Acepta el reto Be Strong de Under Armour: 5 semanas para conocer tu mejor versión

¡Saca lo mejor de ti! Eres más fuerte de lo que crees.

Si no logras engancharte con el ejercicio, si te desanimas porque piensas que para alcanzar el cuerpo que quieres tienes que levantar miles de kilos y entrenar durante horas, entonces es momento de sacar tu fuerza interna y empezar a tomar decisiones que representan un cambio.

Por suerte, hemos creado junto con Under Armour la forma de despertar esa fuerza que tenías guardada para que comiences a hacer ejercicio: el reto BE STRONG, un programa de 5 semanas con entrenamientos de CARDIO BOX, PILATES y MEDITACIÓN, perfectos para que trabajes tu fortaleza física y mental. ¿Suena bien, verdad?

Durante todo el programa te acompañaremos con un equipo de 3 súper coaches apasionadas de sus disciplinas: Fernanda De La Mora, Yessica Silva y Pilar Gómez. Nuestro objetivo: que trabajes tu fuerza muscular, quemes calorías, tonifiques tus músculos y mejores tu resistencia y flexibilidad. En los días de descanso activo realizarás meditaciones para tranquilizar tu mente y llenarte de pensamientos positivos que te ayuden a alcanzar tus metas.

Entonces, ¿te unes al reto?

Cuando te inscribes al reto BE STRONG te enviaremos por email tu plan de entrenamiento 2 veces por semana. Te explicaremos los ejercicios que debes hacer cada día e incluiremos días de descanso activo. Al final del reto te asombrarás de ti misma viendo todo lo que lograste.

¡Vamos! Anímate a hacerlo mejor y a sacar la fuerza que no conocías en ti con nuestro programa BE STRONG. Sabemos que no es una decisión fácil, pero te aseguramos que valdrá la pena cada gota de sudor cuando te des cuenta de que no todo en la vida se trata de perder tallas de ropa, sino de sentirte mejor cada día.

Así que no lo pienses más. Simplemente hazlo.

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Acepta el Reto Limitless de Under Armour: 15kms en 8 Semanas

Entrenar no es suficiente…

¡Reta tus limites! Descubre de lo que eres capaz

Si estás buscando un reto físico divertido y emocionante, si una carrera de 5k o 10k ya no es suficiente, si cubrirte de lodo suena como un momento de diversión, entonces es momento de inscribirte a tu primer carrera de 15 Km con obstáculos.

Lo que te tenemos que advertir es que estas no son carreras comunes, las carreras de obstáculos requieren un entrenamiento específico y demandante.

Por suerte, junto con Under Armour hemos creado el programa LIMITLESS, el entrenamiento perfecto para que domines tu primera (o segunda o tercera) carrera de obstáculos sin morir en el intento. 

Trabajamos con un equipo de 3 coaches estrella, Alex Sirvent, Luis Knapp e Ivonne Vargas, para crear LIMITLESS. Nuestro objetivo: Tenerte list@ para correr tu primera carrera de 15k con obstáculos en 8 semanas. Alternarás rutinas de running, fuerza, condición y estiramiento para romper tus limites. 

Cuando te inscribes al Reto Limitless te enviaremos por email tu plan de entrenamiento 2 veces por semana. Empezaremos con lo básico e iremos incrementando el nivel a medida que vas mejorando tu resistencia. Al final del reto te asombrarás a ti mism@ de tus logros.

¡Ponte a prueba y descubre tu fuerza interna con nuestro programa LIMITLESS¿Estás list@ para comenzar?

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Green smoothie detox: Empieza tu día de la mejor manera

Si tienes antojo de un helado de menta con chocolate o vámonos a los extremos de unas donas, te decimos cómo combatir esos antojos y sustituirlos con alimentos mucho más saludables que saciarán tu antojo y no te harán sentir culpable cuando los termines. Como por ejemplo un green smoothie detox.

  ¡Empezarás tus mañanas de la forma más sana y deliciosa!

La menta es uno de los más deliciosos ingredientes que puedes obtener de la naturaleza, ya sea con chocolate o en helado, es el complemento perfecto para un postre delicioso. Y más allá de postre puedes disfrutar de un delicioso desayuno que lleves en tu Mason Jar a donde vayas.

