Acepta el Reto Limitless de Under Armour: 15kms en 8 Semanas

Entrenar no es suficiente…

¡Reta tus limites! Descubre de lo que eres capaz

Si estás buscando un reto físico divertido y emocionante, si una carrera de 5k o 10k ya no es suficiente, si cubrirte de lodo suena como un momento de diversión, entonces es momento de inscribirte a tu primer carrera de 15 Km con obstáculos.

Lo que te tenemos que advertir es que estas no son carreras comunes, las carreras de obstáculos requieren un entrenamiento específico y demandante.

Por suerte, junto con Under Armour hemos creado el programa LIMITLESS, el entrenamiento perfecto para que domines tu primera (o segunda o tercera) carrera de obstáculos sin morir en el intento. 

Trabajamos con un equipo de 3 coaches estrella, Alex Sirvent, Luis Knapp e Ivonne Vargas, para crear LIMITLESS. Nuestro objetivo: Tenerte list@ para correr tu primera carrera de 15k con obstáculos en 8 semanas. Alternarás rutinas de running, fuerza, condición y estiramiento para romper tus limites. 

Cuando te inscribes al Reto Limitless te enviaremos por email tu plan de entrenamiento 2 veces por semana. Empezaremos con lo básico e iremos incrementando el nivel a medida que vas mejorando tu resistencia. Al final del reto te asombrarás a ti mism@ de tus logros.

¡Ponte a prueba y descubre tu fuerza interna con nuestro programa LIMITLESS¿Estás list@ para comenzar?

¡Ingresa tu dirección de correo electrónico para inscribirte!

Elige los mejores tenis para correr

EN POCAS PALABRAS
Lo dice el creador del maratón de Nueva York: no todos pueden jugar en Primera División o actuar en Broadway, pero el componente ceremonial de participar en un maratón hace que por ese día, uno sea el mejor. Es una de las prácticas más democráticas. Por ejemplo, pocos pueden correr al lado de Schumacher o jugar con Messi, pero cualquiera se puede anotar en una carrera de atletismo y estar corriendo cerca del dueño del récord mundial.
 
EN NÚMEROS
  1. El corredor de maratones más longevo es de la India y su nombre es Fauja Singh. En el maratón Waterfont de Toronto, en Canadá, este corredor de 100 años terminó la carrera en 8 horas 25 minutos y 16 segundos.
  2. El corredor de maratones más joven es Budhia Singh. Ha corrido 48 maratones antes de cumplir los 5 años.
  3. Los runners que recorren más de 80 km a la semana tienen la mitad de posibilidades de sufrir enfermedades respiratorias. Los que corren 20-30 km a la semana tienen un sistema inmune más fuerte y son menos propicios a tener resfriados.
  4. 600 km es la duración promedio de un par de tenis HOVR Phantom, mientras que de un HOVR Sonic son 300 km con amortiguación idónea.
  5. El corredor de ultramaratones francés Serge Girard tiene el récord del mundo de mayor distancia recorrida en 365 días. Corrió diario durante un año, cruzó 25 países y recorrió una distancia total de 27,011 kilómetros.
  6. El keniata Dennis Kimetto es el corredor de maratones más rápido del mundo. Su marca está en 2 horas 2 minutos y 57 segundos y la batió en el maratón de Berlín en 2014.
  7. El corredor más rápido del mundo es el jamaicano Usain Bolt. Tiene el récord mundial en los 100 metros lisos (9,58 segundos) y en los 200 metros listos (19,19 segundos). Su velocidad máxima es de 44,72 km por hora.

EN POCAS PREGUNTAS 

¿Cuáles son los mejores tenis para ti?

1. ¿Qué distancia y a qué ritmo corres?

La mayoría de los tenis para correr están diseñados para un ritmo de 5:30/km. Para ritmos más lentos que esto necesitarás elegir una suela más gruesa y acolchada. Si tu ritmo está dentro de los 3:45/km y 4:30/km tendrás que elegir tenis más ligeros y con menos amortiguación.

2. ¿Qué tipo de pisada tengo?

La pronación es el giro del tobillo hacia el interior del pie durante la pisada.

  • La pronación básica (neutral) ayuda a absorber el impacto, aliviando la presión sobre las rodillas y las articulaciones.
  • La sobrepronación se identifica por los patrones de desgaste a lo largo del borde interior del tenis, y es una forma exagerada de la pisada hacia adentro del pie. Los sobrepronadores necesitan calzado de estabilidad o control de movimiento.
  • La Supinación está marcada por el desgaste a lo largo del borde exterior de tu tenis. Es un rodar hacia afuera del pie, lo que resulta en una reducción de impacto insuficiente en el aterrizaje.

3. ¿Qué talla es la correcta?

Tener los tenis correctos no es suficiente, también tienes que elegir la talla correcta ya que después de los 5 kilómetros el pie suele comenzar a hincharse y si no tenemos los tenis correctos puede resultar en rozaduras y ampollas en los pies. No necesariamente tienes que elegir un número más grande del que generalmente compras, con que un dedo de tu mano tenga espacio para entrar entre tu talón y el tenis es suficiente. Si usas plantillas, pruébate los tennis con ellas.

