Dolor de espalda alta al entrenar

El dolor de espalda alta, los hombros y cuello es uno de los más frecuentes a la hora de hacer ejercicio. Tanto así que 7 de cada 10 personas lo padecen en algún momento de su vida.

¿Cómo combatir el dolor de espalda alta?

Para combatir este padecimiento, el primer paso es conocer los músculos que están implicados y cómo fortalecerlos. Los músculos que conforman la espalda (incluidos los del cuello y hombros) no solo soportan el peso de la cabeza, sino que además se deben realizar una gran variedad de movimientos que nos permite girar la cabeza en múltiples direcciones. 

Para fortalecer el músculo de trapecio

Cuando sientes dolor en la espalda alta, el principal músculo implicado suele ser el trapecio, incluso puede ser el causante de dolores de cabeza que se sienten sobre todo en la parte posterior. Este músculo de gran tamaño que abarca la parte superior de la espalda, hombros y la parte posterior del cuello.

  1. Encoge los hombros como si quisieras tocar tus orejas, manténlos así unos segundos y luego relájalos. Repite este ejercicio varias veces antes de realizar un ejercicio o realizar una actividad que involucre esta parte del cuerpo (como estar sentado en la computadora, tocar el piano, etc.)

2. Empuja tus hombros hacia atrás como si quisieras hacer que tus codos se toquen por detrás de tu espalda, mantén solo un segundo y regresa a la posición original. Te puedes ayudar de una banca o barra.

 Para fortalecer los músculos de ambos lados del cuello

3. Coloca tu mano pegada a tu cabeza y trata de empujarla mientras tu cabeza pone resistencia. Después coloca tu mano sobre tu frente y empuja hacia atrás y luego en la parte posterior de la cabeza para empujarla hacia adelante mientras haces resistencia con la cabeza.

Haz estiramientos de cuello

4. Mueve la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro (como si quisieras ver lo que hay a tu derecha e izquierda sin mover el cuerpo) luego inclina tu cabeza como si quisieras que tu hombro y oreja se toquen.

5. Empuja tu barbilla hacia adelante, como si quisieras tocar tu pecho con ella y un poco hacia abajo para relajar los músculos de los lados del cuello. Debes de sentir tensión en la parte posterior del cuello.

Recuerda que una parte fundamental de cualquier ejercicio es estirar los músculos para evitar lesiones, si sientes molestia calienta y estimula los músculos para realizar tus ejercicios. Si el dolor de espalda alta persiste o es muy intenso, lo mejor es que consultes a tu médico.

En la App de InstaFit, tenemos para ti una variedad de entrenamientos que se ajustan a tus necesidades, además de ejercicios que puedes realizar para evitar o disminuir el dolor del cuello y que puedas realizar tu entrenamiento sin molestias.

¿Vida agitada = mala alimentación?

vida agitada

Cuando estás tan ocupad@ que apenas tienes tiempo para lavarte los dientes antes de salir de tu casa, comer sano puede llegar a ser todo un reto. Es mucho más fácil agarrar el primer snack o pedir comida rápida, o peor aún, caer en comer por estrés y hacerle mucho daño a tu salud.

Afortunadamente, comer bien no tiene que consumir todo tu tiempo. Todo lo que se necesita es planear y prever. Aquí hay algunos tips que te ayudarán a tomar decisiones saludables e incluir tu plan de comida saludable en tu vida agitada.

¿Vida agitada = mala alimentación?

1. Ten siempre snacks saludables a la mano.

Es difícil negársele a las papas o las galletas cuando la maquinita de snacks te tienta con su “fácil, rápido y barato” a la hora del antojo. Es más fácil evitar caer en la tentación cuando estás armad@ con alternativas saludables.

Solución: aprovecha un rato libre en el fin de semana o a la hora del almuerzo para ir a comprar galletas integrales (cuidado con las que dicen serlo y no son), nueces, frutos secos, chocolate oscuro sin azúcar, manzana deshidratada, bolsitas de zanahorias o apio que ya vienen rebanado y cortado, etc. Así prepararás tu reserva para toda la semana con snacks saludables (¡y deliciosos!).

