¿Cuáles son los beneficios de ser un “runner”?

Siempre hemos escuchado que correr aporta muy buenos beneficios para bajar de peso y aumentar nuestra condición física. Nos queda muy claro que es cierto, pero ¿Qué otros beneficios implica ser “runner”? Aquí te los decimos:

  1.     Prolonga la vida

¡Sí! Así como lo lees, correr ayuda a aumentar los años de vida. Un estudio publicado por el “Journal of the American College of Cardiology” reporta que correr entre 5-10 minutos diarios a intensidad leve (esto quiere decir que no es necesario que corras hasta que sientas que se te sale el corazón) es suficiente para prolongar la vida hasta 3 años. [ref]Moore, S. C., Patel, A. V., Matthews, C. E., de Gonzalez, A. B., Park, Y., Katki, H. A., … & Thun, M. (2012). Leisure time physical activity of moderate to vigorous intensity and mortality: a large pooled cohort analysis. PLoS medicine, 9(11), e1001335.[/ref] Así que puedes agregar unos añitos de vida con unos cuantos minutos de carrera a la semana.

2.    Previene enfermedades crónicas

La evidencia científica no deja de mencionar los beneficios del ejercicio aeróbico para la prevención de factores de riesgo para enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares (aterosclerosis, hipertensión e incluso infarto), diabetes y cáncer.

Correr ayuda a perder peso a expensas de la grasa corporal acumulada, por lo que además de hacerte ver genial te ayudará a disminuir los niveles de colesterol total y LDL (low density lipoprotein). El LDL es conocido como el “colesterol malo” que se encarga de tapar nuestras arterias. [ref]Mahan, L. K., Escott-Stump, S., & Raymond, J. L. (2012). Krause dietoterapia (Vol. 2). Madrid: Elsevier[/ref] Además, correr ayuda a que tu corazón se ejercite y a que tu sistema circulatorio se mantenga sano por lo que disminuye el riesgo de tener hipertensión en el futuro. [ref]Moore, S. C., Patel, A. V., Matthews, C. E., de Gonzalez, A. B., Park, Y., Katki, H. A., … & Thun, M. (2012). Leisure time physical activity of moderate to vigorous intensity and mortality: a large pooled cohort analysis. PLoS medicine, 9(11), e1001335.[/ref]

La pérdida de peso y de grasa corporal que se logra con esta clase de ejercicio también ayuda a reducir el riesgo de padecer diabetes ya que hay mejor y mayor sensibilidad a la insulina (hormona encargada de transportar la glucosa a las células) e incluso de padecer cáncer porque el sedentarismo, el exceso de peso y de grasa corporal son importantes factores de riesgo.[ref] American Diabetes Association. (2018). Standards of medical care in diabetes—2018. Diabetes care, 37(Supplement 1), S14-S80.

World Cancer Research Fund International (2018). Link between cancer and lifestyle risk. Disponible en: https://www.wcrf.org/int/cancer-facts-figures/link-between-lifestyle-and-cancer-risk.[/ref]

  1.     Correr = felicidad

Probablemente has experimentado o has escuchado que después de hacer un poco de ejercicio te sientes más feliz, más relajado y con mucho mejor humor. En caso de que lo hayas experimentado, déjame decirte que no es tu imaginación; es tu cuerpo secretando diferentes hormonas como dopamina y adrenalina que ayudan a sentirte mejor y darte un “boost” de energía. [ref]Brené, S., Bjørnebekk, A., Åberg, E., Mathé, A. A., Olson, L., & Werme, M. (2007). Running is rewarding and antidepressive. Physiology & behavior, 92(1-2), 136-140.[/ref]

  1.     Huesos sanos

Correr implica ejercicio de impacto. ¿Esto que quiere decir? Que con cada paso que das al correr, tus piernas hacen impacto con el piso fortaleciendo tus huesos. Esto sucede porque con el ejercicio de impacto algunos minerales vitales para los huesos como calcio y magnesio se unen a ellos. El hecho de que el hueso tenga mayor densidad mineral ósea da beneficios como la prevención de la osteoporosis y el riesgo de fracturas.[ref]American College of Sports Medicine. (2013). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.[/ref]

  1.     Más y mejores habilidades

Correr ayuda a adoptar, mejorar y mantener mayores habilidades motrices y de coordinación que no solo te servirán para correr mejor sino para caminar con mejor postura, realizar otra clase de disciplinas como baile o ejercicios de combate que requieren de dichas habilidades y hasta para manejar con mayor destreza. Además, se ha observado que las personas que corren o realizan algún tipo de ejercicio tienen mejores habilidades cognitivas como memoria, atención y concentración. [ref]Guiney H and Machado L. (2012) Benefits of regular aerobic exercise for executive functioning in healthy populations. Psychonomic Bulletin & Review. DOI 10.3758/s13423-012-0345-4[/ref]

 

Así que ya lo sabes, correr no solo te hará bajar unos cuantos kilos, sino que te mantendrá sano, feliz y con una mejor calidad de vida. Anímate a probar alguno de nuestros programas para runners, como nuestro NUEVO programa: Lift You 10K.


 

Careli Cárdenas

Licenciada en Nutrición y Bienestar Integral

InstaFit

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