4 tips para lograr un Six Pack

Una de las áreas que más se busca trabajar en hombres y mujeres por igual, es el abdomen, tener un six pack marcado y bien definido es digno de presumir. Por eso en InstaFit tenemos los mejores consejos para lograr tu objetivo de marcar los cuadritos y que puedas presumir tu cuerpo. 

4 tips para lograr un six pack

  1. Come los carbohidratos adecuados

¿Pensaste que el abdomen marcado se lograba sólo con 500 abdominales diarias? Estás mal, es bien conocido que el secreto para lograr un abdomen definido es 30% ejercicio y 70% nutrición.

No todos los carbohidratos son malos. Sin embargo debes de conocer cuales son los que afectan tu crecimiento muscular. Prueba agregando a tu dieta granos enteros como la quinoa.

2. No te saltes el desayuno

Ya conoces que el desayuno es la fuente de energía más importante del día, ya que nos da el arranque necesario para llevar una rutina completa.

Tener un desayuno alto en proteína hace que tengas energía todo el día y evita que te de hambre a todas horas. Seguramente haz tenido esos molestos antojos a media mañana. Olvídate de eso y mejor despierta un poco más temprano y prepara uno de estos desayunos rápidos y saludables, que además ayudarán a marcar más rápido tu abdomen.

3. Toma suficiente agua

Existen diversas razones para tomar agua, una de ellas es que mientras más tomas agua, tu digestión es mejor. Si quieres marcar tu six pack deja a un lado los refrescos y las bebidas procesadas, llena tu vaso de agua y comienza a marcar ese abdomen. Tampoco te obsesiones y te la vivas tomando agua cada minuto, 7 u 8 vasos al día es una buena cantidad.

4. Ejercita tu abdomen

Uno de los peores mitos del ejercicio es pensar que el atrofiar un músculo con muchas repeticiones lo hará marcarse o crecer más rápido. Esto es una MENTIRA. El área del abdomen está compuesto por varios músculos, por lo que se recomienda rotar diferentes ejercicios y además, como en los otros grupos musculares una vez que se trabaja, dejarlo descansar de 24 a 48 horas para que se reponga de la rutina. Si no se hace esto, se puede atrofiar y puede causar una lesión muscular. Prueba con esta rutina de abdomen que te ayudará a trabajar todas las partes y te garantiza una definición para marcar tu six pack.

El verse bien no debe ser un compromiso con los demás, sino contigo mismo. Tener un abdomen marcado o un six pack, no sólo es vanidad, del abdomen sale mucha de la fuerza que hacemos en nuestras actividades diarias. Apóyate de InstaFit para lograrlo, descarga el app en tu teléfono celular y comienza hoy mismo a hacer las rutinas de ejercicio que tenemos para ti.

7 beneficios de practicar meditación

La ciencia de la meditación no ofrece ninguna nueva religión, ofrece una metodología. A través de ella puedes entenderte mejor en todos tus niveles, incluyendo tu bienestar físico, tus acciones, tu proceso mental, emociones y deseos. Además comprenderás cómo te relacionas con el mundo.

¡Te invito a experimentar la meditación! Es un fabuloso sistema integral y holístico, cualquiera puede comprobarlo por vivencia propia. Podemos definir la meditación como “Sadhana Sarvanga“, una práctica para todo el cuerpo. Valiéndose de ejercicios físicos y respiratorios. También es “Antaranga Sadhana“, una práctica interna, para trascender la mente por medio de la meditación.

Otra de las alternativas para encontrar el equilibrio es a través del Yoga, sencillos y prácticos movimientos que logran el balance entre energía y fuerza. Practicar actividades como yoga o meditación pueden ser una gran alternativa entre balance físico y emocional.

¿Cuáles son los beneficios de practicar meditación?

– Salud física, orgánica, mental y emocional

– Corrige problemas de postura e incrementa la flexibilidad articular, la elongación y el tono muscular

– Reeduca el sistema respiratorio, relaja el sistema nervioso y mejora la circulación de la sangre.

– Estímula el sistema endocrino, regula el metabolismo, masajea y limpia los órganos internos.

– Equilibra la secreción hormonal de las glándulas, rejuvenece cuerpo y mente, mejora la atención y concentración.

– Desbloquea y moviliza la energía

– Provee armonía, equilibrio, salud, bienestar y ¡plenitud!

Ahora que ya sabes qué beneficios le das a tu cuerpo y alma al practicar meditación, toma tu tapete, ponte tu ropa más cómoda y comienza a usar la app de INSTAFIT. Tenemos para ti una clase de meditación todos los días.

Comencé a ver el tan deseado six pack

Mi nombre es Johana y hoy estoy orgullosa de compartirles mi historia.

Todo comenzó cuando decidí empezar a correr los domingos. Poco a poco fue creciendo mi gusto por esta actividad, hasta que era infalible correr el domingo por la mañana y después aprovechar todo el día.

