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Una rutina al estilo Gosling

Si eres muy fan de Blade Runner 2049 seguro también eres muy fan de los abs del esta gran estrella de Hollywood, Ryan Gosling, quien después de ser considerado uno de los actores “juveniles” con mejor carisma y de los chicos bonitos de la televisión, tiene un régimen bastante estricto y de ahí que sus resultados sean tan buenos.

Una rutina al estilo Gosling

A pesar de que las rutinas de Ryan Gosling son intensas, los entrenamientos no se reducen en el tiempo, aún duran hasta dos horas cada día.

Ryan Gosling es naturalmente un tipo bastante flaco cuando no está golpeando los pesos pesados y duros, como podemos ver en su carrera temprana.

Largas sesiones de entrenamiento duro, así como aumentar la ingesta de calorías fueron la respuesta para ayudar a Ryan a hacer una transformación notoria y duradera.

El entrenamiento de Ryan involucra 4 veces a la semana, un horario de 2 horas al día entrenamientos de  resistencia y fuerza. Dividiendo sus rutinas de la siguiente manera:

Lunes y jueves: Trabajo de core, pecho y espalda

  1. Prensa inclinada 3 sets de 8 rep.
  2. Cable asentado
  3. Prensa de hombro 3 sets de 10 a 12 rep.
  4. Variaciones de Triceps.

Martes, miércoles y Viernes: Trabajo Full Body

  1. Mancuerna inversa 3 sets de 8 rep.
  2. Prensa de banco e 3 sets de 5 rep.
  3. Extensión de cuerda para triceps

Además de estas repeticiones con peso Ryan hace una rutina de cardio con intesidad baja, que al final resulta una combinación perfecta estilo LISS (Low Intensity Steady-State) para perder calorías durante todo el día.

Es muy importante que sepas que hacer cardio no es la solución para perder peso, necesitas complementarlo con una nutrición equilibrada y balanceada que te permita nivelar tanto lo que pierdes como lo que ganas con el ejercicio diario.

Pero puedes incluir lo siguiente:

5 minutos de calentamiento con cualquier ejercicio de cardio como correr en tu lugar o saltar la cuerda.

7 minutos de sprint: 30 segundos con un paso mucho más rápido y  60 segundos de marcha.

Además de ello la nutrición de Gosling es variada, pero siempre tomando en cuenta lo siguiente:

Comer alimentos naturales y frescos

Comer pan de grano entero para cabohidratos

Tiene 1 a 2 batidos de proteína por día

Comer más de una dieta tailandesa: pescado, verduras y arroz

Comer más en días de entrenamiento, incluyendo plátanos, batidos de proteínas y pescado.

 

Es momento de ponerte en acción y lograr tus objetivos. No es solamente obtener un buen aspecto físico, es mucho más que eso, es mantener un estilo de vida saludable. El app de INSTAFIT ha sido diseñada para ayudarte a dar ese paso hacia tu nuevo estilo de vida. Prueba nuestro nuevo programa de rutinas UNSTOPPABLE, donde encontrarás workouts de Cardio y LISS.

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