Los beneficios de caminar

Mantenerse en forma puede parecer difícil al principio, pero practicar actividad física garantiza una buena salud a lo largo de nuestras vidas. No es necesario que te inscribas al gimnasio o que salgas a correr 10 km todos los días.

Las caminatas regulares son más que suficientes para mantener o comenzar una actividad física saludable.

Caminar, además de mejorar tu salud mental y física, ayuda a la pérdida de peso, es un ejercicio de bajo impacto, obtienes la vitamina D necesaria y no se diga de los beneficios de recibir aire fresco, el cual mejora tu estado de ánimo y bienestar.

Te invitamos a conocer los principales beneficios de caminar:

  1. Pierdes peso. Caminar hace que el metabolismo queme calorías y a convertir la grasa en energía. Lo más recomendable es que camines durante 30 minutos de 2 a 3 veces a la semana. Recuerda que las caminatas deben estar acompañadas de una dieta balanceada para obtener mejores resultados.
  2. Aclara tu mente.
    Caminar constantemente mejora considerablemente tu estado de ánimo, incluso si te sientes ansioso y deprimido es una práctica muy recomendable para aminorar los efectos de estas condiciones.
  3. Mejora tus defensas. Caminar al menos 30 minutos al día aumentará el nivel de células en tu sistema inmunológico. Además al ser un ejercicio aeróbico ayudas a oxigenar todo tu cuerpo.
  4. Reduce antojos. En ocasiones comemos por estrés o ansiedad, pero las caminatas regulares ayudan a reducir la necesidad de consumir alimentos altos en azúcares calmando la ansiedad y reduciendo los antojos en situaciones estresantes.
  5. Ejercicio de bajo impacto. Es el ejercicio perfecto si te estás recuperando de alguna lesión, si sufres de alguna condición que no te permite hacer ejercicio de alto impacto o si simplemente estás comenzando a retomar tu actividad física.

Si quieres comenzar o retomar tu actividad física puedes caminar por lapsos de 20 a 30 minutos de 2 a 3 veces a la semana e ir aumentando tanto el tiempo como la frecuencia. Inicia hoy mismo, descarga Instafit en donde podrás encontrar rutinas para principiantes y por supuesto rutinas de caminata en donde un coach te guiará y te dará las mejores recomendaciones para que logres tu objetivo.

Mejora el rendimiento académico de tus hijos

¿Te gustaría que tus hijos mejorarán su rendimiento académico? Convencerlos de hacer ejercicio puede ayudar de acuerdo a nuevas investigaciones.

Investigadores de las universidades de Dundee, Bristol y Georgia (EU) encontraron que mientras más tiempo pasaban los jóvenes ejercitándose, mejor les iba en pruebas de inglés, matemáticas y ciencias.

El estudio incluye datos de 4,755 jóvenes en el Reino Unido, (que forman parte de Avon Longitudinal Study of Parents and Children), a quiénes siguieron mientras se tomaban exámenes de inglés, matemáticas y ciencia, en las edades de 11, 13 y 15/16. Se tomó nota de la cantidad de actividad física moderada e intensa que se realizaba en un periodo de tres a siete días cuando tenían 11 años.

Mejora el rendimiento académico de tus hijos

Los resultados fueron que mientras más activo era el niño a los 11 años, mejor era su rendimiento académico en los años siguientes. Esto resultó cierto aún tomando en cuenta otros factores como nivel socio económico, peso y el nivel de pubertad.

Un estudio aparte publicado en el New York Times señala que niños de 9 y 10 años memorizaban mejor datos si tenían un mayor nivel de actividad física.

Además también es cierto que los niños que hacen ejercicio mejoran su conducta en clase ya que canalizan su energía hacia el deporte. De la misma manera los mantiene más despiertos y atentos. Otra ventaja es que al practicar algún deporte aumentan sus niveles de confianza en sí mismos, autoestima y socialización.

Que más razones queremos para fomentar a los hijos a realizar deportes y tener una vida activa. Muchas escuelas ofrecen actividades vespertinas gratuitas en las que los estudiantes pueden participar. Lo más importante a recordar es que se predica con el ejemplo.

Dentro de nuestra App InstaFit, podrás encontrar rutinas las cuales puedes practicar con tus hijos. Ya sea hacer ejercicio en casa o al aire libre,  además podrás enseñarles hábitos más sanos de alimentación.