Fue mi único cambio porque entre semana trabajo de 6am a 5 pm, estoy casada y tengo dos hijos pequeños (6 y 8 años). Me dedico totalmente a estar con ellos en mis ratos libres, por lo que no me queda mucho tiempo para ir a un gimnasio o estar en algún equipo deportivo.

“No me queda mucho tiempo para ir a un gimnasio”

Lo que me convenció de iniciar con InstaFit es que son rutinas que puedes hacer en casa, y cuando comencé lo hice con rutinas sencillas y muy bien explicadas.

Con el ejercicio que hacia los domingos y mejorando mi alimentación había logrado bajar de peso lentamente, 14 kg en 30 meses, con un promedio de medio kilo por mes. Con InstaFit volví a bajar de peso, casi 5 kg en 3 meses, comencé a marcar mi abdomen y comencé a ver el tan deseado six pack.

“Comencé a ver el tan deseado six pack”

Ahora, tengo mas fuerza en todo el cuerpo, en brazos, piernas, espalda, glúteos. Estoy ganando músculo y perdiendo grasa ¡Me encanta! También he mejorado mi rendimiento en las carreras, he mejorado mis tiempos, me siento fuerte y con mucha confianza para continuar viendo resultados.

Lo que más me gusta de InstaFit es que son rutinas cortas y aún siendo cortas están tan bien estructuradas que dan resultados. Lo que me mantiene motivada es que la dificultad de las rutinas ha ido de menos a más. Ahora espero con ansias el siguiente reto.

“Las rutinas aún siendo cortas dan resultados”

Mi siguiente objetivo es aumentar pompi, seguir con el marcado del abdomen, y mantenerme en el peso. Mis metas siguen.

El programa que yo hice fue el Reto de 100 días de SportLife, fue lo que me enganchó al programa. Ahora estoy con el Feroz, reto de 42 días, las rutinas son más pesadas y más rápidas, esta genial. También complemento con los finishers de 4 min.

“Mis metas siguen, mi próximo objetivo es aumentar glúteos”

Mi último descubrimiento fueron las rutinas de 7 min que también me encantan, están pesadas pero me hacen sudar.

Así que soy un ejemplo más que si encuentras la actividad que te gusta, no va a pesar el cambio. Créeme que los beneficios valen la pena y no sólo los que ves en mi foto, pero los que mejoraron mi día a día.

Para mi fue correr, pero puedes intentar bailar o kickboxing. Entre más pronto comiences, menos te faltará para empezar a notar el cambio. No hay mejor motivación que tu mismo y vivir tus resultados.

¡Anímate!

5 super ejercicios para tonificar todo el cuerpo

ejercicios para tonificar todo el cuerpo

¡Prepárate para una rutina increíble! Tanto que seguramente vas a querer hacer estos 5 super ejercicios todo el tiempo. Pon a prueba tu resistencia y fuerza con 30 repeticiones de los siguientes ejercicios para tonificar todo el cuerpo y prepárate para sudar. Ojo, puedes bajar o subir el número de repeticiones según la intensidad que desees.

Estos son algunos de los ejercicios que podrás encontrar en el programa completo de BOOTCAMP. Existen niveles principiante, intermedio y avanzado ¿podrás completarlos los tres? Inscríbete a InstaFit y elige el programa BOOTCAMP.

BANNER-BOOTCAMP-CTA5 super ejercicios para tonificar todo el cuerpo

Es una rutina que implica mucha energía para que logres los resultados que quieres. Cada ejercicio trabaja más de un grupo muscular, por lo que ninguna parte de tu cuerpo dejará de trabajar.

Recuerda que puedes guiarte con video para verificar que estés haciendo bien los ejercicios.

Desplante con salto: Una de las variantes de los desplantes es esta, agregar un pequeño salto para hacer los cambios de una pierna a otra ayuda a tonificar tanto glúteos como pantorrillas y muslos en un solo movimiento. Recuerda que debes mantener el abdomen apretado para que mantengas la fuerza en el centro.

Te interesa: Rutina para tonificar piernas

Push-up con patada: Hacer una lagartija puede parecer muy sencillo, pero si a eso le agregas una patada, además de trabajar el pecho, estarás trabajando piernas y glúteos. Es muy importante que mantengas la pelvis en el centro y no la lleves muy arriba o la dejes caer. Y al hacer la lagartija procura mirar hacia el frente y bajar lo más que puedas sin rotar los codos hacia afuera.

La patada la puedes hacer de dos formas: puedes irte a cuatro puntos y hacer una media lagartija, de esta manera, puedes meter la rodilla a tu pecho y patear hacia afuera. Si la haces en lagartija completa, solamente sube tu pierna pateando hacia atrás.

Al hacer estos ejercicios para tonificar todo el cuerpo también estarás trabajando tu coordinación.

Elevación de piernas: Trabajar el abdomen con este ejercicio puede resultar todo un reto, recuerda que debes estar completamente recostado/a sobre tu tapete y elevar ambas piernas a 90º. Todo el tiempo tu abdomen debe estar apretado para que tu cuerpo no pierda el centro. Apóyate con las palmas de las manos para una mayor estabilidad. Sube y baja cada vez.

