Marca el abdomen rápidamente

La creencia errónea de que haciendo miles de abdominales diarias marcarás el abdomen sigue siendo muy popular y a continuación te vamos a explicar por qué no es cierto y qué es lo que realmente debes de hacer para lucir un six pack.

Si aún no conoces InstaFit puedes comenzar con nuestra rutina 6 Pack Abs especialmente para abdominales.

Conforme pase el tiempo tendrás un abdomen fuerte, y con una nutrición adecuada notarás aún más la diferencia. El ejercicio quema grasa en compañía de la correcta combinación de abdominales, recuerda trabajar distintas regiones y en distintos días para poder conseguir un abdomen envidiable. Además, para tener un abdomen marcado necesitas reducir tu porcentaje de grasa corporal al menos a 15%. Es por ello vemos gente que hace mucho ejercicio, pero tal vez no cuenta con un balance de grasa corporal óptimo para conseguir este resultado. Su zona abdominal es muy fuerte y tiene un buen volumen de músculo pero arriba del músculo aún existe una capa de grasa, lo que no permite revelar un abdomen marcado.

Además de seguir un plan de nutrición adecuado a tu tipo de cuerpo, sigue estos consejos si quieres lucir un lavadero envidiable:

1. Complementa tu ejercicio con un buen plan de nutrición. Descarga Instafit, un app en donde encontrarás ambas cosas, rutinas de ejercicio a tu medida y guías nutricionales para obtener mejores resultados. Ya sea que estás comenzando a hacer ejercicio o si ya necesitas trabajar zonas específicas Instafit tiene rutinas personalizadas que harán de hacer ejercicio la mejor experiencia. Descárgala aquí ⬇

2. Trabaja diferentes tipos de ejercicios intercalados cada semana, por ejemplo:

Cuatro series de entre 20 y 40 repeticiones y puedes agregar un poco de peso para mejores resultados.

Día 1 – Leg Raises

Día 2 – Crunches

Día 3- Mountain Climbers

Día 4 -Twisters

3. Haz ejercicios explosivos como series de burpees después de hacer tus abdominales, por ejemplo:

4 series de burpes de 30 segundos de trabajo por 30 de descanso

4. Haz el ejercicio aeróbico al final de tu rutina de fuerza

La quema de grasa empieza después de que agotaste las reservas de glucógeno, es decir al final de tu entrenamiento con pesas, así que es el mejor momento para darle al cardio y empezar a quemar esa grasa que no deja lucir tu abdomen.

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4 tips para lograr un Six Pack

Una de las áreas que más se busca trabajar en hombres y mujeres por igual, es el abdomen, tener un six pack marcado y bien definido es digno de presumir. Por eso en InstaFit tenemos los mejores consejos para lograr tu objetivo de marcar los cuadritos y que puedas presumir tu cuerpo. 

4 tips para lograr un six pack

  1. Come los carbohidratos adecuados

¿Pensaste que el abdomen marcado se lograba sólo con 500 abdominales diarias? Estás mal, es bien conocido que el secreto para lograr un abdomen definido es 30% ejercicio y 70% nutrición.

No todos los carbohidratos son malos. Sin embargo debes de conocer cuales son los que afectan tu crecimiento muscular. Prueba agregando a tu dieta granos enteros como la quinoa.

2. No te saltes el desayuno

Ya conoces que el desayuno es la fuente de energía más importante del día, ya que nos da el arranque necesario para llevar una rutina completa.

Tener un desayuno alto en proteína hace que tengas energía todo el día y evita que te de hambre a todas horas. Seguramente haz tenido esos molestos antojos a media mañana. Olvídate de eso y mejor despierta un poco más temprano y prepara uno de estos desayunos rápidos y saludables, que además ayudarán a marcar más rápido tu abdomen.

3. Toma suficiente agua

Existen diversas razones para tomar agua, una de ellas es que mientras más tomas agua, tu digestión es mejor. Si quieres marcar tu six pack deja a un lado los refrescos y las bebidas procesadas, llena tu vaso de agua y comienza a marcar ese abdomen. Tampoco te obsesiones y te la vivas tomando agua cada minuto, 7 u 8 vasos al día es una buena cantidad.

4. Ejercita tu abdomen

Uno de los peores mitos del ejercicio es pensar que el atrofiar un músculo con muchas repeticiones lo hará marcarse o crecer más rápido. Esto es una MENTIRA. El área del abdomen está compuesto por varios músculos, por lo que se recomienda rotar diferentes ejercicios y además, como en los otros grupos musculares una vez que se trabaja, dejarlo descansar de 24 a 48 horas para que se reponga de la rutina. Si no se hace esto, se puede atrofiar y puede causar una lesión muscular. Prueba con esta rutina de abdomen que te ayudará a trabajar todas las partes y te garantiza una definición para marcar tu six pack.

