Cómo prepararte para un maratón

Soy Viveca Mollinedo, coach de InstaFit, entrenadora personal, triatleta, maratonista, instructora de cycling y amante del deporte y del Yoga. Certificada por la IIN de Nueva York, cuento con dos diplomados de Nutrición de la Universidad Iberoamericana en la Ciudad de México.

He corrido el Maratón de la Ciudad de México en cuatro ocasiones, y voy por el quinto, el de Chicago y San Antonio en Estados Unidos los he corrido una vez cada uno. 15 medios maratones y 6 triatlones también suman a mi experiencia.

Cada día falta menos para el Maratón de la Ciudad de México 2018, una carrera de larga distancia, en las que cada uno de los 42 kilómetros te reta de diferente manera, pero a su vez es toda una experiencia la cual disfrutarás al máximo.

Llevas preparándote mucho tiempo para este momento, estás emocionado porque estás a punto de cumplir uno de los objetivos más grandes que puede tener un corredor como tú.

Por lo que te doy estos tips para tomar en cuenta antes de correr un maratón:

  1. Sobreentrenamiento  
    Cada que entrenamos para largas distancias, es común que nos asignemos un alto nivel de exigencia y un entrenamiento riguroso. Pero recuerda que un maratón es una prueba con la que te tienes que comprometer tanto en entrenamiento como en el descanso para evitar lesiones. Te recomiendo que hagas un par de salidas cortas y que dejes fluir tus entrenamientos antes del maratón, estas rutinas de 5km y 10km te pueden ayudar.
  2. Ropa Adecuada
    No pruebes ropa nueva el día del Maratón, corre con algo que ya hayas usado y lo más importante, que te sientas cómodo. Hay telas que nuevas pueden rozar tu piel con el movimiento y te harán sentir incómodo, afectando tu desempeño a lo largo del maratón.
  3. Alimentación
    Los carbohidratos son básicos para el maratón, pero no exageres y mucho menos una noche antes del gran día. Recuerda agregar este tipo de alimentos paulatinamente a tu dieta para que que no quedes recargado justo el día del maratón. De igual manera, no consumas nada que no hayas probado antes, no sabes cómo va a reaccionar tu cuerpo y es mejor quedarte con lo que tu cuerpo ya conoce.
  4. Hidratación
    Mantén tus niveles de hidratación estables, hazlo de manera consciente, puedes incluir fruta en tu agua y una pizca de sal para ayudar a la retención de la misma.
  5. Música
    Prepara con anticipación tu música o lo que habrá en tus pensamientos a la hora de la carrera. A mí en lo personal me ayuda a echarle más ganas y distraerme. Si te llegas a cansar, la música te ayudará a motivarte y te dará las endorfinas que necesitas para seguir corriendo.
  6. Descanso
    Es elemental que duermas bien, que descanses y te relajes antes de la carrera. También es normal que no duermas por los nervios, pero si eso pasa no te preocupes, ya estás ahí. ¡Disfrútalo!
  7. Necesidades fisiológicas
    La ida al baño es un verdadero tema para muchos corredores que traen un buen tiempo pero que de repente ya no pueden más y tienen que parar. La verdad a mi me pasó varias veces en muchas carreras, hasta que otro corredor me dijo que puedes aguantar varios días sin ir al baño así que en ese momento me relaje.
  8. Tiempo
    Llévate tu propio reloj para saber cómo van tus tiempos pero no te obsesiones con marcas, piensa que la carrera es contra ti mismo.
  9. Motivación
    Que no se te olvide echarte porras a ti mismo y a los demás, es padrísimo sentir el apoyo cuando vas corriendo, tanto de los espectadores como de los mismos corredores.

Por último sólo les comparto que el mejor momento es cuando llegas a la meta, abrazarte y saber que solo tú y nadie más que tú es el ganador.