5 recetas de smoothies de proteína

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Recetas de smoothies para desayunar

Cuando hablas de proteína es muy común pensar en polvos artificiales y aunque algunos son buena opción, muchos están adicionados con azúcar e ingredientes artificiales, altamente procesados.

Al practicar deporte regularmente, y aún mas al realizar nuestras impactantes rutinas ó programas de ejercicio, debes saber la regla de nutrición más importante: tomar cinco porciones de fruta y verdura al día. Una buena cantidad de fruta y verdura por la mañana es una base excelente para empezar el día con la máxima energía y seguir una alimentación sana.

Si bien es cierto que deberíamos de ingerir proteínas con cada una de nuestras comidas, no necesitas consumir polvos artificiales. Hacer smoothies de proteína es una excelente opción ya que son naturales y rápidos de preparar y son una de las sugerencias de nuestras nutricionistas profesionales.

Estos smoothies de proteína están hechos con ingredientes naturales que puedes conseguir en cualquier super, tienda de especialidad o mercado de productos orgánicos. Recuerda que mientras más natural, mejor.

Recetas de smoothies de proteína

Smoothie de cacao y crema de cacahuate (peanut butter)

  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 2 cucharadas de crema de cacahuate (agregan 7 gramos de proteína) recuerda que es mejor hacerla natural y sin azúcar.
  • 1 plátano (banano)
  • 1 cucharada de cacao en polvo

 

Smoothie de piña y leche de coco

Agregar leche de coco a tus smoothies de proteína le dará un toque de proteína, grasas saludables y un sabor delicioso.

  • 1 taza de piña
  • 1 taza de leche de coco
  • 1/4 de taza de yogurt griego sin azúcar
  • 1 cucharadita de semillas de chía

Smoothie de semillas de calabaza

Una cucharada de semillas de calabaza puede agregar 3 gramos de proteína, además de omega3, zinc, magnesio y otros nutrientes.

  • 3 cucharadas de semillas de calabaza
  • 1/2 plátano (banano)
  • 1 naranja grande
  • 1/2 taza de espinaca

Smoothie de moras

  • 1 Cda crema de almendras
  • 1/2 taza de fresas
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1/2 taza de blueberries (mora azul)
  • 1 Cda de chía
  • 1/2 taza de espinacas

Mezcla todos los ingredientes menos la cucharada de chía en la licuadora. Mezcla hasta lograr la textura que quieras. Sirve en un vaso y agrega la chía como topping.

Smoothie de fresas y quinoa

La quinoa es una excelente opción para agregar a tus smoothies de proteína ya que agrega 8 gramos y además contiene 9 aminoácidos esenciales, por lo que es el alimento perfecto de los veganos.

  • 1/2 taza de quinoa cocida
  • 1 taza de fresas
  • 1/2 taza de berries (mora azul, zarzamora, frambuesa o la que quieras)
  • 1 taza de leche de almendras o leche de coco

 

Smoothie de blueberries y nueces (walnuts)

1/4 de taza de nueces aporta casi 5 gramos de proteína además de grasas saludables.

  • 1/2 taza de nueces
  • 1/2 plátano (banano)
  • 1 taza de leche de almendras o coco sin endulzar
  • 1/2 taza de mora azul (blueberries)
  • 1 cucharada de chía

¡Listo! Con estos smoothies de proteína tendrás un buen desayuno y podrás comenzar tu día con todo. Conoce más de nuestras recetas dentro del plan nutricional que acompañan nuestro programas de ejercicio. Es momento de entrenar de una forma inteligente.