5 snacks de 5 minutos

Los ayunos prologados son uno de los obstáculos principales con los que nos topamos hoy en día al intentar mejorar nuestros hábitos alimenticios. Es por ello que te enseñamos 5 snacks diferentes que podrás preparar rápidamente y consumirlos entre tus comidas principales.

Algunas de las ventajas de consumir snacks a lo largo del día, es que mantienes tu metabolismo activo, así como también tus niveles de hambre controlados.

Cuando tienes ayunos prologados se “encienden” ciertos mecanismos de alarma de nuestro metabolismo y el cuerpo procura utilizar la menor cantidad de energía, para asegurar que continúa teniendo la energía suficiente para las actividades esenciales como respirar.

De igual manera si pasan más de 5 horas entre tus comidas principales y no realizas ningún snack entre ellas, los niveles de hambre comienzan a aumentar. Cuando los niveles de hambre están muy elevados será muy difícil resistir tentaciones que te alejen de tus objetivos, como una comida rápida, un postre o las galletas que ofrecen en la oficina.

1. Apio con crema de maní 

Rápido y delicioso, a los niños les encanta por la dulzura de la crema de maní y por lo crujiente del apio. También es fácil de transportar.

Ingredientes:

  • 3 bastones de apio
  • 2 cdas de crema de maní sin azúcar

Preparación:

  • Lava muy bien los bastones de apio y retira las fibras, para que sean más fáciles de comer.
  • Rebana en pedazos de 5cm de largo
  • Cubre con la crema de maní

¡Disfruta!

2. Helado de frutos rojos

La opción perfecta para los días de calor y los amantes del helado. La mejor consistencia será recién hecho el helado, así que procura preparar lo que vayas a consumir en el momento. Al final de cuentas toma unos minutos la preparación.

Ingredientes:

  • 100 g de banano/ plátano congelado
  • 150 g de frutos rojos congelados
  • 250 g de yogurt griego 0% grasa
  • 1 cdita de miel de abeja

Preparación:

  • Agrega todos los ingredientes a un procesador de alimentos o a una licuadora con suficiente potencia.
  • Licúa hasta formar una textura de helado.

¡Buen provecho!

3. Arrocitas con diferentes dips caseros

Las arrocitas te ayudarán a sustituir el tan controversial pan de caja. Contienen mucha menor energía por lo que puedes comer un poco más sin excederte. Además, su textura crujiente y su sabor suave las hacen perfectas acompañantes para diversos rellenos.

Ingredientes:

  • 3 tostadas de arroz inflado (arrocitas)
  • 3 cucharadas de los diferentes dipps que tengas disponibles (hummus, guacamole, crema de maní)

Preparación:

  • Justo antes de comer, para evitar que se humedezcan las arrocitas, cubre con el dip que encuentres en casa. Así de sencillo y listas para disfrutar.

¡Yum!

4. Guacamole con verduras.

Debo advertir que esta sencilla preparación causa adicción. Una vez advertido, ahora sabrás que es la perfecta combinación para tus verduras y no querrás dejarla nunca más. Además es la manera perfecta de incluir grasas “buenas” en tu alimentación.

Ingredientes:

  • 1 aguacate
  • 1 limón verde
  • Pizca de sal y pimienta
  • 1/2 tomate rojo picado
  • 1/4 de cebolla blanca picada

Preparación:

  • Con la ayuda de un tenedor retira la pulpa del aguacate y aplasta suavemente, hasta formar un puré.
  • Agrega el jugo de limón junto con el resto de los ingredientes y revuelve suavemente.
  • Acompaña con las verduras de tu elección, realmente le combina a todas.

¡Qué rico!

5. Palomitas/ Maíz pira/ Crispetas – caseras

Botana popular para ver una película, pero una vez que las aprendas a preparar en casa no querrás volver a comprar las instantáneas.

Ingredientes:

  • 4 cdas de maíz pira/palomero
  • 1 cda de aceite de coco
  • Sal al gusto

Preparación:

  • Derrite el aceite de coco en una olla con tapadera.
  • Una vez derretido el aceite baja el calor a fuego medio y agrega el maíz pira.
  • Tapa y revuelve constantemente hasta que comience a tronar el maíz.
  • Mueve constantemente hasta que escuches 3 segundos sin ningún tronido, quiere decir que ya están listas.
  • Agrega sal al gusto.

¡Mmmm!

Ahí las tienes, disfrútalas y que los snacks no sean una excusa para alejarte de tus objetivos, al contrario que te ayuden a cumplirlos.

Paty

Lic. en Nutrición y Ciencias de los alimentos. Amante de la comida en todos sus sentidos. Entrenadora de Pole Fitness y de danza. Debilidades: Tacos dorados de pollo.

También te puede gustar

Hábitos alimenticios en 10 pasos

Green smoothie detox: Empieza tu día de la mejor manera

Tipos de carbohidratos ¿Estás comiendo los correctos?

Fiesta sin remordimientos

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *