Mejora el rendimiento académico de tus hijos

¿Te gustaría que tus hijos mejorarán su rendimiento académico? Convencerlos de hacer ejercicio puede ayudar de acuerdo a nuevas investigaciones.

Investigadores de las universidades de Dundee, Bristol y Georgia (EU) encontraron que mientras más tiempo pasaban los jóvenes ejercitándose, mejor les iba en pruebas de inglés, matemáticas y ciencias.

El estudio incluye datos de 4,755 jóvenes en el Reino Unido, (que forman parte de Avon Longitudinal Study of Parents and Children), a quiénes siguieron mientras se tomaban exámenes de inglés, matemáticas y ciencia, en las edades de 11, 13 y 15/16. Se tomó nota de la cantidad de actividad física moderada e intensa que se realizaba en un periodo de tres a siete días cuando tenían 11 años.

Mejora el rendimiento académico de tus hijos

Los resultados fueron que mientras más activo era el niño a los 11 años, mejor era su rendimiento académico en los años siguientes. Esto resultó cierto aún tomando en cuenta otros factores como nivel socio económico, peso y el nivel de pubertad.

Un estudio aparte publicado en el New York Times señala que niños de 9 y 10 años memorizaban mejor datos si tenían un mayor nivel de actividad física.

Además también es cierto que los niños que hacen ejercicio mejoran su conducta en clase ya que canalizan su energía hacia el deporte. De la misma manera los mantiene más despiertos y atentos. Otra ventaja es que al practicar algún deporte aumentan sus niveles de confianza en sí mismos, autoestima y socialización.

Que más razones queremos para fomentar a los hijos a realizar deportes y tener una vida activa. Muchas escuelas ofrecen actividades vespertinas gratuitas en las que los estudiantes pueden participar. Lo más importante a recordar es que se predica con el ejemplo.

Dentro de nuestra App InstaFit, podrás encontrar rutinas las cuales puedes practicar con tus hijos. Ya sea hacer ejercicio en casa o al aire libre,  además podrás enseñarles hábitos más sanos de alimentación.


Fuentes:Excercise can help close de gap. Cohen, Fiona. Our School Coalition. http://ourschoolscoalition.org/2013/09/exercise-can-help-close-the-gap/ 23/10/13.
Exercise Could Help Kids Do Better In School. HuffPost Healthy Living. http://www.huffingtonpost.com/2013/10/23/exercise-school-grades-tests-physical-activity_n_4137604.html37/09/13

¿Rompiste tu dieta? No sientas culpa

A quién no le gusta la idea de tener un día de “trampa” cuando se hace una dieta. Eso de poder comer un día a la semana cualquier cosa que queramos en un principio puede sonar delicioso y excelente idea para “recompensarte”. Pero, ¿qué tan sano es esto?

¿Qué es romper la dieta?

  1. La idea de poder comer lo que sea por un día.
  2. Tomar la decisión de comer algo en específico que usualmente evitas por razones de salud.
  3. Pensar que hacer trampa es una parte normal o natural de hacer dietas.

Efectos físicos

Existen pros y contras de hacer trampa durante una dieta. Una de las ventajas que algunos expertos señalan es que el “día de trampa” dispara el metabolismo aumentando la producción de leptina (hormona que ayuda en la regulación del apetito) ayudando a que se quemen más calorías después de comer. Varios científicos apoyan esta teoría, pero otros sugieren que comer de más (hacer trampa) solamente acelera el metabolismo entre un 3% y 10% por no más de 24 horas, haciendo que no valga la pena todas las calorías extras ingeridas.

Pero los efectos de tener un “día de trampa” pueden ir más allá de quemar calorías. Restringir calorías, como mucha gente hace con las dietas, puede causar que la leptina disminuya. Esta hormona también está asociada con el aumento de la motivación, libido y la dopamina, es por esto que algunas personas se sientan más felices después de tener un “día de dieta relajada”.

Efectos psicológicos

Psicólogos y nutriólogos a menudo creen que dar un día libre de dieta para satisfacer los antojos puede hacer que la gente sigan más estrictamente su dieta. Esto significa que las personas siguen al pie de la letra su dieta 6 días y solamente hacen trampa un día porque saben que “pueden” en vez de hacer trampa cada que se les antoja algo.

La clave según varios expertos, es sobrepasar la culpa de etiquetar como “bueno” o “malo” algún alimento. En vez de convertir un mini tropiezo en un fracaso gigante, una persona debería solamente aceptar lo que comió y continuar con su dieta como lo planeado. Después de todo, parece ser que una trampa “calculada” puede traer más beneficios a una dieta estricta.

Pecar sin culpa

Para todos aquellos que quieren pecar sin todos los cálculos científicos, se deben concentrar en aplacar un antojo en vez de sustituir una comida entera.

Para que romper la dieta sea algo benéfico para tus resultados debes concentrarte en la motivación que este hecho te da, el chiste es que cumplas todo al pie de la letra y nada más hagas trampa en un porcentaje mínimo. Se puede tener una día para romper la dieta si se hace de forma calculada. La clave para que ese día no repercuta en tus resultados es que sea una comida alta en proteínas, alta en carbohidratos, pero baja en grasa y sin alcohol (no suena tan divertido pero eso es lo ideal).

