algunas personas han resultado benéficas en la mayoría de los casos afectan la tiroides, aumentando el riesgo de tener hipotiroidismo. Los síntomas más importantes del mal funcionamiento de la tiroides son: depresión, cansancio, frío, aumento de peso e incluso obesidad. El estrógeno y la hormona tiroidea tienen efectos opuestos: el estrógeno hace que las kilocalorías se conviertan en grasa, mientras que la hormona tiroidea convierta las kilocalorías en energía.

Es por esto que consumir soya en exceso puede hacer que subas de peso

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Enzimas digestivas: La soya es rica en inhibidores de tripsina. La tripsina es una enzima digestiva que ayuda al cuerpo a digerir correctamente las proteínas y entorpece la absorción adecuada de nutrientes (aquí lo simplificamos pero es un proceso mucho más complejo*).

Organismo genéticamente modificado: casi toda la soya utilizada para alimentación es transgénica y por lo mismo también es cultivada con grandes cantidades de químicos y pesticidas que se han vinculado con enfermedades como cáncer, infertilidad, parkinson, diabetes, etc.

Está en todos lados: revisa las etiquetas de todos tus alimentos y te aseguramos que en un 70% de lo que comes a diario, está presente la soya. Las grandes cadenas de alimentos procesados usan soya como “relleno”, así podrás ver que panes, chocolate, embutidos, lácteos y comida congelada, aportan cantidades enormes de soya en tu dieta.

Ahora que ya conoces los puntos más fuertes de este debate, podrás tomar de forma consciente tus decisiones. Es importante informarte y sobre todo saber qué te estás llevando a la boca. En InstaFit podemos asesorarte de lo que es mejor para tu cuerpo, ya que al adquirir el programa tendrás consultas telefónicas con nutricionistas además de plan de nutrición, vídeos de ejercicio, recetario saludable (con opciones para sustituir la soya) y mucho más. Si quieres más información haz clic aquí.

Fuentes:

Food matters. http://foodmatters.tv/articles-1/to-soy-or-not-to-soy

Rutina tabata para quemar grasa en 2×3

Rutina quema grasa

¿has escuchado hablar de hacer una rutina TABATA de ejercicios? Ya sea que quieras bajar de peso, quemar grasa, tonificar tu cuerpo o cualquier otra meta de fitness, las rutinas TABATA son algo que debes probar.

Los ejercicios de cardio están diseñados para mejorar la resistencia y para estimular la pérdida de peso. Estos van desde correr, ciclismo, aerobics e incluso las caminatas intensas. Todos estos generalmente caen en la categoría de entrenamientos de moderada intensidad porque mantienes la misma velocidad durante determinado tiempo.

Hoy te queremos hablar de los entrenamientos tipo “TABATA”. Este es el nombre de un tipo de rutina que utiliza los mismos ejercicios de cardio pero de forma más intensa y por lo tanto te harán quemar más calorías.

En vez de estar horas enteras en el mismo ejercicio, una rutina TABATA puede ser completado en sólo 5 minutos. Generalmente se utilizan ejercicios que involucren un mayor número de músculos como por ejemplo: sentadillas, burpees, flexiones, saltos, dominadas, etc. El entrenamiento tipo TABATA entra en la categoría de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

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Rutina Tabata

Para esta rutina necesitas hacer intervalos de tiempo. Harás los ejercicios por 40 segundos y descansarás 20 segundos. Al terminar todos los ejercicios, descansarás 1 minuto para repetir todo el circuito otra vez. Haz el circuito 4 veces. ¡Vamos!

  • Rodillas al pecho

Este es un salto explosivo. Empieza con las piernas un poco separadas. Da un brinco al aire, lo más alto que puedas llevando tus rodillas al pecho. Al caer, hazlo con cuidado, doblando un poco las rodillas para amortiguar el golpe.

  • Sentadilla abierta con salto

Colócate en posición sentadilla abierta con las rodillas flexionadas y los pies apuntando hacia afuera. Baja tus glúteos a la altura de tus rodillas (90 grados). Da un pequeño salto y al caer, vuelve a hacerlo en posición de sentadilla. Sigue sin parar.

  • Paso de oso

Comienza en cuatro puntos, apoyando tus manos en el piso. Vas a levantar las rodillas pero mantenlas flexionadas a 90 grados. Avanza hacia adelante. Cuida de no estirar las rodillas al avanzar.

  • Burpees

Comenzamos de pie con los pies a la altura de las caderas con la espalda bien derecha el abdomen adentro, realizas una pequeña sentadilla, bajando las palmas al suelo y aventamos con cuidado de no bajar la espalda baja; los pies hacia atrás, realizas una pequeña lagartija y al momento de subir regresamos los pies al frente juntos con nuestras manos y subimos con un salto hacia arriba y vuelves otra vez abajo y atrás.

Haz este circuito 4 veces, descansando 1 minuto entre cada uno.

Dentro de InstaFit encontrarás BURN, un programa tipo rutina Tabata con el que puedes quemar grasa en todo el cuerpo en poco tiempo. Inscríbete aquí

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Un poco de historia… Tabata fue fundado por un científico japonés llamado Izumi Tabata y sus colegas por medio de un estudio en donde se comparó entrenamiento de moderada intensidad con entrenamiento de alta intensidad.
Lo que hicieron fue hacer pruebas en dos grupos de atletas; uno de los grupos hizo intervalos de moderada intensidad mientras que el otro los hizo de alta intensidad.

