¡Tan fuerte que serás invencible!

El ejercicio acompañado de una buena alimentación es clave para ponerte en forma. Pero, ¿Has pensado que también es clave para hacerte sentir bien? Se ha comprobado que hacer ejercicio trae muchos beneficios para la composición corporal y el estado emocional, así que decidimos explicarte las razones por las que ejercitarte unos cuantos minutos al día y comer sanamente te hará ser tan fuerte por dentro como por fuera.

Fuerte por fuera

Llevar un mejor estilo de vida ayuda a la pérdida de peso, sobre todo de grasa corporal. Ésto ayuda a reducir el riesgo de tener alguna enfermedad crónica como diabetes, hipertensión, ateroesclerosis, cáncer, entre otras. Además, se ha comprobado que en caso de que una persona ya viva con alguna de estas enfermedades, mejorar el estilo de vida ayuda a controlar la enfermedad y reduce el riesgo de comorbilidades.[ref]

Mahan, L. K., Escott-Stump, S., & Raymond, J. L. (2012). Krause dietoterapia (Vol. 2). Madrid: Elsevier.

[/ref]

Llevar un estilo de vida adecuado también se asocia al aumento de masa muscular y por ende ayuda a ganar fuerza.[ref]

American College of Sports Medicine. (2013). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.

[/ref] Ganar masa muscular no suele ser algo que pasa de la noche a la mañana, pero la constancia es lo que te llevará a tener esos músculos tan fuertes que siempre has querido. ¿De qué te serviría ser tan fuerte si te cansas rápido? No de mucho. Pero tu cuerpo es sabio por lo que entre más ejercicio hagas, mayor será tu condición física.[ref]

American College of Sports Medicine. (2013). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.

[/ref] Esto quiere decir que tendrás la capacidad de hacer las cosas más fácil y rápido sin cansarte tanto.

Fuerte por dentro

Para estar al 100% no sólo se necesita de la fuerza física sino también de esa fuerza que está dentro de ti. Seguro has escuchado que el ejercicio y la alimentación tienen un efecto sobre nuestras emociones y sí, déjame decirte que te dan ese empuje que necesitas para sentirte invencible.

Se ha visto que con tan solo 5 minutos de ejercicio a una intensidad moderada (cuando estás cansado, pero aún puedes decir algunas palabras) es suficiente para mejorar tu humor.[ref]

Weir, Kirsten. The exercise effect. (2011) American psychological association. Citado el 23 de abril de 2018. Disponible en: http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx

[/ref] De hecho, el ejercicio es tan efectivo que es considerado un antidepresivo natural.[ref]

Weir, Kirsten. The exercise effect. (2011) American psychological association. Citado el 23 de abril de 2018. Disponible en: http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx

Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercise for mental health. Primary care companion to the Journal of clinical psychiatry, 8(2), 106.

[/ref] La evidencia ha demostrado que ejercitarse mantiene y aumenta los niveles de serotonina, hormona encargada de regular la ansiedad y la depresión.[ref]

Weir, Kirsten. The exercise effect. (2011) American psychological association. Citado el 23 de abril de 2018. Disponible en: http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx

[/ref] Es por ello que las personas que acostumbran hacer ejercicio tienen mejor humor, son menos ansiosas y controlan mucho mejor el estrés.

Ser fuerte no solo significa tener ese cuerpo que sueñas, sino tener la fortaleza y la capacidad de hacer todo lo que te propongas. Llevar un estilo de vida adecuado te hará estar lleno de energía. Te invitamos a ganar toda esa fortaleza con nosotros. Te aseguramos que serás y te sentirás tan fuerte que podrás vencer cualquier obstáculo.  En InstaFit tenemos una amplia variedad de programas, rutinas y consejos nutricionales que te harán imparable. ¿Qué esperas?


 

Careli Cárdenas

Licenciada en Nutrición y Bienestar Integral

InstaFit

También te puede gustar

Cacao: una deliciosa recompensa para tu cuerpo

Guía express sobre la proteína en polvo zero carbs

Ni el frío te detiene

Acepta el reto Be Strong de Under Armour: 5 semanas para conocer tu mejor versión

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *