Empieza a hacer ejercicio en casa

Si has decidido que es hora de comenzar o regresar a hacer ejercicio desde tu casa. ¡Felicidades! Este es el primer paso hacia un cuerpo saludable y por qué no envidiable.

Si aún lo estás pensando y aún no te decides, aquí te damos más razones para motivarte y querer hacerlo cuando antes.

Tienes que comenzar a ser disciplinado y constante sea cual sea tu objetivo, sin necesariamente seguir un régimen estricto de ejercicio intenso todos los días. Al comenzar o reanudar tu actividad física necesitas definir y planear cómo vas a lograr ese tan deseado objetivo.

Te damos algunos consejos para que puedas lograrlo exitosamente:

  1. Revisa tu condición física. Sabemos que estás emocionado, pero antes de comenzar tienes que revisar si tu cuerpo está en óptimas condiciones para poder hacer ejercicio. Consulta a tu médico si es necesario para que estés al 100% y nada te detenga.
  2. Determina tu objetivo. Una de las razones más comunes para hacer ejercicio es para verse bien, pero recuerda que es mucho más importante mantener un estado físico saludable. Tu objetivo puede variar mucho, puede que quieras correr alguna carrera corta o larga, que quieras bajar de peso, mejorar tus niveles de grasa, etc. Sea cual sea es importante que sea algo alcanzable y realista.
  3. Aprende lo básico. Si vas a comenzar a hacer ejercicio, te recomendamos familiarizarte con los términos más utilizados tanto en el ejercicio como en nutrición. También puedes aprender la manera correcta de hacer los ejercicios más básicos que vas a comenzar a utilizar todos los días. Aquí puedes revisar algunas de las más populares.
  4. Crea tu espacio. Si vas a comenzar a hacer ejercicio desde tu casa es importante que definas el espacio en donde harás tus rutinas. No dejes que nada te distraiga ni te moleste mientras estás haciendo ejercicio. Dale la importancia que merece.Puedes decorarlo o arreglarlo para que tengas todo a la mano, piensa en cada detalle.
  5. Ejercicio en todos lados. Descarga un app que te ayude a hacer ejercicio desde tu casa, que te ayude a motivarte y que además incluya recetas para complementar el ejercicio con nutrición. ¡No va haber mejor manera de lograr tu objetivo! En Instafit encontrarás eso y más, descárgala hoy mismo para que hagas ejercicio en donde sea y cuando sea.
  6. La motivación es la clave. Trata de estar en contacto lo más que puedas con el mundo del ejercicio. Todo ayuda en este momento, la música que escuchas cuando haces ejercicio, tu inspiración, puedes incluso complementar el ejercicio con rutinas de meditación para que sigas una vida saludable.
  7. Comienza con lo básico. Ya tienes el objetivo y la motivación, y seguro ya quieres comenzar a hacer muchísimas abdominales, pero ten cuidado. Es mejor que mantengas un ritmo tranquilo mientras comienzas. No queremos que te lesiones o que quedes adolorido una semana por querer comenzar con ejercicio intenso. Elige ejercicios de bajo impacto y haz un plan de progreso para alcanzar tu objetivo.
  8. 5 elementos. Recuerda seguir los 5 elementos del ejercicio, comenzar con calentamiento, hacer ejercicio aeróbico, seguir con ejercicio de resistencia muscular que te ayude a trabajar fuerza, estirar para que tus músculos se recuperen y trabajes flexibilidad y por último enfriar tu cuerpo para poder terminar de manera exitosa todas tus rutinas de ejercicio.

¡Empieza hoy mismo a hacer ejercicio desde tu casa con Instafit, descárgala ahora y empieza tu prueba gratis!

¿No tienes tiempo? ​Desayunos rápidos y saludables

Cuántas veces hemos salido de casa sin desayunar porque no tenemos tiempo de preparar algo saludable y rico, nuestra típica excusa. 

¡No te preocupes más! Tenemos para ti recetas de desayunos rápidos que puedes hacer en menos de 10 minutos y que te llenarán de energía para comenzar tu día.

Sandwich de Manzana con Crema de Almendra

Desayunos rápidos manzana

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • Manzana cortada en rodajas y sin corazón.
  • Crema de almendra (Checa cómo prepararla aquí) o de cacahuates
  • Nueces picadas

Preparación

Unta la crema de almendra en la rebanada de manzana. Espolvorea las nueces sobre la crema de almendra y cúbrela con la otra rebanada de manzana.

Huevos cazuela

Este es uno de los desayunos rápidos que más recomendamos en InstaFit porque en un sólo plato tienes proteína, carbohidratos y puedes agregar más ingredientes cómo aguacate o frijoles para hacer un platillo más completo.