2. Busca alternativas para la comida rápida.
Cuando no tienes tiempo de ir a hacer el super y cocinar, marcar el número de la pizzería más cercana puede sonar como la solución ideal.

Solución: Investiga el teléfono de alguna cafetería que ofrezca opciones saludables para llevar. Últimamente han surgido muchos negocios que venden platillos saludables que entregan directamente en tu oficina o domicilio.

3. Congela tus propios alimentos.

Si te gusta cocinar pero sabes que te lleva mucho tiempo y energía, cambia tu forma de planear tus comidas. Sabes que al llegar a tu casa después de un largo día de trabajo lo último en lo que te vas a ocupar es en cocinar.

Solución: invierte una o dos horas de tu domingo y haz varias comidas que puedas mantener en el congelador para comer en la semana.

4. Prepara ensaladas.

Sabemos que lees esto y te parece aburrido, pero la verdad es que las ensaladas son el mejor platillo ya que son fáciles y rápidas de preparar. Les puedes poner millones de cosas, desde semillas de girasoles, amaranto, almendras, cacahuates, hasta huevo cocido, pollo, atún… en fin, opciones hay muchas.

Esperamos que estos tips te sean útiles para hacer más saludable tu vida sin descuidar tus ocupaciones. ¡No te pierdas nuestras próximas publicaciones! Para tener más ideas sobre recetas orientadas a tus objetivos puedes obtenerlas al comenzar a realizar programas de entrenamiento físico a través de nuestra app, ¿Que esperas?

¡Tus rutinas a lo grande! Usa lo nuevo de InstaFit Workouts

medallas

¡Ahora puedes hacer tus rutinas a lo grande! ¿Cómo? pues es muy sencillo, con solo un clic en tu pantalla podrás ver tu rutina directo en tu televisor y podrás compartir las rutina de InstaFit Workouts con tu familia y amigos a través de Chromecast.

7-dias-gratis-blog¿Qué es Chromecast?

Se trata de un pequeño dispositivo -poco más grande que una memoria USB- que se conecta al televisor a través del puerto HDMI y permite ver en su pantalla contenido que envíes desde tu dispositivo Android, iOS o desde el navegador Chrome de tu escritorio.

Ahora podrás hacer tus rutinas viendo directo tu televisor y ejercitarte con quien tu decidas ??

¿Cómo puedo empezar a ver mis rutinas en el televisor?

Nuestro founder Oswaldo preparó para ti un pequeño tutorial donde podrás ver de forma sencilla como acceder desde tu aplicación InstaFit Workouts.

 

 

Tips para llevar tu comida al trabajo

comida en el trabajo

Preparar tu comida para ir al trabajo es una opción excelente para llevar un estilo de vida más saludable. Además de que ayudará a ahorrar un poco de dinero.

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Puede ser que digas “no tengo tiempo”, pero cuando lo hayas hecho un par de veces te acostumbrarás y se hará un hábito en tu vida.

Preparación

Hay diferentes formas de preparar tu comida de forma fácil.

  1. Haz un poco más de comida en la cena para recalentarla al otro día.
  2. Prepara una gran cantidad de comida para dividirla en los días de la semana.
  3. Prepara tu comida temprano y déjala lista en recipientes que te puedas llevar a tu trabajo.

Utensilios

Escoge el que quieras: tuppers, bolsitas de plástico, recipientes de vidrio. Es importante que elijas el que creas que mantendrá a tu comida fresca.

Comida

  1. Si eres fanático de algún ingrediente, el día que vayas al súper compra una gran porción para que puedas disfrutar de éste todos los días.
  2. Dale un giro al ingrediente. Si comiste tacos de pollo, puedes cambiarlo a ensalada de pollo, o algún guisado diferente de pollo.
  3. ¡AGUA! Lleva agua para evitar bebidas azucaradas como refrescos o jugos de la maquinita.
  4. Balancea tu comida. Trata de incluir todos los nutrientes, puedes llevar una fruta, verduras, proteína, y algunas nueces.

