¿Rompiste tu dieta? No sientas culpa

A quién no le gusta la idea de tener un día de “trampa” cuando se hace una dieta. Eso de poder comer un día a la semana cualquier cosa que queramos en un principio puede sonar delicioso y excelente idea para “recompensarte”. Pero, ¿qué tan sano es esto?

¿Qué es romper la dieta?

  1. La idea de poder comer lo que sea por un día.
  2. Tomar la decisión de comer algo en específico que usualmente evitas por razones de salud.
  3. Pensar que hacer trampa es una parte normal o natural de hacer dietas.

Efectos físicos

Existen pros y contras de hacer trampa durante una dieta. Una de las ventajas que algunos expertos señalan es que el “día de trampa” dispara el metabolismo aumentando la producción de leptina (hormona que ayuda en la regulación del apetito) ayudando a que se quemen más calorías después de comer. Varios científicos apoyan esta teoría, pero otros sugieren que comer de más (hacer trampa) solamente acelera el metabolismo entre un 3% y 10% por no más de 24 horas, haciendo que no valga la pena todas las calorías extras ingeridas.

Pero los efectos de tener un “día de trampa” pueden ir más allá de quemar calorías. Restringir calorías, como mucha gente hace con las dietas, puede causar que la leptina disminuya. Esta hormona también está asociada con el aumento de la motivación, libido y la dopamina, es por esto que algunas personas se sientan más felices después de tener un “día de dieta relajada”.

Efectos psicológicos

Psicólogos y nutriólogos a menudo creen que dar un día libre de dieta para satisfacer los antojos puede hacer que la gente sigan más estrictamente su dieta. Esto significa que las personas siguen al pie de la letra su dieta 6 días y solamente hacen trampa un día porque saben que “pueden” en vez de hacer trampa cada que se les antoja algo.

La clave según varios expertos, es sobrepasar la culpa de etiquetar como “bueno” o “malo” algún alimento. En vez de convertir un mini tropiezo en un fracaso gigante, una persona debería solamente aceptar lo que comió y continuar con su dieta como lo planeado. Después de todo, parece ser que una trampa “calculada” puede traer más beneficios a una dieta estricta.

Pecar sin culpa

Para todos aquellos que quieren pecar sin todos los cálculos científicos, se deben concentrar en aplacar un antojo en vez de sustituir una comida entera.

Para que romper la dieta sea algo benéfico para tus resultados debes concentrarte en la motivación que este hecho te da, el chiste es que cumplas todo al pie de la letra y nada más hagas trampa en un porcentaje mínimo. Se puede tener una día para romper la dieta si se hace de forma calculada. La clave para que ese día no repercuta en tus resultados es que sea una comida alta en proteínas, alta en carbohidratos, pero baja en grasa y sin alcohol (no suena tan divertido pero eso es lo ideal).

 

InstaFit puede ayudarte con tu plan diario de ejercicios y alimentación. Solo basta con descargar nuestra App y que comiences a realizar alguno de nuestros programas o rutinas acompañadas de su plan nutricional. Recuerda que para lograr objetivos reales todo se basa en la alimentación y constancia en la practica de rutinas.


Fuentes:

Greatist. Fitzpatrick, Kelly. Cheatdays Explained. http://greatist.com/health/cheat-days-explained 20/12/13.

​6 consejos saludables para antes de irte a dormir

Despertarte de malas no es la mejor manera para empezar tu día. Puede suceder que se te haga tarde y termines saliendo sin desayunar o se te olvidan cosas importantes que necesites para tu día.

Es por eso que siguiendo estos consejos harán que tus mañanas sean más relajadas y tendrás un día positivo.

1.- Ejercita

Puede ser que en las noches llegues con estrés de tus actividades, opta por realizar una rutina de yoga acompañada de una meditación. Esto hará que tu cuerpo y mente se relajen, obteniendo mayor claridad en tu toma de decisiones. Así no llegarás a la cama con una mente fatigada y conciliaras mejor sueño.

2.- Cena

Es bueno cenar de 1 a 2 horas antes de ir a dormir, pero no vayas a elegir alimentos pesados y grasosos porque al otro día tu estómago se sentirá pesado. Es mejor que elijas alimentos ligeros y que te vayan a nutrir, como una hamburguesa de atún preparada en casa.

