bebida energética

​Prepara tu propia bebida energética

Las bebidas energéticas pueden parecer la mejor opción a la hora de hacer ejercicio. Probablemente has visto a algunos de tus atletas favoritos en espectaculares disfrutando de estas bebidas con colores llamativos y eso las hace ser muy buenas ¿o no?

En realidad los electrolitos son necesarios para que el cuerpo trabaje de manera adecuada, los principales son calcio, sodio, potasio, magnesio y fosfato. No solo no podemos vivir sin ellos, pero tampoco nos sirven si los diluimos demasiado. Éstos son responsables de gran cantidad de funciones, regulan la función muscular, nerviosa, la hidratación, el pH de la sangre, la reparación del tejido y la presión sanguínea. Un ejemplo de lo que hacen es controlar desde el latido del corazón hasta mover tu dedo gordo del pie.

Las bebidas energéticas te ayudan a reponer los niveles de electrolitos, los cuales se pierden por el sudor después de largos periodos de hacer ejercicio. Pero cuando se trata de las bebidas industrializadas en realidad solo pagas un alto precio por un agua con azúcar y mucho colorante. Por eso mejor te recomendamos alejarte de lo artificial, de la miel alta en fructosa utilizada para su preparación y preparar tu propia bebida en casa.

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Ahora, es necesario mencionar que no todos necesitamos de una bebida especial para recuperarnos de sudar. Hay una gran diferencia entre los atletas que entrenan muchas horas a gran intensidad y aquellos que dedican 15-30 minutos en una rutina al día. También, nuestro cuerpo es extremadamente inteligente, mantenerse hidratado suele ser suficiente para mantener los niveles de electrolitos. Pero para aquellos que si necesitan reponer sus electrolitos, les recomendamos las siguientes recetas fáciles, ricas y refrescantemente naturales.

Ingredientes: Limones, limas, naranjas, sal, agua, agua de coco, stevia y fresas.

Para cualquier atleta

Necesitas:

·¼ taza de jugo fresco de limón

·¼ taza de jugo fresco de lima

·1 taza de agua de coco

·1 taza de agua natural

·1/8 Cdita de sal

·1 Cdita de stevia si es por gusto o 2 Cdas de miel de abeja natural si es por pérdida de electrolitos.

Para madrugar

Necesitas:

·¼ taza de jugo de limón

·½ taza de jugo de naranja

·1 taza de agua de coco

·1 taza de agua simple

·1/8 Cdita de sal

·1 Cdita de stevia si es por gusto o 2 Cdas de miel de abeja natural si es por pérdida de electrolitos.

Para algo más dulce

Necesitas:

·3 tazas de agua de coco

·1 taza de fresas

·1 taza de agua simple

·1 taza de hielo

·1/8 Cdita de sal

·1 Cdita de stevia si es por gusto o 2 Cdas de miel de abeja natural si es por pérdida de electrolitos.

Para preparar todos:

1.Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y revuelve (hasta disolver la miel si la utilizas).

2.Agrega hielos y disfruta.

3.Puedes experimentar, pero recuerda utilizar cítricos frescos ya que son muy buena fuente de electrolitos.

Vas a notar que los electrolitos pueden obtenerse de una dieta balanceada, y no necesitas tomar bebidas artificiales extra, pero no siempre van a ser suficientes. Muchas mujeres embarazadas necesitan electrolitos extras o cuando alguien se enferma. Sin importar por qué los tomas, intenta hacer el tuyo primero. No va a tener la publicidad elegante que los industrializados, pero tu cuerpo te lo va a agradecer.

Otras recetas que pueden interesarte son: infusiones de agua, gelatina de coco y pudín de coco con nuez moscada.

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Fotos de everyday roots

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