4 tips para lograr un Six Pack

Una de las áreas que más se busca trabajar en hombres y mujeres por igual, es el abdomen, tener un six pack marcado y bien definido es digno de presumir. Por eso en InstaFit tenemos los mejores consejos para lograr tu objetivo de marcar los cuadritos y que puedas presumir tu cuerpo. 

4 tips para lograr un six pack

  1. Come los carbohidratos adecuados

¿Pensaste que el abdomen marcado se lograba sólo con 500 abdominales diarias? Estás mal, es bien conocido que el secreto para lograr un abdomen definido es 30% ejercicio y 70% nutrición.

No todos los carbohidratos son malos. Sin embargo debes de conocer cuales son los que afectan tu crecimiento muscular. Prueba agregando a tu dieta granos enteros como la quinoa.

2. No te saltes el desayuno

Ya conoces que el desayuno es la fuente de energía más importante del día, ya que nos da el arranque necesario para llevar una rutina completa.

Tener un desayuno alto en proteína hace que tengas energía todo el día y evita que te de hambre a todas horas. Seguramente haz tenido esos molestos antojos a media mañana. Olvídate de eso y mejor despierta un poco más temprano y prepara uno de estos desayunos rápidos y saludables, que además ayudarán a marcar más rápido tu abdomen.

3. Toma suficiente agua

Existen diversas razones para tomar agua, una de ellas es que mientras más tomas agua, tu digestión es mejor. Si quieres marcar tu six pack deja a un lado los refrescos y las bebidas procesadas, llena tu vaso de agua y comienza a marcar ese abdomen. Tampoco te obsesiones y te la vivas tomando agua cada minuto, 7 u 8 vasos al día es una buena cantidad.

4. Ejercita tu abdomen

Uno de los peores mitos del ejercicio es pensar que el atrofiar un músculo con muchas repeticiones lo hará marcarse o crecer más rápido. Esto es una MENTIRA. El área del abdomen está compuesto por varios músculos, por lo que se recomienda rotar diferentes ejercicios y además, como en los otros grupos musculares una vez que se trabaja, dejarlo descansar de 24 a 48 horas para que se reponga de la rutina. Si no se hace esto, se puede atrofiar y puede causar una lesión muscular. Prueba con esta rutina de abdomen que te ayudará a trabajar todas las partes y te garantiza una definición para marcar tu six pack.

El verse bien no debe ser un compromiso con los demás, sino contigo mismo. Tener un abdomen marcado o un six pack, no sólo es vanidad, del abdomen sale mucha de la fuerza que hacemos en nuestras actividades diarias. Apóyate de InstaFit para lograrlo, descarga el app en tu teléfono celular y comienza hoy mismo a hacer las rutinas de ejercicio que tenemos para ti.

Mejora el rendimiento académico de tus hijos

¿Te gustaría que tus hijos mejorarán su rendimiento académico? Convencerlos de hacer ejercicio puede ayudar de acuerdo a nuevas investigaciones.

Investigadores de las universidades de Dundee, Bristol y Georgia (EU) encontraron que mientras más tiempo pasaban los jóvenes ejercitándose, mejor les iba en pruebas de inglés, matemáticas y ciencias.

El estudio incluye datos de 4,755 jóvenes en el Reino Unido, (que forman parte de Avon Longitudinal Study of Parents and Children), a quiénes siguieron mientras se tomaban exámenes de inglés, matemáticas y ciencia, en las edades de 11, 13 y 15/16. Se tomó nota de la cantidad de actividad física moderada e intensa que se realizaba en un periodo de tres a siete días cuando tenían 11 años.

Mejora el rendimiento académico de tus hijos

Los resultados fueron que mientras más activo era el niño a los 11 años, mejor era su rendimiento académico en los años siguientes. Esto resultó cierto aún tomando en cuenta otros factores como nivel socio económico, peso y el nivel de pubertad.

Un estudio aparte publicado en el New York Times señala que niños de 9 y 10 años memorizaban mejor datos si tenían un mayor nivel de actividad física.

Además también es cierto que los niños que hacen ejercicio mejoran su conducta en clase ya que canalizan su energía hacia el deporte. De la misma manera los mantiene más despiertos y atentos. Otra ventaja es que al practicar algún deporte aumentan sus niveles de confianza en sí mismos, autoestima y socialización.