En el primer grupo los atletas entrenaron en intensidad moderada (70% de intensidad) por una hora por 5 días a la semana en un total de seis semanas.

El segundo grupo hizo entrenamientos en alta intensidad por 4 días a la semana en un total de seis semanas, sólo que cada rutina duraba 4 minutos alternando 20 segundos de entrenamiento intenso (170% de intensidad) con 10 segundos de descanso entre cada uno.

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Los resultados del experimento fueron que el primer grupo tuvo un resultados significativos en el sistema aeróbico (cardiovascular) al quemar calorías. Sin embargo en el sistema anaeróbico (músculos) casi no se ganaron resultados.

El segundo grupo mostró una mejoría en todos sus atletas. Su sistema aeróbico incrementó mucho más que los del grupo uno, quemando más calorías y su sistema anaeróbico también tuvo resultados del 28%.

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Conclusión: Los entrenamientos por intervalos de alta intensidad no sólo tuvieron un mayor impacto en el sistema aeróbico, también mostraron un impacto positivo en el sistema anaeróbico ya que los ejercicios que se utilizan en los tipos de rutina TABATA también trabajan y fortalecen los músculos.

Ya te diste cuenta lo efectivos que son los entrenamientos tipo TABATA y lo mejor es que los puedes hacer con cualquier ejercicio que te aumente el ritmo cardíaco.

 

​4 alimentos que nutren tu piel

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Una alimentación saludable ayuda tu piel a verse y sentirse mejor. Es impresionante ver a hombres y mujeres que tienen 30 años o menos y parecen mucho más viejos, porque su piel no brilla, se ve opaca y tiene algunas arrugas.

La alimentación puede impactar directamente en tu pie, por ello es muy importante que conozcas todos los beneficios de los alimentos que consumes y qué otros alimentos podrían ayudarte a mantener tu piel saludable.

Nutrición InstaFit Estos 4 alimentos te ayudarán a que tu piel se vea más joven.

1. Aguacate: esta fruta además de ser deliciosa es muy benéfica para tu piel por el simple hecho de que contiene Vitamina E. Este tipo de grasa saludable, además de ayudarte a adelgazar ayuda a tu cuerpo a protegerse de enfermedades.

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Además, al ser antioxidante deja suave e impecable a tu piel. Si no sabes qué platillo preparar con este ingrediente puedes ver las recetas saludables y deliciosas que InstaFit tiene para ti, por ejemplo el Hummus de aguacate que está ¡Delicioso!

2. Aceite de oliva: las propiedades antioxidantes y desinflamatorias de este aderezo natural, no solo tiene beneficios en tu digestión, también te ayuda a tener una piel más suave.

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Untar un poco de aceite de oliva en tu piel ayudará a verte más radiante, además de que consumir aceite de oliva ayuda a combatir los radicales libres. TIP: si tienes los labios resecos puedes usarlo como lip gloss.

3. Té verde: tomarte un té verde en las tardes no sólo te relaja, también tiene antioxidantes y te ayuda a desinflamar tu cuerpo. La universidad de Alabama demuestra que tomar este té ayuda a combatir el cáncer de piel y si agregas un poco de cítrico como el limón estos antioxidantes se quedarán activos para que te sientas con energía.

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4. Granada: ¿Sabías que un jugo de granada tiene más antioxidantes que el vino tinto y el té verde? La granada es una de las frutas más ricas en antioxidantes y es de las mejores formas de desinflamarte. También con sus semillas (sin pulpa) puedes hacer un polvo con tu procesador de comida y mezclarlo con miel para crear una mascarilla y aplicarla sobre tu cara.

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Consume estos cuatro alimentos y cuida tu piel y tu cuerpo de forma natural. Para mantener la piel de tus piernas y brazos aún con mejor tono muscular puedes comenzar con ejercicios de bajo impacto y ligeras repeticiones como las del pograma 7Fit que puedes encontrar en InstaFit Workouts ¿Ya lo descargaste? 

Descarga InstaFit Workouts

Rutina infalible para glúteos de acero

gluteos definidos

Logra unos glúteos de acero sin necesidad de pasar horas en el gimnasio, esta rutina te ayudará a fortalecer y tonificar una de las zonas que nos preocupa más a hombres y a mujeres.

La rutina empieza con 40 segundos de trabajo y 20 de descanso. Luego pasa de movimiento en movimiento hasta terminar los 4 y repite el circuito 2 o 3 veces.

Busca acumular el máximo número de repeticiones que puedas en 40 segundos y aprovecha los descansos para respirar hondo, sacudir los músculos y recuperarte.

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Rutina infalible para glúteos de acero

·Desplantes alternados

· Gecko alternando piernas

· Sentadillas

· Pulso

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Recuerda que estos son solo algunos de los ejercicios que hacemos en el programa completo de InstaFit.