Fuentes:Excercise can help close de gap. Cohen, Fiona. Our School Coalition. http://ourschoolscoalition.org/2013/09/exercise-can-help-close-the-gap/ 23/10/13.
Exercise Could Help Kids Do Better In School. HuffPost Healthy Living. http://www.huffingtonpost.com/2013/10/23/exercise-school-grades-tests-physical-activity_n_4137604.html37/09/13

¡Estrenamos App! Marca tu propio ritmo para entrenar

Dicen que el tiempo es la cosa más valiosa que una persona puede gastar. En InstaFit nos lo hemos tomado al pie de la letra y por eso… ¡Estrenamos App con extraordinarias mejoras!

¿Cuáles son las novedades?

En esta versión rediseñamos todo el proceso de creación en los programas, seguimiento de rachas y visualización de rutinas. ¡Marca tu propio ritmo en tu entrenamiento!

  • Empieza tu programa exactamente el día que quieras. Ya no hay necesidad de esperar al inicio de semana.                                                                                                                        ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • Realiza tu rutina del día, salta o déjala para mañana. ¡El programa no avanzará sin ti!                                                                                                         ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • Visualiza todo el futuro de tu programa en una magnífica línea de tiempo, ya no hay que esperar para verlo semana a semana.                                                                                               ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • Descubre todas las rutinas que se incluyen en un programa antes de seleccionarlo y toma la mejor decisión para ti.                                                                                                                                                                                                                  Y mucho más…
  • Sección de COACHES InstaFit: Ahora podrás buscar a tus coaches preferidos y elegir las rutinas filtrando por su nombre.                                                                                                ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • Visualiza mejor tu racha con un diseño superior.                                                                                                                       ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • Disfruta de tus rutinas de forma inmediata, pues hemos mejorado las velocidades de carga.                                                                                                              ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • Descubre el nuevo diseño de la pantalla de INICIO de tu App.

No te decimos más, mejor ¡pruébala!

Plogging: la mezcla entre el running y el medio ambiente

Salir a correr es algo muy sencillo de hacer ya que no requiere de grandes cosas o costos. Sólo necesitas ponerte el outfit adecuado y escuchar tu rutina de audio de InstaFit con una de las playlists que te ofrecemos para salir con la mejor motivación. Si eres de los que sale a correr seguramente has visto que las calles no están muy limpias, pero ¿Nunca has pensado en ayudar a limpiar las calles mientras corres? Si respondiste que “no” probablemente es porque nunca has escuchado la palabra Plogging.

¿Qué es Plogging?

Es una iniciativa creada en Suecia en 2016 con el propósito de llevar un estilo de vida saludable mientras se cuida al medio ambiente de la contaminación por basura y desechos en las calles. Proviene del término “plocka upp” que significa recoger y “jogging” que significa trotar/correr. 1 Consiste, como dice su nombre, en correr por las calles con una o varias bolsas de basura para ir recogiendo aquello que te vayas encontrando en el camino como colillas de cigarro, envases de plástico o vidrio, latas, papeles, artículos de unicel, entre otros posibles contaminantes.

¿Qué lo hace divertido y retador?

Que no solo se trata de recoger la basura como cualquier otro día, sino que debes hacerlo por medio de algún tipo de movimiento que te ejercite como sentadillas, desplantes o lagartijas. 2 Con esto no solo quemarás calorías corriendo ya que la adición de otros movimientos podrán ayudarte a ganar fuerza en brazos, piernas y abdomen. Esta tendencia está llegando desde Europa hasta el continente Americano empezando por corredores de Estados Unidos. Los corredores o “ploggers” alrededor del mundo mencionan que es una experiencia muy gratificante ya que sienten que hacen algo positivo por su comunidad o localidad en la que viven. 3

Ser plogger no requiere de gastos adicionales ya que lo único que necesitas es una o varias bolsas de basura, unos guantes si así lo deseas y claro, ¡La mejor actitud! Tampoco es necesario que lo hagas todos los días. Puedes iniciar haciéndolo un día de la semana y el resto de los días sólo correr. Lo importante es que procures hacerlo de vez en cuando e ir aumentando en lo posible la frecuencia con la que lo haces.

Realizar acciones sociales como ésta puede ser tan divertido como tú quieras. Puedes invitar algunos amigos o incluso ir con tu familia para juntos limpiar la zona que los rodea y crear un poco más de consciencia sobre la importancia de tirar los desechos en los espacios destinados para ello. Ahora que conoces un poquito más sobre esta tendencia no dudes en formar parte de ella.