Este increíble smoothie está hecho de un toque de almendra, yogur estilo griego y vegano de preferencia. Lo cual puede servirte de un gran nutriente, con toda la proteína necesaria y además puedes llevarlo a donde quieras.

Te recomendamos que no consumas lácteos lo mejor es sustituirlo por leches de orígen vegetal como almendra, coco o avena.

Receta Green Smoothie Detox

Estos son los ingredientes que necesitas:

  • 3/4 de taza de yogur estilo griego (Vegano)
  • 1/4 de taza de menta fresca bien empaquetada
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1/4 de taza de chispas de chocolate oscuro
  • 1 taza de espinaca bebé
  • 1 cucharadita de jarabe de agave
  • 2 tazas de hielo

Es muy sencillo prepararlo, lo único que necesitas es meter todo a la batidora o al mixer y poner la cantidad de hielo que necesites, recuerda que el hielo le dará la consistencia solida que un buen smoothie necesita.

InstaFit puede ayudarte con tu plan diario de ejercicios y guías nutricionales. Sólo necesitas descargar nuestra App y que comiences a realizar alguno de nuestros programas o rutinas acompañadas de su guía nutricional. Recuerda que para lograr objetivos reales todo se basa en la alimentación y constancia en la practica de rutinas de ejercicio.

 

¡Tan fuerte que serás invencible!

El ejercicio acompañado de una buena alimentación es clave para ponerte en forma. Pero, ¿Has pensado que también es clave para hacerte sentir bien? Se ha comprobado que hacer ejercicio trae muchos beneficios para la composición corporal y el estado emocional, así que decidimos explicarte las razones por las que ejercitarte unos cuantos minutos al día y comer sanamente te hará ser tan fuerte por dentro como por fuera.

Fuerte por fuera

Llevar un mejor estilo de vida ayuda a la pérdida de peso, sobre todo de grasa corporal. Ésto ayuda a reducir el riesgo de tener alguna enfermedad crónica como diabetes, hipertensión, ateroesclerosis, cáncer, entre otras. Además, se ha comprobado que en caso de que una persona ya viva con alguna de estas enfermedades, mejorar el estilo de vida ayuda a controlar la enfermedad y reduce el riesgo de comorbilidades. 1

Llevar un estilo de vida adecuado también se asocia al aumento de masa muscular y por ende ayuda a ganar fuerza. 2 Ganar masa muscular no suele ser algo que pasa de la noche a la mañana, pero la constancia es lo que te llevará a tener esos músculos tan fuertes que siempre has querido. ¿De qué te serviría ser tan fuerte si te cansas rápido? No de mucho. Pero tu cuerpo es sabio por lo que entre más ejercicio hagas, mayor será tu condición física. 3 Esto quiere decir que tendrás la capacidad de hacer las cosas más fácil y rápido sin cansarte tanto.

Fuerte por dentro

Para estar al 100% no sólo se necesita de la fuerza física sino también de esa fuerza que está dentro de ti. Seguro has escuchado que el ejercicio y la alimentación tienen un efecto sobre nuestras emociones y sí, déjame decirte que te dan ese empuje que necesitas para sentirte invencible.

Se ha visto que con tan solo 5 minutos de ejercicio a una intensidad moderada (cuando estás cansado, pero aún puedes decir algunas palabras) es suficiente para mejorar tu humor. 4 De hecho, el ejercicio es tan efectivo que es considerado un antidepresivo natural. 5 La evidencia ha demostrado que ejercitarse mantiene y aumenta los niveles de serotonina, hormona encargada de regular la ansiedad y la depresión. 6 Es por ello que las personas que acostumbran hacer ejercicio tienen mejor humor, son menos ansiosas y controlan mucho mejor el estrés.

Ser fuerte no solo significa tener ese cuerpo que sueñas, sino tener la fortaleza y la capacidad de hacer todo lo que te propongas. Llevar un estilo de vida adecuado te hará estar lleno de energía. Te invitamos a ganar toda esa fortaleza con nosotros. Te aseguramos que serás y te sentirás tan fuerte que podrás vencer cualquier obstáculo.  En InstaFit tenemos una amplia variedad de programas, rutinas y consejos nutricionales que te harán imparable. ¿Qué esperas?