Este tipo de ejercicios y rutinas son excelentes para alcanzar tu cuerpo soñado, si quieres realizar ejercicios con entrenadores por medio de vídeos especializados y tener un plan de nutrición entra al InstaFit en donde te recomendamos el programa ButtMax para trabajar glúteos y piernas.

empezar a hacer ejercicio

​Saltar para perder peso

Saltar lazo

Si no tuviste tiempo de hacer tu rutina, no te preocupes, saltar la cuerda por 10-15 minutos puede ser más que suficiente. Aunque no lo creas saltar la cuerda puede tener muchos beneficios para tu salud desde perder peso hasta obtener una buena condición física.

Saltar es un buen ejemplo de un ejercicio de cardio que acelera tu corazón y activa tu sistema cardiovascular, ayudando a quemar calorías en poco tiempo.

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¿Cómo saltar?

Saltar la cuerda puede sonar muy fácil, pero en realidad es un ejercicio al que le debes tener paciencia y ser constante. Esta es la forma en la que debes saltar para evitar lesiones y para poder incrementar tu ritmo cardiaco:

  1. Antes de empezar con la cuerda haz varios saltos imitando el movimiento de brazos como si la tuvieras.

2. Agarra la cuerda y empieza a saltar con movimientos de muñecas (no de brazos).

3. Los saltos no deben ser grandes, solo pequeños para llevar un ritmo.

4. No debes caer con la planta de los pies, sino con las puntas y solo se paciente hasta que logres coordinar tus movimientos.

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¿Qué tan efectivo es saltar la cuerda para perder peso?

Saltar la cuerda no es solo una manera divertida de hacer ejercicio, sino que te puede ayudar a bajar de peso por el hecho de que estás usando cada músculo de tu cuerpo y entre más músculos utilices más grasa quemas. Aquí tienes una rutina de 10 minutos:

Minutos 0:00-1:00

Saltar con los pies juntos

Minutos 1:00-2:00

Correr mientras saltas

Minutos 2:00-3:00

Saltar abriendo y cerrando piernas y brazos (sin cuerda)

Minutos 3:00-4:00

Saltar con rodillas arriba

Minutos 4:00-5:00

Saltar de lado a lado con pies juntos

Minutos 5:00-6:00

Saltar con los pies juntos

Minutos 6:00-7:00

Correr mientras saltas

Minutos 7:00-8:00

Saltar abriendo y cerrando piernas y brazos (sin cuerda)

Minutos 8:00-9:00

Saltar con pies juntos

Minutos 9:00-10:00

Brinca lo más alto que puedas para que la cuerda pase dos veces antes de caer

Al terminar esta rutina te sentirás con energía y en poco tiempo notarás resultados, pero no olvides complementar este ejercicio con rutinas de fuerza y una buena alimentación para obtener mejores resultados y bajar de peso. InstaFit te ofrece un programa personalizado para ti con rutinas de ejercicios entre cardio y fuerza, además de grupos de apoyo y recetario de alimentos saludables. Pruébalo aquí

Fuente

Watchfit. (16 de febrero de 2014). How effective is skiping for losing wieght?. Recuperada de:http://watchfit.com/weight-loss/tips/how-effective-is-skipping-for-losing-weight/

Fitness magazine. Cardio Challenge: Jump-Rope Calorie Burner. Recuperado de: http://www.fitnessmagazine.com/workout/jump-rope/jump-rope-workout-calorie-burner/

Incrementa tu motivación y sácale el mayor provecho

Ejercita tu cerebro

 

Cuántas veces has estado a punto de empezar algo pero no te convences del todo? Necesitas un “empujoncito” para decidirte a tomar una decisión. A este “empujoncito” se le conoce como motivación. Pero… ¿cómo la consigo o dónde la busco? A continuación te hablaremos de esto.

Motivación (sustantivo): el rasgo psicológico que despierta un organismo hacia la acción, dirigido a una meta deseada; el motivo de la acción; lo que da sentido, propósito y dirección a la conducta.

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Meta Deseada: La pérdida de grasa, aumento de masa muscular, mayor resistencia y mejor rendimiento.

Motivación en el fitness:

Sentido/Propósito: No me siento cómodo con mi cuerpo, quiero ser más fuerte, quiero tener un cuerpo como “ese”.

Dirección : La decisión de empezar a ejercitarse .

Conducta : ¡Ejercitarse!

Se dice que la motivación es como el levantamiento de pesas de la mente. ¿Por qué es eso? Llegamos a la conclusión de que hay tres tipos de motivación en el fitness en nuestra mente: la que viene antes, la que pasa durante y la que viene después de nuestros entrenamientos.

¡Así es! Aunque la definición dice que la motivación es algo que ocurre antes, los resultados también juegan un papel importante ya que nos dan una sensación de recompensa que nos hace querer repetir el mismo comportamiento una y otra vez, convirtiéndose así en una motivación, que ocurre como un ciclo.

Los tres tipos de motivación:

1. La imagen corporal

Este tipo de motivación no es muy difícil de conseguir. Nuestra sociedad, nos da este tipo de motivación todo el tiempo. No hay un día en que no veamos una foto en un anuncio de una mujer con una cintura perfecta, vientre plano y piernas perfectas o de un hombre con un six-pack impresionante y unos brazos envidiables.