El verse bien no debe ser un compromiso con los demás, sino contigo mismo. Tener un abdomen marcado o un six pack, no sólo es vanidad, del abdomen sale mucha de la fuerza que hacemos en nuestras actividades diarias. Apóyate de InstaFit para lograrlo, descarga el app en tu teléfono celular y comienza hoy mismo a hacer las rutinas de ejercicio que tenemos para ti.

 ¿Cómo mantenerte en forma mientras trabajas?

Recientemente un estudio publicó que las personas (sobre todo mujeres) pueden llegar a ganar entre 4 y 5 kilos cuando entran a trabajar a un lugar nuevo. El cambio de rutina, el comer en la calle y el estar sentado frente a un monitor todo el día provocan que subas de peso. 1

Si lo único que quieres es solo ganar más sueldo y no más peso, te recomendamos algunas cosas que puedes hacer para mantener tu cuerpo, complementando siempre con una alimentación balanceada.

Consejos para mantenerte en forma

La silla con rueditas es tu peor enemiga. Cada que necesites tirar un papel al basurero o ir a hablar con algún compañero, levántate de la silla. Las rueditas solamente sirven para rodar de un lado al otro de la oficina y si sigues así lo único que va a rodar vas a ser tú. No mandes a alguien más por el café o a sacar copias. Hazlo tú mismo y lo mejor es poner la cafetera lo más lejos del escritorio posible así te tendrás que desplazar más. También ir a la tiendita caminando es buena idea.

No comas en tu lugar de trabajo. Busca algún restaurante o fonda que esté a una distancia a la que puedas ir caminando. Está comprobado que caminar a paso rápido (dependiendo del tiempo) puede quemar más de 100 calorías.

Cambia el elevador por las escaleras. Seguramente ya lo has escuchado pero bajar y subir escaleras realmente es una opción muy buena para quemar calorías en horas laborales. Una persona promedio puede quemar 7 calorías cada minuto subiendo escaleras. Además si quieres aumentar el esfuerzo, anímate a subirlas corriendo.

Camina lo más posibles. Mientras haces una llamada camina alrededor de tu oficina, estar de pie requiere más esfuerzo que estar sentado y tus músculos te lo agradecerán.

Guarda tu comida. Puedes guardarla en el cajón de hasta abajo de tu escritorio para que te tengas que agachar cada vez que quieras comer algo. Además al mantener oculto tu almuerzo y no verlo se te antojará menos, no estarás pensando en comida todo el tiempo.

 

Aunque parezcan cambios pequeños, estos hábitos harán un gran cambio en tu salud. Varía tu rutina para que siempre puedas moverte más. Mientras más activo estés durante tu día más fácil será prevenir esos kilos. Además complementa tu día con las excelentes rutinas que tenemos en el App de InstaFit y así evitaras ganar sobrepeso.


 

Notes:

  1. First Year At A Desk Job? You May Put On 10 Or More Pounds. Tyler, Mara. Eating Disorders Online. http://www.eatingdisordersonline.com/news/over-eating/first-year-at-a-desk-job-you-may-put-on-10-pounds 20/02/2012

5 razones para entrenar en casa

Siempre pones pretextos para ir al gym? No te culpamos. El hecho de pensar en ponerte ropa deportiva, preparar tu maleta y tardarte más de media hora en llegar al gym son motivos suficientes para espantar a cualquiera.

Sin embargo, esto no es una excusa para no hacer ejercicio. Hoy tenemos mil alternativas  cómo blogs, apps, canales de youtube, entre otros. Todo para ejercitarnos en la comodidad de nuestra casa y que son igual o más efectivas que ir al gimnasio.

¿Cuáles son los beneficios de entrenar en casa?

1. Ahorras tiempo

Si vives en una ciudad agitada, es probable que llegar al gym te haga perder más de media hora diaria. Ahora, si tu horario es una locura porque lidias con trabajo, hijos, familia, etc, perder ese tiempo no es un lujo que te puedas dar. Entonces tu solución es un entrenador online. InstaFit es una excelente opción, por sus rutinas efectivas y diversas, todo en la comodidad de un click. Así que en el tiempo que te hubiera tomado llegar al gym ya hubieras terminado tu rutina. 

2. ¡Es más barato!