 

InstaFit puede ayudarte con tu plan diario de ejercicios y alimentación. Solo basta con descargar nuestra App y que comiences a realizar alguno de nuestros programas o rutinas acompañadas de su plan nutricional. Recuerda que para lograr objetivos reales todo se basa en la alimentación y constancia en la practica de rutinas.


Fuentes:

Greatist. Fitzpatrick, Kelly. Cheatdays Explained. http://greatist.com/health/cheat-days-explained 20/12/13.

¡Cuida tu cuerpo! Aún cuando estás de viaje

Actualmente las personas tienen un estilo de vida muy demandante, generalmente esto es provocado por el trabajo. Algunos viven en constantes viajes de negocios y pareciera que la dieta se tiene que quedar empacada en la maleta. Tenemos la mala costumbre de creer que por estar de viaje también tenemos que darle vuelo a los antojitos que nos puede ofrecer cada región a la que vamos, o peor aún, suponer que por salir tanto no hay tiempo de cuidarse ya que los objetivos principales siempre son enfocados al trabajo… ¡JA! Ojalá todo fuera tan sencillo y que al llegar a casa no regresáramos dándonos de topes por haber subido varios kilos durante ese “viaje de negocios”.

Muchas veces las prisas, los altos precios de la comida y la compañía hacen que nos comamos lo primero que se nos cruza en el camino. La buena noticia es que cuidarse en cuando uno viaja no es imposible y tampoco tiene que ser un sacrificio. Aquí te damos algunos tips para disfrutar de tu viaje mientras cuidas tu cuerpo.

1. El más importante de todos: escucha a tu cuerpo.

Muchas veces comemos nada más porque nos pasan la comida enfrente, sin siquiera tener hambre. Un ejemplo clarísimo es en el avión, que sin importar que antes de subirnos hayamos desayunado, en cuanto vemos pasar el carrito, bajamos nuestra mesita y acomodamos el asiento lo más rápido que podemos. Evalúa siempre cuánta hambre tienes; si nada más es un capricho, pídele a la aeromoza solamente una barrita (baja en grasas) o un paquete de frutos secos.

2. Empaca botanas saludables:

Almendras, nueces, frutas deshidratadas, semillas de girasol, chía, pepitas, frutas y verduras que puedas comer en el camino. En algunos lugares no te dejan pasar alimentos, sobre todo al cambiar de país, pero si guardas bolsitas selladas en tu maleta generalmente no hay ningún problema.

3. Toma tu tiempo para buscar un restaurante.

Muchas veces al estar en los viajes de negocios pasamos varias horas sin comer y cuando el hambre aprieta nos sentamos en el primer restaurante que vemos el cual generalmente será de comida rápida ya que son los que más hay cerca en las zonas de trabajo.

4. Revisa el menú de los restaurantes.

Existen muchos lugares que ofrecen comida rica y saludable. Prefiere siempre los alimentos asados o hervidos en vez de fritos y escoge como guarnición verduras o ensalada en lugar de papas fritas.

5. Cocina tu comida.

Hay muchos Airbnb y hoteles que tienen su propia cocineta en donde puedes preparar alimentos a tu gusto. Puedes apegarte más a tu dieta de esta forma e incluso puedes preparar algunas botanas saludables para llevar en el camino.

6. Modera tus bebidas.

Si eres de las personas que asocian un viaje laboral con whisky, margaritas y cerveza, entre otras bebidas ¡Tómalas! pero con medida. Puedes pedir un whisky por cada tres vasos de agua que te tomes, así no tendrás el pretexto de tener sed y además moderarás las cantidades.

7. Toma mucha agua durante el día.

Sé que siempre te lo repetimos pero es un consejo que sirve mucho. El agua calma la ansiedad que muchas veces confundimos con hambre y te mantendrá hidratad@ durante el día.

8. Planea tus actividades con tiempo,

Así podrás planear también tiempo para tus horas de comida y evitarás pasar hambre.

9. Muévete.

Al salir de viaje hay muchos lugares que se pueden visitar a pie. Camina alrededor de donde te estas hospedando o busca un parque cerca para hacer caminatas, andar en bicicleta, nada en la alberca del hotel, sube y baja las escaleras del hotel, etc. Siempre hay opciones para mantenerse en movimiento.

 

InstaFit puede ayudarte con tu plan diario de ejercicios, aun cuando estés lejos o te encuentres de viaje, solo basta con descargar nuestra App y comenzar a realizar alguno de nuestros programas o rutinas diseñadas para hacer en tu cuarto o gimnasio de hotel y enfocadas a objetivos.


 

7 beneficios que obtienes al hacer ejercicio

Seguramente has escuchado que para bajar de peso debes hacer ejercicio, lo cual es muy cierto pero además de esto, investigaciones muestran que ejercitarse puede prevenir muchas enfermedades y hacer que tengas una vida más larga y de mejor calidad en cuanto a salud. 1

Lo alarmante es que aún hay mucha gente que pone mil pretextos antes de levantarse y moverse. Si tú eres de los que no saben por dónde empezar pero estas dispuesto a intentarlo ¡Felicidades! Con InstaFit te será muy fácil comenzar. Y si eres de los que aún no se convence, recuerda que nunca es tarde para hacer de tu rutina de ejercicios una prioridad.