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2. El ejercicio

La sensación de hacer ejercicio es increíble, se liberan endorfinas y se refuerza el autoestima al darse cuenta de lo que uno/a mismo/a es capaz de hacer.

Lo difícil aquí es que a veces nos cansamos y podemos pensar en renunciar, pero después de hacer ejercicio, ¡el tercer tipo de motivación vendrá sin esfuerzo!

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3. Los resultados

¡Ver los resultados en el espejo y en la ropa es increíble! Comparar las viejas fotos con fotos actuales donde se puede ver la diferencia te hará sentir increíble. Después de cada entrenamiento sentirás que has logrado un nuevo objetivo que hará que quieras ponerte una nueva meta. ¡Es como combustible!

Existen muchas cosas que nos motivan a hacer ejercicio. Y para aquellos que aún no han encontrado la motivación suficiente para empezar, existe InstaFit. Además de ser un programa de ejercicios y plan de nutrición somos una comunidad en donde nos motivamos unos a otros. Te podemos ayudar y te damos un empujón para seguir adelante.

Consejos de InstaFit para ti

Motivación Tipo 1

Elije un modelo

Obtén una imagen del cuerpo al que aspiras tener y siempre ten la en mente. Podría ayudar si la pegas en tu baño o en el espejo del armario o en la puerta de la nevera.

Haz algo de investigación

¿Sabes cuántos beneficios te traerá ejercitarte y comer bien tanto física como mentalmente? Muchísimos, desde tener un cuerpo que llama la atención, hasta la optimización de cada célula dentro de ti. Además podríamos escribir una lista interminable de enfermedades que podemos prevenir.

Motivación Tipo 2

Ten un compañero de ejercicio

Busca algún amigo que te acompañe y si a ninguno de tus amigos los convences puedes relacionarte con la gente de InstaFit. Para eso somos una comunidad, todos los que estamos aquí también estamos tratando de lograr objetivos similares. Un compañero te animará e incluso ayudará a disfrutar más mientras consigues lograr tus objetivos.

Recuerda tus metas

A medida que te ejercitas, recuerda por qué lo estás haciendo. Si no tienes esto presente todo el tiempo, perderás tu enfoque y te verás tentado/a a renunciar. Recuerda tu cuerpo ideal, tu inspiración.  Imagínate los resultados.

Ponte a prueba

Superar tu último logro siempre te hará sentir bien. Mejorar puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo/a.

Motivación Tipo 3

Mantén un registro.

No hay nada como las fotos de comparación. Te sorprenderá ver la mejoría en cada período de tiempo y te darán ganas de seguir adelante.

La parte más difícil de todo esto es ponernos en acción y trabajar en lo que queremos. Por eso para hacer del ejercicio un hábito, hay que aprovechar estos tipos de motivación para ayudarte a conseguirlo. ¡Así que sigue estos consejos y haz de InstaFit tu hábito favorito!

Gimmo bajó 8 kilos en 3 meses

Conoce la historia de Gimmo, un instafitter que dejó atrás todas sus excusas para convertirse en su mejor versión.

¿Cómo conociste InstaFit y qué te llevo a inscribirte, cómo te sentías?

Hola mi nombre es Gimmo Monobe (no, no es apodo, es nombre de origen japonés) tengo 36 años, mido 1.68 cm y llegue a pesar casi los 100 kg. Mi trabajo prácticamente es estar sentado casi las 8 horas de lunes a sábado y a veces los domingos, en el trabajo nos hacen seguido estudios de glucosa, triglicéridos, colesterol y así, en lo cuáles como era de esperarse, yo siempre salía alto.

Un día cansado de vivir sin energía, agotado, con sueño todo el día dije ¡basta! Como todo mundo, yo tenía como propósito de año nuevo: ¡bajar de peso! pero llevaba meses postergándolo. Me decidí y me metí a un gimnasio, empecé a ir todos los días, y mi dieta era desayunar huevo, comer pollo y cenar atún (ya no sabia si me saldrían primero plumas o escamas) En el gym duraba pasadas dos horas entre cardio y levantamiento de pesas, eran rutinas extenuantes pero tenía que bajar de peso, ya no quería ser el gordito. Con el pasar del tiempo si iba teniendo un avance pero era exageradamente lento y cansado y eso de estar arriba de una elíptica por más de 45 min, la aburrición era  total.

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Hace tres meses, una amiga le comenta a mi esposa sobre el InstaFit, mi amiga ya tenía rato usándolo y eran asombrosos los cambios que ella había tenido. Me inscribí junto con mi esposa para hacer una prueba.

Al ver las recetas me di cuenta que eran prácticas, sencillas de preparar y con cosas q se consiguen en cualquier tienda. Me encantó y al instante dije “ADIÓS AL POLLO ASADO Y A LAS LATAS DE ATÚN!!!

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También me enamoré de las rutinas que vi que sólo se requerían 30 minutos y eran muy completas por lo que decidí hacer la combinación del programa de InstaFit con mi rutina del gym, ya que aparte de bajar de peso también quería adquirir volumen y masa muscular. Así que con esta combinación dije “adiós a los más de 45 min de elíptica” era una maravilla menos tiempo en el gym y más en casa con mi familia y la rutina de InstaFit la hacia junto con mi esposa.

