Rutina con J Balvin “Mi gente”

¿Te falta motivación para ejercitarte? Elegimos una de las canciones más populares del momento para que suba tu energía y logres activarte: Mi gente con J Balvin.

Creamos una rutina que va al ritmo de la música, será corta pero intensa, perfecta para hacerla antes de salir de casa por la mañana.

A continuación te explicamos como realizar cada ejercicio, por si tenías duda:

Trotar

En tu mismo lugar alterna lleva los talones hacia los glúteos lo más veloz que puedas.

captura-de-pantalla-2017-09-01-a-las-15-52-43Desplantes tijera

Alterna las piernas con un pequeño salto entre cada desplante. Asegúrate de alinear la rodilla trasera con la cadera y la delantera con la punta del pie, para así proteger tus articulaciones.captura-de-pantalla-2017-09-01-a-las-15-17-17

mail-header-7-dias-1Desplantes patinador

Realiza un pequeño salto lateral de lado a lado  procura tocar el pis con la mano contraria al pie que tienes apoyado. Si no puedes realizarlo con saltos puedes hacerlo con pasos.

captura-de-pantalla-2017-09-01-a-las-15-28-18Saltos estrella

Lleva los brazos sobre la cabeza y alterna cerrar y abrir las piernas lo más rápido que puedas.

Sentadillas

Lleva el peso a los talones y procura que las rodillas estén alineadas con las puntas de los pies. Asegúrate de tener la espalda estirada y la cadera hacia atrás. Para realizar los saltos lleva las rodillas a pecho.

captura-de-pantalla-2017-09-01-a-las-15-07-56

Sentadilla con salto

Misma alineación que durante la sentadilla, pero lleva las rodillas a al pecho cada que escuches la palabra “freeze”.

captura-de-pantalla-2017-09-01-a-las-15-57-45Burpees

Es una mezcla de saltos estrella, sentadilla y plancha. Si tienes dudas sobre como realizarlos da click AQUÍ para obtener un tutrial completo.

Plancha sobre codos

Asegúrate de alinear los codos con los hombros y que la cadera esté alineada con los hombros. Recuerda contraer el abdomen y los glúteos para sostener la posición.

captura-de-pantalla-2017-09-01-a-las-16-18-51Escalada

En una plancha sobre manos lleva la rodilla hacia el codo, cambia lo más rápido que puedas y cuenta cada que tu pierna derecha esté cerca de tu codo.

captura-de-pantalla-2017-09-01-a-las-15-09-52

Lagartijas

Asegúrate de alinear los codos con las muñecas para no tener dolor en las articulaciones, en caso de no poder hacerlas completas apoya las rodillas sobre el piso, pero no dejes de alinear la cadera.

captura-de-pantalla-2017-09-01-a-las-16-21-35-1Abdominales crunch

Con la barba separada del pecho contrae el abdomen y sube hasta separar la espalda media del piso y baja. Repite lo más rápido que puedas.

captura-de-pantalla-2017-09-01-a-las-15-12-34Abdominales tijera

Con la espalda apoyada en el piso y las piernas lo más estiradas que puedas alterna llevarlas hacia 90º. Procura no tocar el piso con la pierna que esté estirada al ras del piso.

captura-de-pantalla-2017-09-01-a-las-15-06-59

Paty

Lic. en Nutrición y Ciencias de los alimentos. Amante de la comida en todos sus sentidos. Entrenadora de Pole Fitness y de danza. Debilidades: Tacos dorados de pollo.

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