3.-Planea

Si no quieres salir corriendo al día siguiente porque no encuentras lo que te vas a poner para tu día de trabajo ó tu ropa deportiva para salir a hacer ejercicio. Empieza a tomarte 10 minutos antes de ir a la cama para poder planear y empacar todo lo que necesitas. De esta forma no estarás sufriendo a la mañana siguiente. También si comes fuera de casa puedes preparar tu comida y dejarla lista, existe gran variedad de platillos saludables para preparar rápidamente.

4.-Anota

Hacer una lista en tu mente de las cosas que tienes que hacer, puede ser frustrante por el simple hecho de que estás pensando en tantas cosas que se lleguen a escapar algunas ideas. En vez de enloquecer, anota todo lo que tengas que hacer al día siguiente. Escribir te va a ayudar a poner tus ideas en orden y descansar.

5.-Desconecta

Si dejas tu móvil encendido toda la noche es posible que no descanses bien. Ya que cada mensaje que puedas recibir te mantendrá alerta y no te dejará dormir profundo. Entonces en vez de dejarlo encendido o con sonido, puedes ponerlo en modo de no molestar ó en vibración. De la misma forma no duermas con él, lo recomendable es dejarlo en otro cuarto.

6.-Satisface

Escucha a tu cuerpo cuando este cansado. Como sabes es necesario que descanses por lo menos 7 horas cada noche para que puedas levantarte sintiéndote bien y tu organismo esté listo para todas tus actividades del día siguiente. Además dormir bien es un factor clave para perder peso. Así que satisface a tu mente y cuerpo cumpliendo sus horas de sueño.

Dentro de un entrenamiento el descanso es vital, es muy importante que respetes los días que te toque descanso total o aquellos días donde es un descanso activo. Dentro InstaFit tenemos rutina para recuperar tu cuerpo o adquirir condición poco a poco.

5 razones para entrenar en casa

Siempre pones pretextos para ir al gym? No te culpamos. El hecho de pensar en ponerte ropa deportiva, preparar tu maleta y tardarte más de media hora en llegar al gym son motivos suficientes para espantar a cualquiera.

Sin embargo, esto no es una excusa para no hacer ejercicio. Hoy tenemos mil alternativas  cómo blogs, apps, canales de youtube, entre otros. Todo para ejercitarnos en la comodidad de nuestra casa y que son igual o más efectivas que ir al gimnasio.

¿Cuáles son los beneficios de entrenar en casa?

1. Ahorras tiempo

Si vives en una ciudad agitada, es probable que llegar al gym te haga perder más de media hora diaria. Ahora, si tu horario es una locura porque lidias con trabajo, hijos, familia, etc, perder ese tiempo no es un lujo que te puedas dar. Entonces tu solución es un entrenador online. InstaFit es una excelente opción, por sus rutinas efectivas y diversas, todo en la comodidad de un click. Así que en el tiempo que te hubiera tomado llegar al gym ya hubieras terminado tu rutina. 

2. ¡Es más barato!

Inscribirte en un gimnasio puede quebrar tu banco rápidamente. El costo de membresía, suscripción mensual, ropa y ni hablar si quieres contratar a un entrenador personal te pueden costar una pequeña fortuna. En cambio, quién te va a cobrar para poder usar las instalaciones de tu casa ¡es gratis! ¿Quieres un entrenador que te de una rutina diferente todos los días? Existen cientos de opciones en internet que por menos de lo que pagas por 1 mes en el gym te entrenan todo el año!!! 

Muchas personas creen que para obtener los resultados que buscan es necesario usar equipo y aparatos especializados. ¡Mentira! El ejercicio funcional, aquel que haces con el peso de tu propio cuerpo, puede ser tan efectivo como el que haces con equipos. Otra ventaja es que disminuirás significativamente el riesgo de cualquier lesión. Las rutinas de InstaFit son un excelente ejemplo de ejercicios muy efectivos sin el uso de aparatos adicionales. 

4. Hazlo cuando quieras

Cada día nuestras vidas son más caóticas como para que un gimnasio nos esté poniendo horarios que sólo se acomodan a sus entrenadores. Por eso una solución como un entrenador online que está disponible para ti 24/7 es ideal. De esta forma si quisiste hacer tu rutina a las 5am, a medio día o a media noche no tendrás la angustia que te cierren la puerta en la cara.