¿En qué momento del programa empezaste a notar los cambios?

Los resultados los empecé a ver en la primer semana de iniciado el programa, a los 15 días había bajado casi 3 kg inicie el programa pesando 91 kg, mi peso actual es de 83 kg en estos 3 meses he logrado acelerar mi metabolismo, he comenzado a adquirir mayor masa muscular y realizo mis rutinas de gym con mayor facilidad. En este tiempo logré lo que no había logrado en mucho tiempo, tener abdomen plano, ahora estoy en proceso para marcarlo y ni que decir de mi salud, mis niveles en mis estudios están en las cantidades que deben de ser. Mi esposa en estos 3 meses ha bajado más de 5 kg. La verdad estamos encantados con el programa, el apoyo de los coach, la atención y consejos de las nutriologas, InstaFit si que nos a cambiado la vida!!! Si me preguntas que si te lo recomiendo, sin dudarlo te digo que se te está haciendo tarde!!!!

¿Tú qué esperas? Inscríbete ya.

¿Cómo leer las etiquetas nutricionales?

¿Cómo leer las etiquetas de la comida?

Saber leer las etiquetas nutricionales te ayudará a tomar mejores decisiones a la hora de escoger los productos que consumes diariamente. La mayoría de las personas no saben qué es lo que realmente se están comiendo porque el título del empaque dice una cosa y las etiquetas dicen otra. 

“Bajo en grasa” “Cero azúcar” “Alto en proteína” “Light/free“… estas palabras nos persiguen pero sabemos… ¿a qué se refieren? ¿Todos son buenos?

Aquí te explicamos todo.

Debes conocer ¿Cómo leer las etiquetas nutricionales?

1. Fíjate en las porciones. Hay que identificar la cantidad de porciones que vienen en un envase y de cuantas porciones se habla en la etiqueta. Muchas veces adelante dice que solo tiene 100 calorías, pero en las etiquetas nutricionales dice 100 calorías por porción y resulta que vienen 3 porciones dentro. Lo que te comes, termina teniendo 300 calorías en lugar de las 100 que dice adelante.

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3. Grasas. Las grasas se han ganado una muy mala reputación. Sin embargo no todas las grasa son malas. Las que debes evitar son las trans y consumir moderadamente las demás. Si no sabes la diferencia entre grasas buenas y malas ve esta TED TALK sobre ¿cómo funcionan las grasas?

4. Colesterol y sodio. Limitar el sodio y el consumo de colesterol es importante para la salud del corazón, ya que ambos pueden aumentar el riesgo de tener enfermedades del cardiacas. Si en la etiqueta dice altas cantidades de uno de estos dos, mejor no lo consumas.

5. Fibra. La fibra ayuda a regular el sistema intestinal, así como los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. ¿Que cantidad buscar en las etiquetas nutricionales? Las mujeres deben consumir entre 20-30 gramos por día, mientras que los hombres entre 30-40 gramos.

6. Vitaminas. Todos necesitamos vitaminas en nuestra dieta. Puede que encuentres estas vitaminas en las etiquetas nutricionales de algunos alimentos procesados, pero siempre es mejor obtener esas vitaminas de las frutas y verduras.

7. Lista de ingredientes. Los ingredientes se ponen en orden de mayor a menor, eso quiere decir que si el primer ingrediente de la lista es azúcar, este es el ingrediente que más hay en el alimento. Considera que los alimentos que menos azúcar, carbohidratos o grasas no siempre son los light y es muy importante que consideres qué tipo de alimentos compras. Si es pan o galletas puedes estar seguro de que habrá una gran cantidad de azúcar en ellos.

etiquetas

8. Fíjate en los carbohidratos: Muchas veces pensamos que todos los carbohidratos son malos, pero hay algunos que nos conviene consumir. Por ejemplo, tanto la fibra como el azúcar son parte de este grupo:

· La fibra dietética es la que queremos consumir: para un adulto sano se recomiendan 25-30g al día.

· El azúcar es la que queremos disminuir.

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9. Azúcar. Es importante buscarla en la etiqueta, pues no es nada recomendable en altas cantidades. Ten en cuenta que el azúcar de origen natural, como el que se encuentra en las frutas, no figuran en estas etiquetas. Tu mejor opción para endulzar es la stevia natural.

10. “Cero calorías”. Las etiquetas que digan esto ¡MIENTEN! Esta es la verdad: no hay tal cosa como un alimento sin calorías. Cualquier producto, no importa lo bueno que sus ingredientes sean, contendrá calorías. Algunos productos dicen esto porque la porción indicada en la etiqueta ofrecen cero calorías, pero todos consumimos más que el tamaño de la porción etiquetada. Y aunque las calorías del producto no sean demasiado significativas, NO tiene caso comprar alimentos con etiquetas engañosas.

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¡Ojo! También hay diferentes nombres para los ingredientes: a la sal se le puede llamar sodio o glutamato de sodio. Al azúcar se puede llamar miel, fructuosa, extracto de maltosa, monosacáridos, etc. Reconocer algunos de estos nombres nos da una mejor idea de con qué está hecho el alimento y sobre todo a comer más natural.