Que más razones queremos para fomentar a los hijos a realizar deportes y tener una vida activa. Muchas escuelas ofrecen actividades vespertinas gratuitas en las que los estudiantes pueden participar. Lo más importante a recordar es que se predica con el ejemplo.

Dentro de nuestra App InstaFit, podrás encontrar rutinas las cuales puedes practicar con tus hijos. Ya sea hacer ejercicio en casa o al aire libre,  además podrás enseñarles hábitos más sanos de alimentación.


Fuentes:Excercise can help close de gap. Cohen, Fiona. Our School Coalition. http://ourschoolscoalition.org/2013/09/exercise-can-help-close-the-gap/ 23/10/13.
Exercise Could Help Kids Do Better In School. HuffPost Healthy Living. http://www.huffingtonpost.com/2013/10/23/exercise-school-grades-tests-physical-activity_n_4137604.html37/09/13

¿Rompiste tu dieta? No sientas culpa

A quién no le gusta la idea de tener un día de “trampa” cuando se hace una dieta. Eso de poder comer un día a la semana cualquier cosa que queramos en un principio puede sonar delicioso y excelente idea para “recompensarte”. Pero, ¿qué tan sano es esto?

¿Qué es romper la dieta?

  1. La idea de poder comer lo que sea por un día.
  2. Tomar la decisión de comer algo en específico que usualmente evitas por razones de salud.
  3. Pensar que hacer trampa es una parte normal o natural de hacer dietas.

Efectos físicos

Existen pros y contras de hacer trampa durante una dieta. Una de las ventajas que algunos expertos señalan es que el “día de trampa” dispara el metabolismo aumentando la producción de leptina (hormona que ayuda en la regulación del apetito) ayudando a que se quemen más calorías después de comer. Varios científicos apoyan esta teoría, pero otros sugieren que comer de más (hacer trampa) solamente acelera el metabolismo entre un 3% y 10% por no más de 24 horas, haciendo que no valga la pena todas las calorías extras ingeridas.

Pero los efectos de tener un “día de trampa” pueden ir más allá de quemar calorías. Restringir calorías, como mucha gente hace con las dietas, puede causar que la leptina disminuya. Esta hormona también está asociada con el aumento de la motivación, libido y la dopamina, es por esto que algunas personas se sientan más felices después de tener un “día de dieta relajada”.

Efectos psicológicos

Psicólogos y nutriólogos a menudo creen que dar un día libre de dieta para satisfacer los antojos puede hacer que la gente sigan más estrictamente su dieta. Esto significa que las personas siguen al pie de la letra su dieta 6 días y solamente hacen trampa un día porque saben que “pueden” en vez de hacer trampa cada que se les antoja algo.

La clave según varios expertos, es sobrepasar la culpa de etiquetar como “bueno” o “malo” algún alimento. En vez de convertir un mini tropiezo en un fracaso gigante, una persona debería solamente aceptar lo que comió y continuar con su dieta como lo planeado. Después de todo, parece ser que una trampa “calculada” puede traer más beneficios a una dieta estricta.

Pecar sin culpa

Para todos aquellos que quieren pecar sin todos los cálculos científicos, se deben concentrar en aplacar un antojo en vez de sustituir una comida entera.

Para que romper la dieta sea algo benéfico para tus resultados debes concentrarte en la motivación que este hecho te da, el chiste es que cumplas todo al pie de la letra y nada más hagas trampa en un porcentaje mínimo. Se puede tener una día para romper la dieta si se hace de forma calculada. La clave para que ese día no repercuta en tus resultados es que sea una comida alta en proteínas, alta en carbohidratos, pero baja en grasa y sin alcohol (no suena tan divertido pero eso es lo ideal).

 

InstaFit puede ayudarte con tu plan diario de ejercicios y alimentación. Solo basta con descargar nuestra App y que comiences a realizar alguno de nuestros programas o rutinas acompañadas de su plan nutricional. Recuerda que para lograr objetivos reales todo se basa en la alimentación y constancia en la practica de rutinas.


Fuentes:

Greatist. Fitzpatrick, Kelly. Cheatdays Explained. http://greatist.com/health/cheat-days-explained 20/12/13.

