Saltar lazo

​Saltar para perder peso

Si no tuviste tiempo de hacer tu rutina, no te preocupes, saltar la cuerda por 10-15 minutos puede ser más que suficiente. Aunque no lo creas saltar la cuerda puede tener muchos beneficios para tu salud desde perder peso hasta obtener una buena condición física.

Saltar es un buen ejemplo de un ejercicio de cardio que acelera tu corazón y activa tu sistema cardiovascular, ayudando a quemar calorías en poco tiempo.

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¿Cómo saltar?

Saltar la cuerda puede sonar muy fácil, pero en realidad es un ejercicio al que le debes tener paciencia y ser constante. Esta es la forma en la que debes saltar para evitar lesiones y para poder incrementar tu ritmo cardiaco:

  1. Antes de empezar con la cuerda haz varios saltos imitando el movimiento de brazos como si la tuvieras.

2. Agarra la cuerda y empieza a saltar con movimientos de muñecas (no de brazos).

3. Los saltos no deben ser grandes, solo pequeños para llevar un ritmo.

4. No debes caer con la planta de los pies, sino con las puntas y solo se paciente hasta que logres coordinar tus movimientos.

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¿Qué tan efectivo es saltar la cuerda para perder peso?

Saltar la cuerda no es solo una manera divertida de hacer ejercicio, sino que te puede ayudar a bajar de peso por el hecho de que estás usando cada músculo de tu cuerpo y entre más músculos utilices más grasa quemas. Aquí tienes una rutina de 10 minutos:

Minutos 0:00-1:00

Saltar con los pies juntos

Minutos 1:00-2:00

Correr mientras saltas

Minutos 2:00-3:00

Saltar abriendo y cerrando piernas y brazos (sin cuerda)

Minutos 3:00-4:00

Saltar con rodillas arriba

Minutos 4:00-5:00

Saltar de lado a lado con pies juntos

Minutos 5:00-6:00

Saltar con los pies juntos

Minutos 6:00-7:00

Correr mientras saltas

Minutos 7:00-8:00

Saltar abriendo y cerrando piernas y brazos (sin cuerda)

Minutos 8:00-9:00

Saltar con pies juntos

Minutos 9:00-10:00

Brinca lo más alto que puedas para que la cuerda pase dos veces antes de caer

Al terminar esta rutina te sentirás con energía y en poco tiempo notarás resultados, pero no olvides complementar este ejercicio con rutinas de fuerza y una buena alimentación para obtener mejores resultados y bajar de peso. InstaFit te ofrece un programa personalizado para ti con rutinas de ejercicios entre cardio y fuerza, además de grupos de apoyo y recetario de alimentos saludables. Pruébalo aquí

Fuente

Watchfit. (16 de febrero de 2014). How effective is skiping for losing wieght?. Recuperada de:http://watchfit.com/weight-loss/tips/how-effective-is-skipping-for-losing-weight/

Fitness magazine. Cardio Challenge: Jump-Rope Calorie Burner. Recuperado de: http://www.fitnessmagazine.com/workout/jump-rope/jump-rope-workout-calorie-burner/

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