Revisa porcentajes de las etiquetas, estos hablan sombre el valor diario recomendado. El 100% de éste habla sobre la cantidad necesaria del nutrimento para una dieta de 2000 Kcal. El problema es que una dieta de 2000 Kcal no es ideal para todos, puede sobreestimar o subestimar lo que en verdad necesitamos.

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¿Cómo leer las etiquetas nutricionales?

En general

·Si el porcentaje de algún nutrimento es menor a 5% el contenido es bajo.

·Si el porcentaje de algún nutrimento es mayor a 20% el contenido es alto.

·En teoría se debería de cumplir con el 100% de todos los nutrimentos, considerando TODO lo ingerido en el día. Sin embargo, esto rara vez sucede porque todos somos bastante diferentes y nuestro requerimiento no es necesariamente el recomendado.

Con esta guía esencial para leer las etiquetas alimenticias no te dejarás engañar y tomarás mejores decisiones sobre tu alimentación. Recuerda que si quieres aprender más sobre qué es lo mejor para tu cuerpo, puedes tener asesorías personalizadas con una nutricionista desde tu plan de nutrición InstaFit. 

plan de nutricion

​Recetas para festejar a mamá

Postres sin culpas

Tu mamá todos los días te hacía de comer con todo su corazón y es por eso que es hora de que la consientas con estas deliciosas recetas fáciles para hacer de su día el más especial sin tener que dejar de ser saludable. Entonces olvídate de llevarla a un restaurante caro y ponte el sombrero de chef.

Para empezar

Ahora que hace calor es buen momento para hacer platos frescos como una ensalada, prueba con esta.

Ensalada cubana

Plato fuerte

El mejor platillo es cuando incluyes una porción apropiada de verduras y proteínas que te ayudarán a construir músculo. Es por eso que este platillo es esencial para cocinar sin preocuparte por las calorías.

Pescado empapelado

(4 porciones)

Ingredientes:

4 filetes de pescado (de tu elección)

Sal y pimienta

4 dientes de ajo, machacados

4 cuharaditas de aceite de oliva

2 naranjas, partidas a la mitad

4 jitomates/tomates medianos, rebanados

1 cebolla rebanada

4 cucharadas de cilantro, picado

Hojas de hierbabuena enteras (al gusto)

4 trozos de papel aluminio

Preparación:

1.-Lava bien los pescado, secamos con toallas de papel y salpimiéntalos

2.-Mezcla el aceite de oliva con los ajos y unta los pescados con la mezcla

3.-Engrasa un trozo de papel con aceite de oliva y coloca un pescado en el centro del mismo y exprime encima el jugo de una de las mitades de naranja.

4.-Coloca rebanadas de jitomate/tomate y cebolla por debajo y encima del pescado y agrega cilantro y hojas de hierbabuena. Sazona con sal y pimienta y envuelve muy bien sellando todas las orillas del papel aluminio.

5.-Repite el procedimiento hasta terminar con el último pescado y coloca los paquetes en un sartén y esperar 5 minutos hasta que éstos se inflen, voltea y esperar otros 5 minutos.

6.-Sirve en un plato con papel aluminio o si prefieres retira el papel aluminio

Postre

Esta es la parte más importante para cualquier mamá, y ella estará esperando un pastelito o helado pero esta receta es una forma de sustituir sus postres favoritos por uno que la dejará sorprendida y le encantará por ser tan fresco.

Mousse de Aguacate con chocolate amargo

Ingredientes:

3 aguacates

100 gr de chocolate amargo

Ralladura de 2 naranjas

Stevia (al gusto)

100 ml de agua

Preparación:

1.-Batir todos los ingredientes hasta que quede cremoso

2.-Dejar enfriar

3.-Servir

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¡No dejes de consentir a tu mamá! Si le gustan las recetas y te interesa saber más sobre cómo comer sano y mantenerte en forma puedes probar el plan alimenticio InstaFit que incluye recetas deliciosas, rutinas de ejercicios y grupos de apoyo que te ayudarán a alcanzar tus metas.

Haz llorar tus llanticas con esta rutina.

Esta rutina va a poner a sus llanticas (o lo que queda de ellas) a llorar de sudor. Para que sea corta pero efectiva, es necesario que des tu máximo en cada repetición y en verdad alcances tu máxima velocidad.

Si las lluvias te atrapan en casa y no puedes salir a trotar, no te preocupes ya que nosotros tenemos una manera de ejercitarnos sin salir a la calle.

Trabajaremos una rutina en la que haremos el mayor número de repeticiones de la siguiente serie pero dividido en 3 intervalos.

5 minutos – mayor número de rondas de:

  • 15 Sentadillas con Crunch
  • 10 Plank tucks
  • 5 Plancha Dinámica de cada brazo

Sigue sin parar hasta terminar los 5 minutos. Dando tu máximo y cada vez un poco más. Es normal que conforme avancen los minutos te vayas cansando y no logres hacer tantas repeticiones, pero conforme vayas tomando condición lograrás mantener el ritmo durante los 5 minutos.

Descansa 2 minutos.

Si es necesario aprovecha el descanso para hidratarte, necesitas toda tu energía para la siguiente ronda.