7 beneficios que obtienes al hacer ejercicio

Seguramente has escuchado que para bajar de peso debes hacer ejercicio, lo cual es muy cierto pero además de esto, investigaciones muestran que ejercitarse puede prevenir muchas enfermedades y hacer que tengas una vida más larga y de mejor calidad en cuanto a salud. 1

Lo alarmante es que aún hay mucha gente que pone mil pretextos antes de levantarse y moverse. Si tú eres de los que no saben por dónde empezar pero estas dispuesto a intentarlo ¡Felicidades! Con InstaFit te será muy fácil comenzar. Y si eres de los que aún no se convence, recuerda que nunca es tarde para hacer de tu rutina de ejercicios una prioridad.

Te dejo 7 beneficios que obtienes al hacer ejercicio:

1. La que nos encanta; bajar de peso. Al ponerte en movimiento se acelera el metabolismo, combatiendo así la obesidad y el sobrepeso.

2. Reducirás el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes mellitus.

3. Tendrás más energía durante el día.

4. Aumentarás el tono muscular y fortalecerás las articulaciones.

5. Incrementarás la oxigenación y la circulación de la sangre. Lo que también hace que tu cerebro funcione mejor.

6. Desarrollarás una mejor condición física. Tu fuerza, resistencia y flexibilidad cada vez serán mayores.

7. Aumentarás tu autoestima y tu buen humor, gracias a la liberación de endorfinas.

Lo recomendado es hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cada día. Recuerda que siempre debes dejar un día de descanso, hacer calentamiento antes del ejercicio y estirar al terminar. Las rutinas de InstaFit están diseñadas para que hagas el ejercicio que necesitas diariamente.


 

Notes:

  1. ¿Cómo puede la actividad física convertirse en un estilo de vida?(Asociación Americana del Corazón) – PDF

5 tips para dominar tu rutina de running

Para muchos correr es el entrenamiento perfecto. Correr puede ayudarnos a perder peso, mejorar el sueño, disminuir la ansiedad y hasta nos puede llevar a ganar medallas en las carreras de fin de semana!

Sin embargo, para muchos es difícil saber la forma correcta de entrenarse para lograr sus objetivos de running. Por eso te damos 5 tips para que domines tu entrenamiento de running.

  1. Usa el calzado deportivo correcto. Hacer tu rutina con cualquier calzado deportivo que encuentres puede ser práctico en el corto plazo, pero te puede costar en el mediano-largo plazo. Usar el calzado correcto te ayudará a amortiguar los impactos, a evitar que te duelan las articulaciones, te protegerá contra lesiones y a largo plazo te ayudará a llegar más lejos.Nuestra tecnología favorita en calzado deportivo es UA HOVR, el cual te brinda una amortiguación de “gravedad cero” eliminando el impacto paso a paso, y ayudando así a mantener el retorno de energía en cada paso con una durabilidad de 300kms. Existen 2 tipos de HOVRs los PHANTOM y SONIC.                        ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  2. Calienta y enfría. Te lo hemos dicho hasta el cansancio, pero calentar antes de tu ejercicio y enfriar después hará que tus músculos estén mejor preparados para la próxima vez, además de muchos otros beneficios que estirarte te traerá. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀     ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  3. Vístete con la ropa apropiada. Nada te motiva más para hacer ejercicio que sentirte cómodo. No es necesario invertir millones, pero usar la ropa correcta te ayudará a tener un mejor desempeño.                                                                                                   ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  4. Mantente hidratado. Tomar agua antes, después y durante tu rutina es ideal para no sentir tanto cansancio y hacer que tu cuerpo rinda mejor, acuérdate que al sudar tu cuerpo pierde muchos minerales que necesitas reponer. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  1. Asesórate de expertos. Es muy importante que aprendas la técnica y movimiento correcto de cada posición. Tener la técnica adecuada se verá reflejado directamente en tus resultados de velocidad y distancia. También es importante que complementes tus rutinas de running con rutinas de fuerza enfocadas, esto no sólo aumentará tu resistencia, sino que prevendrá cualquier lesión.

Te sugerimos que revises nuestro programa más popular de running, Lift You 10K con Under Armour, que te llevará a correr 10K en 8 semanas. ¿Qué esperas? Ve a buscar tu calzado deportivo y que ¡Empiece la carrera!