RECOMENDACIÓN DE UN OBSESIONADO

Under Armour HOVR: Amortiguación perfecta, retorno de energía en cada pisada y durabilidad hasta 600kms.

Phantom:

Corre con total comodidad

• Zapato dual – Training y Running –, cómodo todo el día y durante tu entrenamiento hasta 10k

• Ajuste superior alrededor del pie como una almohada

• Peso: 300grs

• Drop: 8mm

• USO: de 0-10 kms y día a día.

 

 

Sonic:

Construido para el corredor más asiduo

• Ligero, diseñado para la velocidad y el rendimiento

• Tejido plano y transpirable, evita que se caliente el pie. Plantilla extraíble

• Surcos flexibles y suela antiderrapante

• Peso ligero 272 grs

• Drop: 8mm

• USO: de 0-21 kms. Ideal para velocidad y series, trotes largos hasta 21 kms.

Una rutina al estilo Gosling

gosling

Si eres muy fan de Blade Runner 2049 seguro también eres muy fan de los abs del esta gran estrella de Hollywood, Ryan Gosling, quien después de ser considerado uno de los actores “juveniles” con mejor carisma y de los chicos bonitos de la televisión, tiene un régimen bastante estricto y de ahí que sus resultados sean tan buenos.

Una rutina al estilo Gosling

A pesar de que las rutinas de Ryan Gosling son intensas, los entrenamientos no se reducen en el tiempo, aún duran hasta dos horas cada día.

Ryan Gosling es naturalmente un tipo bastante flaco cuando no está golpeando los pesos pesados y duros, como podemos ver en su carrera temprana.

Largas sesiones de entrenamiento duro, así como aumentar la ingesta de calorías fueron la respuesta para ayudar a Ryan a hacer una transformación notoria y duradera.

El entrenamiento de Ryan involucra 4 veces a la semana, un horario de 2 horas al día entrenamientos de  resistencia y fuerza. Dividiendo sus rutinas de la siguiente manera:

Lunes y jueves: Trabajo de core, pecho y espalda

  1. Prensa inclinada 3 sets de 8 rep.
  2. Cable asentado
  3. Prensa de hombro 3 sets de 10 a 12 rep.
  4. Variaciones de Triceps.

Martes, miércoles y Viernes: Trabajo Full Body

  1. Mancuerna inversa 3 sets de 8 rep.
  2. Prensa de banco e 3 sets de 5 rep.
  3. Extensión de cuerda para triceps

Además de estas repeticiones con peso Ryan hace una rutina de cardio con intesidad baja, que al final resulta una combinación perfecta estilo LISS (Low Intensity Steady-State) para perder calorías durante todo el día.

Es muy importante que sepas que hacer cardio no es la solución para perder peso, necesitas complementarlo con una nutrición equilibrada y balanceada que te permita nivelar tanto lo que pierdes como lo que ganas con el ejercicio diario.

Pero puedes incluir lo siguiente:

5 minutos de calentamiento con cualquier ejercicio de cardio como correr en tu lugar o saltar la cuerda.

7 minutos de sprint: 30 segundos con un paso mucho más rápido y  60 segundos de marcha.

Además de ello la nutrición de Gosling es variada, pero siempre tomando en cuenta lo siguiente:

Comer alimentos naturales y frescos

Comer pan de grano entero para cabohidratos

Tiene 1 a 2 batidos de proteína por día

Comer más de una dieta tailandesa: pescado, verduras y arroz

Comer más en días de entrenamiento, incluyendo plátanos, batidos de proteínas y pescado.

 

Es momento de ponerte en acción y lograr tus objetivos. No es solamente obtener un buen aspecto físico, es mucho más que eso, es mantener un estilo de vida saludable. El app de INSTAFIT ha sido diseñada para ayudarte a dar ese paso hacia tu nuevo estilo de vida. Prueba nuestro nuevo programa de rutinas UNSTOPPABLE, donde encontrarás workouts de Cardio y LISS.

Meditar por objetivos para ponerte en forma

Cuando el estrés se apodera de la mayor parte de tu cuerpo y de tu persona es muy complicado que te des un tiempo no solo de hacer ejercicio sino de disfrutar de tus rutinas y hacer que estas sean plenamente efectivas. Por ello meditar también te puede ayudar a ponerte en forma.

Meditar también te ayuda a ponerte en forma

¿Pero cómo puede ayudarme? Uno de los beneficios de meditar es que te ayuda a lograr un balance y equilibrio entre aquello que piensas y aquello por lo que trabajas, por ello, cuando te determinas a hacer las cosas y trabajas tanto cuerpo como mente para un objetivo logras mucho más de lo que te imaginas.

Inconscientemente la conexión entre una parte y otra resultan vitales. Para poder meditar necesitas tomarte un espacio de tu día donde sepas que podrás sentarte y dedicar entre 10 y 15 minutos de tu tiempo para poner todo en orden.