4 minutos – mayor número de rondas de:

  • 15 Sentadillas con Crunch
  • 10 Plank tucks
  • 5 Plancha Dinámica de cada brazo

Sigue sin parar hasta terminar los 4 minutos

Descansa 2 minutos.

¡Vas muy bien! Estás por alcanzar la última ronda, hora de dejarlo todo. Serán los 12 minutos más intensos de tu día, así que haz que valgan la pena.

3 minutos – mayor número de rondas de:

  • 15 Sentadillas con Crunch
  • 10 Plank tucks
  • 5 Plancha Dinámica de cada brazo

¡Felicidades! Lo lograste. No fue necesario salir de casa para lograr un entrenamiento completo. Acuérdate que el tiempo de la rutina no necesariamente habla sobre su efectividad. Si diste tu máximo prueba repetir la rutina la próxima semana y superar tus resultados ¿Crees lograrlo?

Te dejo los 3 movimientos para que los puedas realizar adecuadamente.

15 Sentadillas con Crunch

10 Plank tucks

5 Plancha Dinámica de cada brazo

Comparte y cuéntame cómo te fue en los comentarios.

¡Estas a un clic de cambiar tu cuerpo!

​De adentro hacia afuera ¿Cómo sentirte bien en tu bikini?

Siéntete bien en tu bikini.

Ya vienen las vacaciones de verano y puede ser que te sientas insegura, nerviosa y pienses ¿Cómo me voy a ver en bikini? Pero en vez de solo hacerte la típica pregunta que todos se hacen puedes empezar a enfocarte en cómo te sientes y en tener confianza en ti misma, no necesitas tener el cuerpo de una top model para verte increíble. Aquí te damos algunos tips para verte radiante este verano la próxima vez que te pongas un bikini


Tu bikini

Hay personas que les encanta ir de compras por su nuevo traje de baño y otras que se ponen un poco nerviosas al pensar si se verán bien o no. No tienes que sufrir, por eso puedes llevar a alguien de confianza que te ayude a decidir en qué te ves bien o no. Antes de ir arréglate un poco, depílate de tal forma que te sientas segura de ti misma. Esto te ayudar a enfocarte en lo bueno de tu cuerpo y tendrás mejores decisiones. Cuando llegues a la tienda no olvides de escoger los bikinis apropiados para tu cuerpo, para sentirte cómoda.

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Foto: Pinterest Tiffany's Boutique
Foto: Pinterest Tiffany’s Boutique

Tu dieta

Una dieta estricta, de solo lechuga y pepinos no es la respuesta ideal para sentirte bien este verano. Deja de enfocarte en qué es lo que no puedes comer y toma la opción de fijarte en las cosas deliciosas que te harán sentir mejor y saludable, enfócate en comer lo más natural y entero posible. Puedes sustituir las papas por “snacks saludables para la playa. Si quieres perder peso y mantenerte en forma sin sufrir puedes también entrar al programa InstaFit que tiene más de 200 recetas saludables y rutinas especializadas para ti. ¡Prueba el programa InstaFit!

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Tu postura

Una postura correcta no solo ayuda a tener una columna sana, sino también te ayuda a verte más delgada. Si sabes que normalmente te encorvas, visualízate no con la letra”C” sino con la letra ”S”. Mantén tus hombros atrás y aprieta el abdomen. Este tip no es solo para que lo hagas cuando tengas puesto un bikini, también lo puedes hacer en tu vida cotidiana y te ayudara a tener mas seguridad en ti misma.

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Foto: www.bancodeimagenesgratis.com
Foto: www.bancodeimagenesgratis.com

Tu actitud

Si quieres ver cambios en tu cuerpo, entonces empieza a realizar ejercicio como la rutina panza plana por lo menos 6 semanas antes. Pero cuando no estás tratando de perder peso también está bien. La época de bikinis esta llena de estrés por la incertidumbre de qué es lo que pensarán los demás de tu cuerpo. Pero solo piensa en que vas a salir de vacaciones para ti, para relajarte y sentirte bien. ¡Entonces solo disfruta! Tu eres la única que puede cambiar lo que los demás piensan de ti.

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InstaFit

Fuer, Lizzie. (24 de mayo de 2015). From the Inside Out: How to Feel Confident in Your Bikini. Recuperado de: http://www.popsugar.com/fitness/How-Feel-Confident-Bikini-30799561?ref=37246220

Jugo rojo para desintoxicar tu cuerpo

desintoxica tu cuerpo

Ahora todos hablan de los jugos verdes para desintoxicar tu cuerpo, pero ¿qué pasó con los otros colores? Tomar jugos se trata de aprovechar todos los nutrientes de las frutas y verduras en tan solo un vaso. Es por eso que es bueno probar varias combinaciones que te ayudarán en diferentes funciones de tu cuerpo.

Recuerda que para que tu jugo funcione necesitas:

  • tener más verduras que frutas (este jugo rojo, tiene más frutas, por lo que te recomendamos tomarlo solo una vez a la semana y por las mañanas, ya que si lo tomas por las noches, tu cuerpo almacenará esa energía en vez de quemarla)
  • lo debes tomar al poco tiempo de haberlo hecho (o lo puedes congelar)
  • debes combinar los nutrientes, puedes cambiar tu jugo cada semana

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jugo rojo para desintoxicar tu cuerpo
Foto: buzzfeed.com

En este caso te damos una receta de jugo que por ser rojo está repleto de antioxidantes que te ayudarán a desintoxicar tu cuerpo, además de acelerar tu metabolismo, de manera que rejuvenecerás y perderás grasa.