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Motivación

  1. ¡Prepara comida que disfrutes comer! Si tienes un ingrediente en especial ¡Inclúyelo!
  2. Recuerda que preparaste tu comida con mucho esfuerzo y felicidad. Deja alguna notita que te ayude a recordar que está en el refrigerador.
  3. Encuentra a un amigo que tenga los mismo objetivos que tu. Si tienes apoyo emocional de alguien te motivará a seguir con tu vida saludable, en vez de ir por unos tacos de la esquina.

Ahora que ya sabes que una vida en la oficina puede ser saludable, empieza a cambiar tus hábitos y a sentirte mejor y con más energía. Si quieres tener un plan de nutrición con cientos de recetas ¡entra al programa InstaFit! además podrás tener acceso a rutinas de ejercicio que podrás realizar en donde quieras y cuando quieras. ¡Empieza una vida más saludable aquí!

Fuente: Squiers, Becky. (6 de julio de 2015). Tips to Pack a Healthy Lunch for work. Recuperado de: http://info.totalwellnesshealth.com/blog/tips-to-pack-a-healthy-lunch-for-work

3 razones para tener un programa de salud corporativa

programa de salud corporativa

Actualmente la salud corporativa esta en boca de muchos empresarios que desean que su equipo laboral tenga un mayor progreso en su forma de trabajar. Además de que muchas empresas están tratando de llegar a la solución más viable para combatir las enfermedades y bajar los costos del cuidado de salud de sus empleados. Desafortunadamente, muchas de estas instituciones están tratando de implementar un programa de salud corporativa sin tener alguna experiencia previa. Es por eso que muchas de sus intentos fallan.

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¿El verdadero problema? Es que es probable que no se esté incluyendo en su programa  de salud corporativa el compromiso, motivación, soporte y estrategias para que éste sea exitoso. La prevención de el bienestar de la compañía es completamente un estilo de vida, que lleva un proceso y compromiso.

3 razones para tener un programa de salud corporativa: 

  1. La conciencia es esencial para el éxito 

Hoy en día las persona están más expuestas a la información. Es por eso que llevar una vida saludable ya es un objetivo que muchas de las personas tienen en mente. Pero por el nivel de estrés y demasiados días de trabajo es posible que piensen no tener tiempo para conseguir sus metas de salud. Usando un programa de salud corporativa las personas sentirán que es parte de estar en la oficina.

2. Se pueden prevenir enfermedades crónicas

De acuerdo con CDC (Center for Disease Control and Prevention) las enfermedades crónicas representan el 75 por ciento de los costos totales de atención médica, incluyendo a  las enfermedades como las deficiencias del corazón, cáncer y obesidad, las cuales se pueden prevenir fácilmente. Un estilo de vida que se ha practicado por años es difícil de cambiar de la noche a la mañana, pero con un compromiso mental, emocional y social el progreso es posible.

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3. Combatir el aumento de los costos de salud

Los seguros médicos están aumentando de costos año tras año. Un programa de salud corporativa puede ser de gran beneficio para la empresa y para los empleados, para prevenir costos extras que podrían evitarse a futuro.

InstaFit ofrece programas especiales para que las compañías puedan cumplir sus objetivos de manera exitosa por medio de la motivación a sus empleados para llevar una vida más saludable, que les permitirá desenvolverse eficazmente, para el cumplimiento de sus actividades cotidianas. Nuestro programa ofrece formas creativas para estimular a los que forman parte de tu equipo de trabajo, para que todos tengan una cultura más saludable sin tener la presión ni el pretexto de “no tener tiempo”. Si quieres implementar el programa InstaFit en tu empresa entra ¡aquí!

Fuente: Forbes. (22 de septiembre de 2013). Five Reasons Corporate Wellness is more important than ever. Recuperado de: http://www.forbes.com/sites/theyec/2013/09/12/five-reasons-corporate-wellness-is-more-important-than-ever/