Te interesa: Rutina yoga+abdomen

Pulsos: Uno de nuestros ejercicios favoritos para tonificar todo el cuerpo por su efectividad, es el pulso. Aparentemente se trata de un ejercicio muy sencillo pero la elevación de la pelvis implica el trabajo de músculos como los glúteos, el abdomen, las pantorrillas y un poco de brazos para poder elevar de forma correcta. Recuerda que para su correcta ejecución debes elevar la pelvis y presionar los glúteos para que el peso no te llevé hacia abajo y evites lastimarte. Sube y baja sin tocar por completo el piso una vez que estés abajo.

Plancha con elevación de pierna: Por último, uno de los ejercicios más completos de esta rutina es la plancha con elevación de pierna hacia atrás.

En la posición de plancha básica trabajas desde las pantorrillas y hasta el pecho ya que se trata de un ejercicio donde todo tu peso es soportado por tu brazos.

Para hacer este ejercicio aún más efectivo, puedes elevar una pierna hacia atrás, dejándola a la altura de la pelvis y haciendo una pequeña presión en los glúteos. Procura mantener todos los músculos de tu cuerpo presionados para que no pierdas tu centro.

Rutinas Halloween: Haz que tu disfraz se vea como quieres

rutina hallowen

Se acerca Halloween y con él nuestras ganas de usar ese disfraz pegadito y sexy que siempre hemos querido. ¡No te preocupes! Es posible verte como quieres para este día, hoy te damos algunos consejos que te servirán para ponerte FIT de forma rápida con estas Rutinas Halloween.

Toma nota a cada una de estas recomendaciones y síguelas durante esta semana. Recuerda que no hay remedios mágicos para estar en forma, todo depende de una alimentación balanceada y de hacer ejercicio con regularidad.

Si tu interés es una zona específica de tu cuerpo, recuerda que en InstaFit Workouts puedes seleccionar la rutina que tu decidas y ponerte en forma en el lugar que prefieras.

Piernas firmes para un disfraz de bruja sexy

Para que tus piernas luzcan sexys realiza estos estos sencillos ejercicios, haz 3 sets 3 o 4 días esta semana y tonificarás tus piernas de forma rápida.

Rutina HalloweenEjercicios:

  1. Levantamiento de talones: párate de puntitas (sube y baja) y trabaja las pantorrillas. Haz mínimo 30 repeticiones.
  2. Rodillas al pecho: Lleva cada una de tus rodillas al pecho. Aprieta la pompa de la pierna que se queda en el piso. Haz 30 repeticiones de cada lado.
  3. Patada lateral o levantamiento lateral: Contrae el abdomen y sube tu pierna de lado a 90 grados. Haz 30 repeticiones.
  4. Sentadillas Sumo. Baja a sentadilla abierta y sube apretando las pompas. Haz 40 repeticiones.
  5. Patada lateral o levantamiento lateral (ahora la otra pierna): Contrae el abdomen y sube tu pierna de lado a 90 grados. Haz 30 repeticiones.
  6. Salto de cuerda: Haz mínimo 30 brincos (puedes usar una cuerda imaginaria).

Adquiere el abdomen plano, para que no tengas que ponerle cuadritos de foami a tu disfraz de gladiador.

Ejercicios:

  1. Abdominales en V: Mantén las piernas estiradas. Sube al mismo tiempo torso y piernas contrayendo el abdomen hasta quedar en posición de V. Haz 20 repeticiones.
  2. Plancha: La plancha es la misma posición con la que empiezas al hacer una lagartija. Sostén contrayendo el abdomen, espalda recta y sin levantar los glúteos. Aguanta de 30 segundos a 1 minuto.
  3. Pulsos: Empieza en posición de medio puente con los glúteos contraidos y una pierna estirada hacia arriba. Haz 20 repeticiones de cada lado. Si aún tienes dudas, ve ¿cómo realizar pulsos?
  4. Abdominales cruzados: Haz un abdominal y lleva una rodilla contra el codo contrario. Baja y cambia tus extremidades.Haz 20 repeticiones.
  5. Lagartijas: Empieza en posición de plancha y dobla los codos bajando tu torso hasta casi tocar el piso. Mantén espalda y rodillas estiradas. Sube y baja 20 veces.

Tonifica tu cuerpo para dejar fuera a las botargas y ponerte ese disfraz pegadito con estas rutinas Halloween. Para marcar todo tu cuerpo y usar un disfraz ajustado, lo que necesitas es comenzar a prepararte ahora.

Ahora si ya no tienes excusa, podrás usar el disfraz de tu preferencia sin sentir la más mínima incomodidad con tu cuerpo. Aprovecha y empieza hoy mismo, antes de tener el tiempo encima y no poder hacer nada al respecto.

Por último recuerda, cuidado con el exceso de dulces, el secreto está en la moderación.