Receta desayunos rápidos huevos

Tiempo de preparación: 10 minutos

Ingredientes

  • 1 tomate grande partido a la mitad sin semillas / puede ser también un pimiento grande
  • 2 huevos por tomate
  • Sal y pimienta al gusto
  • hierbas frescas

Preparación

Precalienta el horno. Coloca los tomates partidos a la mitad en una bandeja para hornear. Tal vez necesites cortar un poco la parte inferior de cada jitomate para mantenerlos a nivel, como si el jitomate fuera un recipiente que será rellenado. Rompe los huevos y colócalos suavemente en la cavidad de cada jitomate. Sazona con sal y pimienta.

Hornea por 6-7 minutos o mete al microondas por 4 – 5 minutos (esto puede variar depende del nivel de cocción que te guste). Retira del horno y sazona con hierbas frescas picadas.

Batido de vainilla con té verde

Este es uno de nuestros desayunos rápidos favoritos ya que puedes mezclar diferentes ingredientes y hacer millones de combinaciones. [Tweet “Receta de batido de vainilla con té verde”]

Desayunos rapidos batidos

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • 2 plátanos congelados
  • 1/2 taza de almendras
  • 1/2 taza leche de almendra
  • 2 Cda de té verde
  • 1 pulgada de vaina de vainilla
  • hielo (a gusto)
  • 1 sobre stevia

Preparación

Mezcla todos los ingredientes, si quieres un licuado más aguado agrega más leche de almendras o agua. Ve aquí cómo preparar leche de almendras.

Jugo verde

El jugo verde puede ser uno de los desayunos rápidos más saludable y lleno de vitaminas ya que puedes ponerle todas las verduras que quieras.

jugo verde

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes:

  • 1 brócoli
  • 1 hoja de lechuga
  • 1/2 aguacate sin hueso
  • 1 ramita de perejil
  • 1/2 pepino partido en rodajas sin piel
  • 1/2 manzana sin corazón
  • 1 kiwi
  • Jugo de 1 limón
  • 1 taza de espinaca

Preparación

Batir todo el la licuadora, si no quieres un jugo tan espeso, agrega agua a la mezcla. Esta receta es bastante en porción por lo que lo puedes compartir si no te lo quieres acabar. Si te gustan los jugos, estas recetas de jugos detox te van a encantar también.

Con estos desayunos rápido el tiempo ya no será un pretexto, recuerda que el desayuno es el alimento más importante para tener un día lleno de energía. Si te gustaron estas recetas descarga InstaFit que te ayudará a conseguir buenos resultados en tu cuerpo a través de rutinas de ejercicio que puedes hacer cuando quieras y en donde quieras. Además en la nueva versión puedes disfrutar de una sección de recetas que serán el complemento perfecto para que logres el cuerpo que siempre has querido.

 

Fuente

MORIN. Kate,34 Healthy Breakfast for Busy Mornings [en línea]: 6 octubre 2014 [27 enero de 2015]. Disponible en: http://greatist.com/health/healthy-fast-breakfast-recipes

Rutina de abdomen para hacer donde sea

Acuérdate que: “no importa cuan fuertes están sus músculos si hay una capa de grasa suave cubriéndolos ” así que si queremos definición hay que aplicarnos en la cocina además de con el ejercicio. Las mejores rutina para marcar el abdomen no son las que duran horas y te hacen sufrir hasta el cansancio. ¿Ya conoces InstaFit?

Rutina de abdomen para hacer donde sea

Lo increíble de las rutinas de InstaFit es que puedes hacerlas donde sea y a la hora que tu decidas. Te dejamos una pequeña probadita de lo que podrás encontrar en nuestra super app y que seguro vas a querer llevar a donde estés y ejercitarte con quien tu decidas.

La rutina es la siguiente:

40 segundos de trabajo por 20 segundos de descanso. 5 movimientos y 4 rondas del circuito.

– Plank Tucks

– Abdominales Tijera

– Plancha Dinámica

– Cunas de Abdomen

– Abdominal en L a tocar pantorrilla

¡Esto va a quemar MUUUUCHO! Son 20 minutos de infierno abdominal. Si 4 rondas te parece mucho entonces puedes hacer 2 o 3 porque igual lo vas a sentir bien.

No es necesario que vivas en un gym para tener las abs que tanto quieres, atrévete a hacer el cambio, algo diferente, algo nuevo, prueba llevar en tu celular a tu coach y logra eso que tanto te propones.

Recuerda que estos son solo algunos ejercicios; si realmente quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel y lograr un abdomen plano, en InstaFit encontrarás programas completos con rutinas personalizadas y con recetas que complementarán tu nutrición para que puedas lograr el cuerpo que siempre has soñado.