5. Entrena en tu pijamas 😉

Muchas veces ir al gym se siente como una pasarela de modas. En adición a tu suscripción debes fijarte que tengas los últimos tenis y el outfit mejor combinado de la clase. Si ejercitas en tu casa o en un parque nadie te va a estar juzgando, si te sientes cómodo en tu pijama no hay problema! al fin de cuentas la ropa no te va a ayudar a ponerte más fit.

 ¡Empieza tu nueva vida fit, HOY!

¿Por qué no adelgazo? 7 creencias erroneas

Te apuesto que en algún momento escuchaste acerca de aquellos mitos que te hacen dudar a la hora de alimentarte y otros de los cuales creías tener grandes beneficios, aquí te aclaramos un poco el panorama para que puedas llevar  vida mas Fit.

Mito#1

“El huevo te causará problemas cardiovasculares”

Seguramente has escuchado una y otra vez que, por enfermedades del corazón, el huevo entero debería de ser evitado. ¿Entonces, demasiadas yemas nunca van a ser benéficas? No necesariamente. Si es verdad que la dosis diaria recomendada de colesterol es alrededor de 300mg y una yema de huevo contiene 450mg. Sin embargo, esta es una historia diferente. Las yemas de huevo contienen colesterol dietético, que es muy diferente que el nivel de colesterol en la sangre que está vinculado con la aterosclerosis y los infartos.

De hecho, las yemas de huevo pueden ser buenas. Los carotenoides en las yemas promueven la salud en los ojos y es una de las fuentes más extensas del complejo de vitamina B, el cual está vinculado con la reducción de inflamación y una mejor funcional neurológica. El problema viene cuando nos excedemos con las yemas de huevo. Sea cual sea el alimento, todos obedecen la regla: “cualquier exceso es malo”. Y si estas contienen una gran cantidad de nutrientes, pueden provocar que una persona gane peso rápidamente.

Mito #2

“La miel es buena porque es natural”

Ya le diste puerta al azúcar de mesa pero esto no significa que tienes un pase libre en las alternativas naturales. Se piensa que la miel es una opción “más sana” que el azúcar. La mayoría del azúcar en la miel es fructuosa. Sólo porque es natural no quiere decir que puedes comerlo con singular alegría.

El hecho de que la miel contiene más nutrientes que el azúcar (gran fuente de vitamina B6, niacina, rivoflavina, ácido pantoténico, calcio, cobre, hierro y magnesio) al final del día, sigue siendo azúcar. La miel está compuesta en un 55% por fructuosa y varios estudios sugieren que el consumo en grandes cantidades puede provocar problemas de salud como la obesidad, problemas cardiovasculares y del hígado. Una cucharadita al día no va a provocarte ningún efecto negativo, sin embargo, hay que tener en mente que un consumo elevado de azúcar a largo plazo, en cualquiera de sus formas, puede provocar diabetes tipo dos, sobrepeso y colapsos energéticos.

Mito #3

La grasa de la carne debe evitarse

Muchas personas que se preocupan por su salud cardiovascular o por perder peso eliminan la carne roja de sus dietas totalmente. Esto lo hacen con base en que la carne roja tiene un contenido demasiado alto en grasas saturadas como para formar parte de una dieta saludable. Sin embargo, este no es el caso. El truco es escoger carne roja que proviene de ganado alimentado a partir de pasto. Esta tipo de carne es mucho más magra y la grasa que contiene en su mayoría es CLA una de las grasas más saludables que inclusive promueve la quema de grasa. Además, es una excelente fuente de proteína, creatina, amino ácidos, vitaminas y hierro.

Mito #4

Un alto consumo de proteína es peligroso

De acuerdo con un estudio publicado por “the American Society for Clinical Nutrition”, un alto consumo de proteína no tendrá ningún efecto negativo en tu conteo de calcio. Sin embargo, puede haber cierta deshidratación por lo que debes de asegurarte de tomar más agua.