Receta Jugo Rojo para desintoxicar tu cuerpo

Ingredientes

  • ½ taza de hielos
  • 1 toronja sin cáscara
  • ½ taza de cerezas (retira el hueso previamente)
  • ½ taza de fresas
  • 1 taza de espinacas
  • ½ taza de arándanos sin azúcar
  • un poco de jengibre (menos de 1 cm)

Preparación del jugo rojo detox

Licúa todos los ingredientes hasta que te quede con la consistencia deseada. Puedes usar también extractor y agregar un poco de agua para que la consistencia quede más líquida y menos espesa.

Los jugos son perfectos para complementar tu alimentación saludable. Recuerda que comer saludable es una parte de un estilo de vida fit, la otra parte se complementa con ejercicio. Si quieres tener tu propio plan de nutrición y rutinas de ejercicio efectivas inscríbete al programa InstaFit que te ayudará a conseguir el cuerpo que quieres aparte de enseñarte hábitos saludables. Empieza la mejor versión de ti ¡inscríbete aquí!

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Por qué el futuro es en audio

InstaFit Gym: Tu coach en audio.

El pasado 25 de octubre se cumplieron 5 años desde que InstaFit lanzó su
primer producto web, InstaFit 10 Semanas, en México y Colombia.

Durante este tiempo, la empresa ha innovado constantemente en la persecución
de su misión de mejorar vidas a través del bienestar. Con el lanzamiento de la
aplicación móvil InstaFit: Rutinas para hombre y mujer en 2016, que
rápidamente se convirtió en el app #1 de salud y bienestar en América Latina,
sentamos precedentes.

Estamos convencidos de que la gente saludable vive vivas más felices y plenas.
Es por eso que hemos logrado que miles de personas en más de 40 países
pasen de la inactividad a un estilo de vida activo y sano. En este proceso
aprendimos que el ejercicio en casa es un gran comienzo y que rápidamente
abre las puertas a actividades deportivas variadas como ir al gimnasio.
América Latina tiene 2 de los 3 mercados de gimnasio más grandes del mundo
así como la cadena con segundo mayor ritmo de crecimiento. Aun así los
usuarios que acceden a estos centros se ven enfrentados con la falta de guía
que genera una experiencia intimidante que no produce los resultados
esperados.

En InstaFit hemos comprobado que todas las personas son atletas y que con la
guía y motivación adecuada pueden alcanzar los objetivos que se propongan.
Con esto en mente, en Noviembre de 2018 lanzamos InstaFit Gym.

InstaFit Gym entrega rutinas de audio on-demand a cualquiera con acceso a un
gimnasio. Publicamos más de 20 nuevas rutinas por semana que combinan
instructores motivadores con playlists increíbles para entrenar cardio, fuerza o
meditación sin importar tu nivel de fitness.

Las rutinas van de 4 a 40 minutos y están diseñadas por expertos para hacer
que tu tiempo en la caminadora, elíptica, bici estática o salón de pesas sea
divertido y, sobre todo, efectivo.

Con InstaFit Gym creamos la experiencia de ejercitarte en un estudio boutique
con entrenadores rockstars en donde quiera que estés con solo ponerte tus
audífonos.

Como atletas, sabemos que parte de la motivación viene del progreso y hemos
incluido mecánicas de juego y seguimientos de métricas que permiten a los
usuarios llevar un mejor registro de su mejora y compararse con sus amigos así
como acumular puntos que después podrán intercambiar por artículos deportivos
o experiencias.

Tras años liderando el mercado de fitness digital en América Latina llegamos
evolucionamos creando un producto divertido, fácil de usar, que complementa y
mejora la actividad de ir al gimnasio por el costo mensual equivalente al de una
bebida energética.

Aun más, entendimos que es mejor hacer equipo que remar solitarios y es por
eso que hemos establecido acuerdos con los gimnasios más importantes de la
región para ofrecer InstaFit Gym a sus afiliados a precios descontados,
haciéndoles partícipes también de parte del ingreso por la venta de
suscripciones.

Todas estas características conectan a nuestra creencia de que la gente sana es
más feliz y de que en el fondo todos somos atletas. No creemos que alguien
tiene que correr maratones o ir a las olimpiadas para convertirse en atleta. Lo
que en realidad necesitan es una manera de ejercitarse frecuentemente y
verdaderamente disfrutarlo.

Creemos que con InstaFit como plataforma de tecnología podemos lograr esto a gran escala. Estamos convencidos de que lograremos que la gente que ya hace ejercicio haga aun más y que habrá más gente haciendo ejercicio gracias a nosotros. Con el tiempo visualizamos a millones de personas ejercitándose con InstaFit Gym en todo el mundo, haciendo del planeta un mejor lugar para vivir.

Si quieres probar InstaFit Gym totalmente gratis puedes descargarla aquí.

– Oso