En las redes sociales está circulando el hashtag #Plogging con fotos y videos de aquellos corredores que deciden compartir con otros su experiencia, así que no dudes en hacerlo tú también tanto para inspirarte como para mostrarle a otros que se puede correr con causa. Te invitamos a que te conviertas en un plogger mientras corres con nosotros con el programa “Lift You 10K” con Under Armour. ¡No olvides compartirnos tu experiencia!


 

Notes:

  1. Apparently plogging is the newest exercise trend [Internet]. HelloGiggles. 2018. [Citado el 28 de marzo de 2018] Disponible en: https://hellogiggles.com/news/plogging-newest-exercise-trend/
  2. Apparently plogging is the newest exercise trend [Internet]. HelloGiggles. 2018. [Citado el 28 de marzo de 2018] Disponible en: https://hellogiggles.com/news/plogging-newest-exercise-trend/
  3. The Washington Post. Plogging is the Swedish fitness craze for people who want to save the planet. 2018. [Citado el 28 de marzo de 2018] Disponible en: https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2018/02/23/plogging-is-the-swedish-fitness-craze-for-people-who-want-to-save-the-planet-its-making-its-way-to-the-u-s/?utm_term=.b5426189a1da

5 razones para entrenar en casa

Siempre pones pretextos para ir al gym? No te culpamos. El hecho de pensar en ponerte ropa deportiva, preparar tu maleta y tardarte más de media hora en llegar al gym son motivos suficientes para espantar a cualquiera.

Sin embargo, esto no es una excusa para no hacer ejercicio. Hoy tenemos mil alternativas  cómo blogs, apps, canales de youtube, entre otros. Todo para ejercitarnos en la comodidad de nuestra casa y que son igual o más efectivas que ir al gimnasio.

¿Cuáles son los beneficios de entrenar en casa?

1. Ahorras tiempo

Si vives en una ciudad agitada, es probable que llegar al gym te haga perder más de media hora diaria. Ahora, si tu horario es una locura porque lidias con trabajo, hijos, familia, etc, perder ese tiempo no es un lujo que te puedas dar. Entonces tu solución es un entrenador online. InstaFit es una excelente opción, por sus rutinas efectivas y diversas, todo en la comodidad de un click. Así que en el tiempo que te hubiera tomado llegar al gym ya hubieras terminado tu rutina. 

2. ¡Es más barato!

Inscribirte en un gimnasio puede quebrar tu banco rápidamente. El costo de membresía, suscripción mensual, ropa y ni hablar si quieres contratar a un entrenador personal te pueden costar una pequeña fortuna. En cambio, quién te va a cobrar para poder usar las instalaciones de tu casa ¡es gratis! ¿Quieres un entrenador que te de una rutina diferente todos los días? Existen cientos de opciones en internet que por menos de lo que pagas por 1 mes en el gym te entrenan todo el año!!! 

Muchas personas creen que para obtener los resultados que buscan es necesario usar equipo y aparatos especializados. ¡Mentira! El ejercicio funcional, aquel que haces con el peso de tu propio cuerpo, puede ser tan efectivo como el que haces con equipos. Otra ventaja es que disminuirás significativamente el riesgo de cualquier lesión. Las rutinas de InstaFit son un excelente ejemplo de ejercicios muy efectivos sin el uso de aparatos adicionales. 

4. Hazlo cuando quieras

Cada día nuestras vidas son más caóticas como para que un gimnasio nos esté poniendo horarios que sólo se acomodan a sus entrenadores. Por eso una solución como un entrenador online que está disponible para ti 24/7 es ideal. De esta forma si quisiste hacer tu rutina a las 5am, a medio día o a media noche no tendrás la angustia que te cierren la puerta en la cara.

5. Entrena en tu pijamas 😉

Muchas veces ir al gym se siente como una pasarela de modas. En adición a tu suscripción debes fijarte que tengas los últimos tenis y el outfit mejor combinado de la clase. Si ejercitas en tu casa o en un parque nadie te va a estar juzgando, si te sientes cómodo en tu pijama no hay problema! al fin de cuentas la ropa no te va a ayudar a ponerte más fit.

 ¡Empieza tu nueva vida fit, HOY!