4 tips para lograr un Six Pack

Una de las áreas que más se busca trabajar en hombres y mujeres por igual, es el abdomen, tener un six pack marcado y bien definido es digno de presumir. Por eso en InstaFit tenemos los mejores consejos para lograr tu objetivo de marcar los cuadritos y que puedas presumir tu cuerpo. 

4 tips para lograr un six pack

  1. Come los carbohidratos adecuados

¿Pensaste que el abdomen marcado se lograba sólo con 500 abdominales diarias? Estás mal, es bien conocido que el secreto para lograr un abdomen definido es 30% ejercicio y 70% nutrición.

No todos los carbohidratos son malos. Sin embargo debes de conocer cuales son los que afectan tu crecimiento muscular. Prueba agregando a tu dieta granos enteros como la quinoa.

2. No te saltes el desayuno

Ya conoces que el desayuno es la fuente de energía más importante del día, ya que nos da el arranque necesario para llevar una rutina completa.

Tener un desayuno alto en proteína hace que tengas energía todo el día y evita que te de hambre a todas horas. Seguramente haz tenido esos molestos antojos a media mañana. Olvídate de eso y mejor despierta un poco más temprano y prepara uno de estos desayunos rápidos y saludables, que además ayudarán a marcar más rápido tu abdomen.

3. Toma suficiente agua

Existen diversas razones para tomar agua, una de ellas es que mientras más tomas agua, tu digestión es mejor. Si quieres marcar tu six pack deja a un lado los refrescos y las bebidas procesadas, llena tu vaso de agua y comienza a marcar ese abdomen. Tampoco te obsesiones y te la vivas tomando agua cada minuto, 7 u 8 vasos al día es una buena cantidad.

4. Ejercita tu abdomen

Uno de los peores mitos del ejercicio es pensar que el atrofiar un músculo con muchas repeticiones lo hará marcarse o crecer más rápido. Esto es una MENTIRA. El área del abdomen está compuesto por varios músculos, por lo que se recomienda rotar diferentes ejercicios y además, como en los otros grupos musculares una vez que se trabaja, dejarlo descansar de 24 a 48 horas para que se reponga de la rutina. Si no se hace esto, se puede atrofiar y puede causar una lesión muscular. Prueba con esta rutina de abdomen que te ayudará a trabajar todas las partes y te garantiza una definición para marcar tu six pack.

El verse bien no debe ser un compromiso con los demás, sino contigo mismo. Tener un abdomen marcado o un six pack, no sólo es vanidad, del abdomen sale mucha de la fuerza que hacemos en nuestras actividades diarias. Apóyate de InstaFit para lograrlo, descarga el app en tu teléfono celular y comienza hoy mismo a hacer las rutinas de ejercicio que tenemos para ti.

Comencé a ver el tan deseado six pack

Mi nombre es Johana y hoy estoy orgullosa de compartirles mi historia.

Todo comenzó cuando decidí empezar a correr los domingos. Poco a poco fue creciendo mi gusto por esta actividad, hasta que era infalible correr el domingo por la mañana y después aprovechar todo el día.

Fue mi único cambio porque entre semana trabajo de 6am a 5 pm, estoy casada y tengo dos hijos pequeños (6 y 8 años). Me dedico totalmente a estar con ellos en mis ratos libres, por lo que no me queda mucho tiempo para ir a un gimnasio o estar en algún equipo deportivo.

“No me queda mucho tiempo para ir a un gimnasio”

Lo que me convenció de iniciar con InstaFit es que son rutinas que puedes hacer en casa, y cuando comencé lo hice con rutinas sencillas y muy bien explicadas.

Con el ejercicio que hacia los domingos y mejorando mi alimentación había logrado bajar de peso lentamente, 14 kg en 30 meses, con un promedio de medio kilo por mes. Con InstaFit volví a bajar de peso, casi 5 kg en 3 meses, comencé a marcar mi abdomen y comencé a ver el tan deseado six pack.

“Comencé a ver el tan deseado six pack”

Ahora, tengo mas fuerza en todo el cuerpo, en brazos, piernas, espalda, glúteos. Estoy ganando músculo y perdiendo grasa ¡Me encanta! También he mejorado mi rendimiento en las carreras, he mejorado mis tiempos, me siento fuerte y con mucha confianza para continuar viendo resultados.

Lo que más me gusta de InstaFit es que son rutinas cortas y aún siendo cortas están tan bien estructuradas que dan resultados. Lo que me mantiene motivada es que la dificultad de las rutinas ha ido de menos a más. Ahora espero con ansias el siguiente reto.

“Las rutinas aún siendo cortas dan resultados”

Mi siguiente objetivo es aumentar pompi, seguir con el marcado del abdomen, y mantenerme en el peso. Mis metas siguen.

El programa que yo hice fue el Reto de 100 días de SportLife, fue lo que me enganchó al programa. Ahora estoy con el Feroz, reto de 42 días, las rutinas son más pesadas y más rápidas, esta genial. También complemento con los finishers de 4 min.

“Mis metas siguen, mi próximo objetivo es aumentar glúteos”

Mi último descubrimiento fueron las rutinas de 7 min que también me encantan, están pesadas pero me hacen sudar.

Así que soy un ejemplo más que si encuentras la actividad que te gusta, no va a pesar el cambio. Créeme que los beneficios valen la pena y no sólo los que ves en mi foto, pero los que mejoraron mi día a día.

Para mi fue correr, pero puedes intentar bailar o kickboxing. Entre más pronto comiences, menos te faltará para empezar a notar el cambio. No hay mejor motivación que tu mismo y vivir tus resultados.

¡Anímate!