Santa claus músculos marcados

Rutina de ejercicio para después de las fiestas de Diciembre.

Este mes estuvo lleno de compromisos, fiestas y cenas. Con tanto que hacer seguro te fué difícil encontrar tiempo para ir a hacer ejercicio. ¡Pero eso no es excusa! Ya sabes que en InstaFit te apoyamos en todo momento y por eso queremos darte esta mini rutina de ejercicio para después de las fiestas de Diciembre.

Y como siempre queremos que arranques motores y aceleres al máximo, esta rutina te puede ayudar a trabajar de forma increíble ya que se trata de una rutina corta y con repeticiones continuas y variadas.

Es un circuito de 6 ejercicios. Repite el circuito mínimo 5 veces y máximo tantas veces como te sea posible.

Rutina de ejercicio para después de las fiestas de Diciembre.

Ejercicios:

  1. Salto estrella
  2. Sentadilla sumo
  3. Patada lateral estirada
  4. Sentadilla sumo
  5. Patada lateral estirada (lado contrario a la que hiciste en el número 3)
  6. Sentadilla sumo

Para esta rutina de ejercicio Navideña necesitas cuidar cada técnica de cada ejercicio. Aquí te la explicamos. Si tienes dudas, pregúntanos en los comentarios o en Facebook 🙂

Salto estrella: Salta alto abriendo brazos y piernas. Intenta estirar lo más que puedas tus extremidades y cae con cuidado, doblando un poco las rodillas.

Sentadilla sumo: Con las piernas abiertas y rodillas viendo hacia afuera, haz una sentadilla cuidando que tus rodillas no pasen tus pies y manteniendo espalda recta.

Patada lateral: Estira tus piernas y da una patada lateral contrayendo los oblicuos (abdomen lateral) y sin doblar la espalda. Vuelve a caer en posición de sentadilla sumo. Pon tus brazos fuertes en posición de guardia.

Liga todos los ejercicios y hazlos a una velocidad alta.

Ahora si estamos listos para alcanzar los objetivos que nos comimos en cada uva.

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¡Te deseamos felices fiestas y recuerda que es una época de disfrutar y agradecer!

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