Te dejo 7 beneficios que obtienes al hacer ejercicio:

1. La que nos encanta; bajar de peso. Al ponerte en movimiento se acelera el metabolismo, combatiendo así la obesidad y el sobrepeso.

2. Reducirás el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes mellitus.

3. Tendrás más energía durante el día.

4. Aumentarás el tono muscular y fortalecerás las articulaciones.

5. Incrementarás la oxigenación y la circulación de la sangre. Lo que también hace que tu cerebro funcione mejor.

6. Desarrollarás una mejor condición física. Tu fuerza, resistencia y flexibilidad cada vez serán mayores.

7. Aumentarás tu autoestima y tu buen humor, gracias a la liberación de endorfinas.

Lo recomendado es hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cada día. Recuerda que siempre debes dejar un día de descanso, hacer calentamiento antes del ejercicio y estirar al terminar. Las rutinas de InstaFit están diseñadas para que hagas el ejercicio que necesitas diariamente.


 

Notes:

  1. ¿Cómo puede la actividad física convertirse en un estilo de vida?(Asociación Americana del Corazón) – PDF

Las claves para ser “runner” en la ciudad: corre de forma segura

Correr es muy divertido, dinámico e incluso relajante. Sin embargo siempre está la preocupación de no ser visto por un automovilista, sobre todo si sales a correr de noche. Es por eso que aquí te daremos algunos tips para que puedas correr con toda tranquilidad.

  1.     Usa ropa adecuada

Un estudio realizado por el Instituto de Investigación sobre Vehículos Centro Zaragoza reportó que un corredor que viste ropa oscura solo es visible a menos de 20 metros. 1 ¡Sí, solo te pueden ver a partir de 20m! Es por eso que te recomendamos que utilices ropa de colores adecuados para que seas visto a mayor distancia.

Procura utilizar ropa de colores claros y trata de usar algunas prendas fluorescentes y/o con detalles reflejantes. Actualmente muchas, sino es que todas las marcas deportivas, manejan ropa de ese estilo. Así que no te será difícil encontrar prendas que te gusten y además te hagan notar.

  1.     Compra algún dispositivo o accesorio reflejante

Actualmente existen accesorios como chalecos, pulseras o tobilleras con detalles altamente reflejantes que te ayudarán en caso de que no cuentes con ropa que tenga las características que te describimos en el punto anterior. Además, actualmente existe un dispositivo llamado “frontal de iluminación” que consiste en una banda con un foco que se coloca en la cabeza (en específico es en la frente, como dice su nombre) y te ayudará a iluminar el terreno, darte mayor visibilidad al correr y además favorecer a que un automovilista te vea a mayores metros de distancia.

  1.     Corre con precaución

Está perfecto que aproveches correr para dejar de pensar en todo aquello que te estresa o te preocupa. Sin embargo es muy importante que te mantengas atento a lo que hay a tu alrededor. Te recomendamos que respetes las señales del semáforo, que cruces por los pasos peatonales y trates de anticipar los movimientos de los automóviles. ¿Dará un giro a la derecha? ¿A la izquierda? ¿Seguirá derecho? Es importante que siempre estés al pendiente para evitar un accidente.

 

  1.     Usa un volumen adecuado

¿A quién no le gusta correr con su música favorita? Puedes ir escuchando tu programa de audio o una buena playlist, como las que tenemos en las rutinas de nuestra InstaFit App. Sin embargo procura hacerlo a un volumen que te permita escuchar lo que pasa a tu alrededor como el sonido de un automóvil cerca o la bocina de algún coche.

  1.     Usa tus direccionales

¿Qué? ¿Tus direccionales? ¡Sí, así como lo escuchas! Utiliza tus brazos como si fueran direccionales. Indica la dirección que vas a tomar para que los automovilistas, ciclistas o incluso otros corredores sepan cuál será tu siguiente movimiento. Basta con señalar a dónde planeas dirigirte para evitar accidentes.

  1.     Identifica lugares seguros

Trata de identificar lugares que sean aptos para corredores, así puedes correr mucho más tranquilo y evitarte la molestia de estar esquivando coches. Puedes correr en carriles para bicicletas, en banquetas que tengan buen espacio y piso, en parques con espacio para corredores, en calles que no permiten el paso de coches, entre otras zonas que ubiques que son seguras para ti.

 

Ahora que apliques estos tips podrás correr con toda calma y siempre seguro. No olvides que correr te ayudará a mantenerte activo, feliz, relajado y sano. Instafit te ofrece programas como “5K8S” y “Lift You 10K” que te llevarán a correr de la forma más divertida. ¡Pruébalos!


 

Notes:

  1. Cómo hacerte visible a los coches si te gusta el running. ABC Motor. Disponible en http://www.abc.es/motor/reportajes/abci-como-hacerte-visible-coches-si-gusta-running-201712052002_noticia.html