Mito #5

No combines carbohidratos con grasas

Si piensas que comer grasas y carbohidratos te va a hacer engordar, estás muy equivocado. La lógica detrás de este mito es: si comes tanto carbohidratos como grasas en una misma sentada, puedes fácilmente sobrepasar tu límite calórico, mismo riesgo que sería inexistente si tu comida fuera baja en carbohidratos y grasas.

Lo mejor siempre será una dieta balanceada, combina proteína, carbohidratos y grasas para obtener los mejores resultados. Siempre y cuando no comas demasiado, combinar dos grupos de alimentos no va a provocar que aumentes de peso. De hecho, te quitará el hambre por más tiempo y te sentirás mejor.

Mito #6

Libre de Gluten = Pérdida de peso

El Gluten puede ser muy riesgoso para una persona que no pueda digerirlo, pero ese no es el caso de la mayoría de las personas. Evitar el gluten no quiere decir hacer dieta. Si para ti eliminar el gluten de tu dieta quiere decir reducir tu consumo de alimentos procesados y disminuir tu consumo total de calorías, entonces está perfecto. Pero si vas a sustituirlo con alimentos altamente procesados que son libres en gluten, entonces no te sorprendas si llegas a subir de peso.

Mito #7

¡El DETOX es buenísimo!

Piénsalo dos veces antes de subirte al trenecito del famoso detox con jugos. Esta supuesta técnica súper efectiva para perder peso es todo menos eso. Mientras que algunos quizá funcionen como una dosis saludable de antioxidantes, comúnmente son muy bajos en calorías y proteína. Así que mientras tú piensas que estás eliminando todos esos “químicos” y toxinas, de hecho estás alentando a tu cuerpo a almacenar grasa a largo plazo. Esto es porque un bajo consumo de proteínas junto con una reducción de calorías provocará, eventualmente, pérdida de masa muscular. Si notaste que perdiste peso al principio, ni te emociones, perdiste agua y por lo tanto pesas menos pero grasa no perdiste. ¿Así que chiste no? De hecho, yo considero que estos “tratamientos” son pésimos ya que solamente te deshidratan y eliminan de tu cuerpo varias vitaminas y minerales importantes.

Si lo que quieres es “limpiarte”, toma más agua, elimina la comida procesada de tu dieta y consume frutas, verduras, así como una cantidad saludable de proteína y calorías.

¡Recuerda! en el app de InstaFit encontraras grandes rutinas y plan de nutrición para lograr tus objetivos.

¡No olvides convertirte en un InstaFitter! , inscribete ya!

7 beneficios de practicar meditación

La ciencia de la meditación no ofrece ninguna nueva religión, ofrece una metodología. A través de ella puedes entenderte mejor en todos tus niveles, incluyendo tu bienestar físico, tus acciones, tu proceso mental, emociones y deseos. Además comprenderás cómo te relacionas con el mundo.

¡Te invito a experimentar la meditación! Es un fabuloso sistema integral y holístico, cualquiera puede comprobarlo por vivencia propia. Podemos definir la meditación como “Sadhana Sarvanga“, una práctica para todo el cuerpo. Valiéndose de ejercicios físicos y respiratorios. También es “Antaranga Sadhana“, una práctica interna, para trascender la mente por medio de la meditación.

Otra de las alternativas para encontrar el equilibrio es a través del Yoga, sencillos y prácticos movimientos que logran el balance entre energía y fuerza. Practicar actividades como yoga o meditación pueden ser una gran alternativa entre balance físico y emocional.

¿Cuáles son los beneficios de practicar meditación?

– Salud física, orgánica, mental y emocional

– Corrige problemas de postura e incrementa la flexibilidad articular, la elongación y el tono muscular

– Reeduca el sistema respiratorio, relaja el sistema nervioso y mejora la circulación de la sangre.

– Estímula el sistema endocrino, regula el metabolismo, masajea y limpia los órganos internos.

– Equilibra la secreción hormonal de las glándulas, rejuvenece cuerpo y mente, mejora la atención y concentración.

– Desbloquea y moviliza la energía

– Provee armonía, equilibrio, salud, bienestar y ¡plenitud!

Ahora que ya sabes qué beneficios le das a tu cuerpo y alma al practicar meditación, toma tu tapete, ponte tu ropa más cómoda y comienza a usar la app de INSTAFIT. Tenemos para ti una clase de meditación todos los días.