Inscribirte en un gimnasio puede quebrar tu banco rápidamente. El costo de membresía, suscripción mensual, ropa y ni hablar si quieres contratar a un entrenador personal te pueden costar una pequeña fortuna. En cambio, quién te va a cobrar para poder usar las instalaciones de tu casa ¡es gratis! ¿Quieres un entrenador que te de una rutina diferente todos los días? Existen cientos de opciones en internet que por menos de lo que pagas por 1 mes en el gym te entrenan todo el año!!! 

Muchas personas creen que para obtener los resultados que buscan es necesario usar equipo y aparatos especializados. ¡Mentira! El ejercicio funcional, aquel que haces con el peso de tu propio cuerpo, puede ser tan efectivo como el que haces con equipos. Otra ventaja es que disminuirás significativamente el riesgo de cualquier lesión. Las rutinas de InstaFit son un excelente ejemplo de ejercicios muy efectivos sin el uso de aparatos adicionales. 

4. Hazlo cuando quieras

Cada día nuestras vidas son más caóticas como para que un gimnasio nos esté poniendo horarios que sólo se acomodan a sus entrenadores. Por eso una solución como un entrenador online que está disponible para ti 24/7 es ideal. De esta forma si quisiste hacer tu rutina a las 5am, a medio día o a media noche no tendrás la angustia que te cierren la puerta en la cara.

5. Entrena en tu pijamas 😉

Muchas veces ir al gym se siente como una pasarela de modas. En adición a tu suscripción debes fijarte que tengas los últimos tenis y el outfit mejor combinado de la clase. Si ejercitas en tu casa o en un parque nadie te va a estar juzgando, si te sientes cómodo en tu pijama no hay problema! al fin de cuentas la ropa no te va a ayudar a ponerte más fit.

 ¡Empieza tu nueva vida fit, HOY!

Dolor de espalda alta al entrenar

El dolor de espalda alta, los hombros y cuello es uno de los más frecuentes a la hora de hacer ejercicio. Tanto así que 7 de cada 10 personas lo padecen en algún momento de su vida.

¿Cómo combatir el dolor de espalda alta?

Para combatir este padecimiento, el primer paso es conocer los músculos que están implicados y cómo fortalecerlos. Los músculos que conforman la espalda (incluidos los del cuello y hombros) no solo soportan el peso de la cabeza, sino que además se deben realizar una gran variedad de movimientos que nos permite girar la cabeza en múltiples direcciones. 

Para fortalecer el músculo de trapecio

Cuando sientes dolor en la espalda alta, el principal músculo implicado suele ser el trapecio, incluso puede ser el causante de dolores de cabeza que se sienten sobre todo en la parte posterior. Este músculo de gran tamaño que abarca la parte superior de la espalda, hombros y la parte posterior del cuello.

  1. Encoge los hombros como si quisieras tocar tus orejas, manténlos así unos segundos y luego relájalos. Repite este ejercicio varias veces antes de realizar un ejercicio o realizar una actividad que involucre esta parte del cuerpo (como estar sentado en la computadora, tocar el piano, etc.)

2. Empuja tus hombros hacia atrás como si quisieras hacer que tus codos se toquen por detrás de tu espalda, mantén solo un segundo y regresa a la posición original. Te puedes ayudar de una banca o barra.

 Para fortalecer los músculos de ambos lados del cuello

3. Coloca tu mano pegada a tu cabeza y trata de empujarla mientras tu cabeza pone resistencia. Después coloca tu mano sobre tu frente y empuja hacia atrás y luego en la parte posterior de la cabeza para empujarla hacia adelante mientras haces resistencia con la cabeza.

Haz estiramientos de cuello

4. Mueve la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro (como si quisieras ver lo que hay a tu derecha e izquierda sin mover el cuerpo) luego inclina tu cabeza como si quisieras que tu hombro y oreja se toquen.

5. Empuja tu barbilla hacia adelante, como si quisieras tocar tu pecho con ella y un poco hacia abajo para relajar los músculos de los lados del cuello. Debes de sentir tensión en la parte posterior del cuello.

Recuerda que una parte fundamental de cualquier ejercicio es estirar los músculos para evitar lesiones, si sientes molestia calienta y estimula los músculos para realizar tus ejercicios. Si el dolor de espalda alta persiste o es muy intenso, lo mejor es que consultes a tu médico.

En la App de InstaFit, tenemos para ti una variedad de entrenamientos que se ajustan a tus necesidades, además de ejercicios que puedes realizar para evitar o disminuir el dolor del cuello y que puedas realizar tu entrenamiento sin molestias.