PASO 1 PARA MEDITAR

Ahora que tienes tu lugar en calma, BUSCA UNA FRASE/MANTRA QUE TE HAGA SENTIR EN CALMA. No importa si es un refrán, una frase de amor un mensaje que alguien te dijo algún día y que te hace que te sientas sin presiones. Ese mensaje será tu mantra y deberás repetirlo una y otra vez, cada que sientas que el mundo viene encima ¡Repítelo!

Tu mantra te va a ayudar a regresar a tu lugar en calma aunque físicamente no puedas volver, el poder las palabras es clave de que la meditación te ayuda a ponerte en forma.

PASO 2 PARA MEDITAR

¡Inhala y exhala! Gran parte del proceso de meditar radica en asimilar los cambios y para poder abrir tu cuerpo a esa posibilidad debes dejar que entre y salga el oxígeno necesario. Haz inhalaciones profundas y deja salir el aire poco a poco. Las presiones del día a día nos hacen olvidar que tenemos dos tipos de respiración y que no siempre la más agitada es la mejor.

PASO 3 PARA MEDITAR

Interioriza y asimila lo que pasa sin juzgar o esperar: Uno de los problemas más comunes en el día a día y que nos impiden lograr los cambios en el cuerpo, en la vida y en todo en general es que esperamos demás. Siempre estamos esperando que pase algo o que simplemente lo que hacemos regrese, bueno o malo.

Por ello la meditación te ayuda a ponerte en forma dejando todo lo que pasa como un evento que debes interiorizar y dejarpasar. Todo en la vida pasa y sucede como proceso o como consecuencia de algo y seguramente no necesitas encapsular lo malo ¡Sólo déjalo pasar!

Puedes hacer meditaciones antes de entrenar para poder concentrarte, después de entrenar para relajarte o incluso puedes meditar antes de dormir para lograr un descanso profundo. ¡Créelo! tu cuerpo seguro lo agradece.

¿Cuánto tiempo necesito para saber que estoy por el buen camino de la meditación?

Para poder lograr un estado de equilibrio puede ser que lo necesites hacer todos los días, pero para interiorizar ciertos cambios u ver una diferencia debes hacer esta actividad de meditación por lo menos 7 días. Si no logras la concentración concreta también puedes acompañarla de movimientos simples como los del yoga.

 

No dejes de hacer programas de meditación y no olvides que meditar también te ayuda a ponerte en forma como practica complementaria del trabajo físico. Dale un sentido a cada rutina y logra mucho más de lo que crees. Conectar con tu cuerpo puede ser una gran forma de comenzar con el cambio.

5 estiramientos para después de estar sentada mucho tiempo

Llevas sentado todo el día en tu oficina, tus piernas se sienten entumidas y pesadas. Hacer estos estiramientos esenciales te ayudará a soltar y liberar tensión de tus músculos, después de haber pasado varias horas en la misma posición.

Lee también: ¿Por qué es importante estirarse?

5 estiramientos esenciales para piernas y espalda

Estiramientos para muslos

Baja a posición de desplante pero pon la rodilla que te queda atrás pegada al piso igual que tu empeine y empuja tu torso hacia adelante para abrir tu ingle y estirar tus muslos. Permanece unos cuantos segundos ahí y cambia de pierna.

Estiramientos para espalda

Siéntate con la espalda recta y piernas estiradas. Levanta una pierna doblando la rodilla y lentamente gira tu torso (sin doblar tu espalda) hacia la pierna que tienes doblada. Empújate con tu codo para doblar un poco más.

Estiramientos para la parte de atrás de las piernas

Para estirar las pantorrillas comienza con las piernas estiradas y baja tu espalda hasta formar un ángulo de 90º, detente con una barra o silla. Quédate unos segundos ahí y baja tratando de tocar con tu frente tus rodillas. Poco a poco irás mejorando tu flexibilidad. Entrelaza tus brazos atrás de tu espalda y empuja más para estirar también tus brazos.

Estiramientos de muslos y espalda baja

Si sientes dolor en la espalda baja este es un excelente estiramiento. Siéntate en posición de mariposa con las piernas abiertas y dobladas. Contrae el abdomen y empieza a bajar para que tu frente toque tus pies. Siente como se estira tu espalda baja y como se abren tus ingles.

Lee también: aliviar dolor de espalda

Estiramientos de cuerpo completo

Esta posición de yoga te ayuda a estirar todo tu cuerpo desde hombros y brazos, espalda, hasta muslos y pantorrillas. Intenta hacer que tus talones toquen el piso y estira rodillas y brazos.

Si quieres más estiramientos descarga Instafit y tonifica tu cuerpo mientras alargas cada músculo de tu cuerpo.

Es importante que respires correctamente al hacer los estiramientos, eso te ayudará también a ser más flexible y estirarte más. Recuerda relajar cada músculo y si en algunos no puedes, empieza poco a poco. Hazlos todos los días y notarás la diferencia.