 

Notes:

  1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., & Raymond, J. L. (2012). Krause dietoterapia (Vol. 2). Madrid: Elsevier.

  2. American College of Sports Medicine. (2013). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.

  3. American College of Sports Medicine. (2013). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.

  4. Weir, Kirsten. The exercise effect. (2011) American psychological association. Citado el 23 de abril de 2018. Disponible en: http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx

  5. Weir, Kirsten. The exercise effect. (2011) American psychological association. Citado el 23 de abril de 2018. Disponible en: http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx

    Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercise for mental health. Primary care companion to the Journal of clinical psychiatry, 8(2), 106.

  6. Weir, Kirsten. The exercise effect. (2011) American psychological association. Citado el 23 de abril de 2018. Disponible en: http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx

¿Estirar antes o después de tu rutina de running?

Llega ese momento en el que vas a empezar tu rutina de InstaFit. Te pones tu mejor ropa deportiva, pones a la mano un poco de agua y das “play” a la rutina. La haces con todas las ganas del mundo, termina y descansas. Pero… ¿Estiraste antes y después de hacer tu rutina? La mayoría respondería “No” a esta pregunta.

Muchas veces hacer estiramientos se asocia con ejercicios tales como yoga, pero la verdad es que toda disciplina requiere de ello. Seguro te estarás preguntando para qué necesitas estirar si vas a salir a correr. Pues aquí te damos algunas razones por las que hacer estiramientos con tu rutina de running ayudará a mejorar tu desempeño.

En primer lugar está lo que seguramente ya sabías: estirar te ayuda a adquirir mayor flexibilidad. Esto es cierto ya que con este tipo de movimientos ayudas a las fibras de tus músculos a ganar mayor capacidad para estirarse sin lesionarse. Además de que habrá menor riesgo de lesiones a la hora de correr, tus piernas podrán dar pasos más largos ayudándote a lograr mayores distancias en menos tiempo.

En segundo lugar, estirar le dará mayor rango de movimiento a tus músculos y articulaciones. Esto quiere decir que podrás hacer mayor número de movimientos al correr, cambiar de dirección más rápido e incluso podrás correr más fácil en distintos tipos de terreno ya que tus piernas se adaptarán mejor a subidas, bajadas, inclinaciones y obstáculos.

En tercer lugar, hacer algunos estiramientos después de entrenar ayudará a que tus músculos se recuperen. Usualmente los músculos terminan cansados y relativamente contraídos después de correr. Al estirar, tus músculos se relajan un poco disminuyendo el grado de dolor y rigidez que suelen adoptar después de haber realizado alguna actividad pesada. Es por ello que te garantizamos que si estiras después de cualquiera de tus rutinas de InstaFit, al día siguiente te sentirás mucho mejor para darlo todo en el nuevo entrenamiento. Ser más flexible hará a tu cuerpo más eficiente. Podrás hacer todo más fácil, más rápido, más ligero y claro, con mucho menos cansancio.  1

Es importante que siempre que estires lo hagas hasta donde tu cuerpo lo permita. No se trata de que te excedas o que hagas estiramientos que te generen mucho dolor porque terminarás provocando alguna lesión. Se trata de estirar antes para preparar a tus músculos y articulaciones para la actividad así como después para relajarlos y que estén listos para la rutina siguiente.

 

Ahora ya sabes por qué es necesario que un runner como tú incluya estiramientos en sus rutinas. Ganar flexibilidad te ayudará a cumplir tus objetivos ya sea que quieras correr 5K, 10K o la cantidad que te propongas. Te invitamos a que entres a las rutinas de estiramientos que tenemos en InstaFit así como los programas de running como “Lift You 10K” y “5K8S”.  


Notes:

  1. American College of Sports Medicine. (2013). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.

    The Benefits of Stretching for Runners (2010). Fitnut Offshore. Citado el 16 de abril de 2018. Disponible en: http://www.fitnut.co.uk/fileadmin/content/The_Benefits_of_Stretching_for_Running.pdf