​Rutina Rompemangas

Seguramente estás deseoso de lucir el cuerpo que haz trabajado estos meses en la playa, pero ¿aún buscas aumentar el tamaño de tus brazos? No te preocupes en InstaFit tenemos una rutina con la que podrás lucir unos brazos torneados y tonificados. A entrenar para decir ¡Fuera Playera!

Plancha Sube y baja

Comienza en la posición de plancha normal con antebrazo, lleva a la posición de lagartija y nuevamente regresa a los codos sobre el suelo. Con este ejercicio estás trabajando los tríceps y los hombros a la vez que fortaleces la espalda y el abdomen. Realiza 4 series de 10 repeticiones

Gusano

En posición de gatas (4 puntos) lleva tu cuerpo hacia adelante hasta que este quede totalmente extendido en una posición de lagartija, regresa hasta quedar con las palmas lo más junto a tus puntas de los pies sin que estos separen los talones del suelo. Realiza 4 series de 8 repeticiones

Elevación lateral

Sentado en una superficie sin respaldo, manteniendo tu espalda recta, lleva lentamente y con esfuerzo tus brazos laterales a los costados hasta que queden a la altura de tus hombros, baja lentamente en 3 tiempos. Repite el movimiento lento y con tensión. Contrae el abdomen y mantén siempre la espalda recta para un mejor trabajo. Puedes aumentar peso extra si lo deseas para desarrollar más fuerza. Realiza 4 series de 12 repeticiones

Flexiones diamante

En posición de lagartija, coloca las manos juntas, uniendo ambos dedos índices y pulgares justo debajo del tronco, realiza una flexión cuidando de no doblar la espalda y mantener la postura recta. Realiza 4 series de 10 repeticiones

Caminata lateral en posición de tabla

Como si se fuera a realizar una lagartija, pero permaneciendo siempre con los brazos extendidos, camina hacia un lado moviendo las manos y los pies, recordando de no flexionar los brazos, luego regresa al otro lado. Realiza 4 series de 10 repeticiones (por lado).

Plancha a una pierna

Empieza en posición de plancha con codos estirados. Sube al mismo tiempo un brazo y una pierna (contrarios) Mantén la posición unos segundos y luego cambia a las extremidades contrarias. Realiza 4 series de 10 repeticiones.

Las vacaciones se acercan cada día, aprovecha el lucir un cuerpo de playa espectacular con InstaFit. Inscríbete hoy y prueba todos los beneficios que tiene el programa completo. Decide a cambiar tu estilo de vida con InstaFit.

Fotos: popsugar.

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